Waxaan ogaanay waxay cuntadu ka caawin karto la dagaalanka daalka iyo walbahaarka

Xaqiiqda maanta, dadku waxay badanaa la kulmaan daal joogto ah iyo walbahaar. Sida laga soo xigtay saynisyahano, daaweynta ugu fiican ee tani waa nafaqo habboon.

Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka ayaa kaa caawin doona yaraynta daalka. Tusaale ahaan, iniinaha flax. Waxay kaloo faa'iido u leeyihiin cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Sauerkraut sidoo kale waa qani ku ah fiber-ka waxayna wanaajisaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka.

Khubarada ayaa sidoo kale tilmaamay in blueberries, avokado, iyo digirta ay sidoo kale ku jiraan fiber badan. Intaa waxaa dheer, saynisyahannadu waxay ku talinayaan in lagu daro lawska, rummaanka, canabka, naaska digaaga, iyo mackerel ee cuntadaada. Mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkaas way kala duwan yihiin waxayna ka kooban yihiin fiitamiino kala duwan iyo nafaqooyin kale.