John Myers
Hordhac: Fahamka Caafimaadka Maskaxda
Caafimaadka maskaxdu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah fayoobida guud. Waxay saamaysaa sida aan dareemeyno, u fikirno, iyo u dhaqmo, waxayna saameyn kartaa meel kasta oo nolosheenna ah, laga bilaabo xiriirkeena ilaa waxqabadkayada shaqada ama dugsiga. Daryeelka caafimaadka dhimirku waxa ay lama huraan u tahay in aan ku noolaano nolol buuxda, waxaana jira waxyaabo badan oo aan samayn karno si aan kor ugu qaadno.
Layliga: Faa'iidooyinka Dhaqdhaqaaqa Jirka
Jimicsigu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aan u qaban karno caafimaadka dhimirka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah uu kaa caawin karo yaraynta calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca, kordhinta isku kalsoonida iyo kalsoonida, iyo hagaajinta shaqada garashada. Jimicsigu waxa kale oo uu soo daayaa endorphins, kaas oo wanaajin kara niyadayada oo naga dhigi kara farxad. Ma aha inay noqoto mid adag ama waqti-qaadasho - xitaa socod gaaban ama dhaqanka yoga dabacsan ayaa yeelan kara faa'iidooyin la taaban karo.
Dabeecadda: Awoodda bogsiinta ee bannaanka
Waqti ku qaadashada dabeecadda waa hab kale oo weyn oo kor loogu qaado caafimaadka dhimirkeena. Daraasaduhu waxay muujiyeen in joogitaanka meelaha cagaaran ay yarayn karto walbahaarka, walaaca, iyo niyad-jabka, waxayna hagaajinaysaa niyaddayada iyo guud ahaan wanaagga. Haddi ay tahay socodka buuraha, socodka beerta, ama si fudud u fadhiista geed hoostii, ku jiritaannada dabeecadda waxay naga caawin kartaa inaan dareemo in badan oo ku xiran aduunka nagu wareegsan oo na siinaysa dareen nabadeed iyo degganaansho.
Hurdada: Muhiimadda Habeennada Nasashada leh
Helitaanka hurdo kugu filan ayaa muhiim u ah caafimaadka dhimirkeena. Hurdo la'aantu waxay u horseedi kartaa niyadda oo isbedbedesha, xanaaqa, iyo xoogga saarista oo adkaata, waxayna xitaa ka sii dari kartaa calaamadaha cilladaha caafimaadka dhimirka. Hiigso 7-8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta, oo samee hab-nololeedka hurdada oo joogto ah si aad jidhkaaga iyo maskaxdaada uga caawiso inay is dejiyaan una diyaargaroobaan nasasho.
Xiriirka Bulshada: Dhisidda Xiriir Adag
Xidhiidhka bini'aadamka ayaa lama huraan u ah caafimaadka dhimirkeena. Xidhiidh adag oo lala yeesho asxaabta, qoyska, iyo lammaanaha jacaylka ayaa na siin kara taageero, jacayl, iyo dareenka lahaanshaha. Ku dadaal inaad si joogto ah ula xiriirto dadka kale, hadday tahay wicitaanada taleefanka, fariimaha qoraalka ah, ama isdhexgalka qof ahaaneed. Ku biirista koox ama koox bulsho waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad la kulanto dad cusub oo aad dhisato xiriir macno leh.
Daaweynta: Raadinta Caawin Xirfadeed
Mararka qaarkood, daryeelka caafimaadka dhimirkeena waxay u baahan tahay taageero xirfadeed. Daawaynta waxay noqon kartaa qalab aad faa'iido u leh wax ka qabashada welwelka caafimaadka dhimirka iyo ka shaqaynta shucuurta iyo khibradaha adag. Daaweeye tababaran ayaa kaa caawin kara horumarinta xeeladaha la qabsiga, hagaajinta xirfadaha isgaarsiinta, iyo helitaanka fikrado iyo aragtiyo cusub. Ha ka baqin inaad raadsato caawimo haddii aad u baahan tahay - waa calaamad xoog, ma aha daciifnimo.
Maskaxda: Kobcinta Wacyigelinta iyo Joogitaanka
Maskaxnimadu waa dhaqan ah inaan si buuxda u joogno wakhtigan iyo kobcinta wacyiga aan la xukumayn ee fikradahayaga iyo dareenkayaga. Waxay naga caawin kartaa inaan dhimno walbahaarka, walbahaarka, iyo niyad-jabka, oo aan wanaajino guud ahaan wanaaggayaga. Isku day inaad maskaxdaada ku darto hawl maalmeedkaaga, hadday tahay fekerid, jimicsi neefsasho qoto dheer, ama si fudud u fiirsashada agagaarkaaga.
Is-daryeelka: Kala hormarinta wanaaggaaga
Ugu dambeyntii, is-daryeelka ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaadka maskaxda ee wanaagsan. Qaado wakhti aad ku mudnaan siiso wanaagaaga, hadday tahay hiwaayad, jimicsi, ama qubays nasasho leh. Hubi inaad dejiso xuduudaha oo aad tidhaahdo maya marka loo baahdo, oo mudnaanta sii baahidaada iyo rabitaankaaga. Xusuusnow in daryeelka naftaada aysan ahayn anaaninimo - waxay lagama maarmaan u tahay inaad ku noolaato nolol caafimaad leh oo dhammaystiran.
