Emma Miller
Shaaha iyo qaxwada adag ee aan waxba ku jirin calool madhan ayaa ka xanaajiya xuubka caloosha iyo mindhicirka oo ha kicin.
Qof kasta, quraacdu waa qayb ka mid ah cunnadayada. Anastasia Tarasko, oo ah khabiir ku takhasusay cilmiga endocrinologist iyo nafaqeeyaha, ayaa noo sheegay quraacda ay ka mid yihiin kuwa ugu waxyeellada badan.
Lama jecla in la cuno macmacaanka: keega, nacnacyada, iyo macmacaanka. Cuntooyinkaan waxaa ku jira tiro badan oo karbohaydraytyo degdeg ah kuwaas oo si dhakhso ah u nuugaya oo keena gulukoos sare. Natiijo ahaan, waxaad si dhakhso ah u dareemeysaa gaajo waxaana laga yaabaa in madax xanuun kugu dhaco.
Sida laga soo xigtay iyada, shaaha iyo qaxwaha xooggan oo aan waxba ku jirin calool madhan ayaa ka xanaajiya xuubka caloosha iyo mindhicirka oo ha kicin.
"Hilibka dufanka leh, sigaar cabba, badeecooyinka la shiiday dhammaantood way adag tahay in la dheefshiido. Quraacda noocan oo kale ah ka dib, sida caadiga ah, hurdadu waxay dejisaa oo waxqabadkeedu hoos u dhaco. Dhammaan cuntooyinka, waxaan ku talinayaa in la raaco xeerarka saxanka cuntada. Taas macneheedu waa inaad cuntaa qiyaastii rubuc ka mid ah tirada guud ee borotiinka.
Waxaad cuni kartaa quraacda:
- ukun,
- jiis cariish ah,
- turkey
- digaag
- kalluunka caatada ah,
- khudaarta iyo miraha.
Mar sii horreysay, dhakhtar Mareykan ah Lucia Garci ayaa sheegtay in dad badan ay si khaldan u cunaan qajaarka. Inkasta oo qajaarka ay ku jiraan 95% biyo ah, boqolkiiba shanta soo hadhay waa fiber aad waxtar u leh, oo qani ku ah fiitamiino iyo macdano.
