John Myers
Hordhac: Muhiimadda ay leedahay Doorashada Cuntooyinka Saxda ah
Joogteynta miisaan caafimaad leh ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud, iyo doorashada cuntooyinka saxda ah ayaa lagama maarmaan u ah gaaritaanka yoolkan. Cunista cunto isku dheeli tiran iyo ka fogaanshiyaha noocyo gaar ah oo cunto ah waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay lumiyaan miisaanka oo ay ilaaliyaan miisaan caafimaad leh mustaqbalka fog. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonaa cuntooyinka ay tahay in dadku iska ilaaliyaan haddii ay rabaan inay lumiyaan miisaankooda.
Cuntooyinka la farsameeyay: Dambiilaha ugu wayn ee Pounds-ka Dheeraadka ah
Cuntooyinka la warshadeeyay waxaa ku jira heerar sare oo soodhiyam, sonkor, iyo dufan aan caafimaad qabin kuwaas oo gacan ka geysan kara korodhka miisaanka. Cuntooyinkan ayaa inta badan waxaa ku badan kalooriyo iyo nafaqooyin yar, taas oo ka dhigaysa doorasho liidata kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka la warshadeeyay ayaa badanaa ah kuwo aad u qabatimo, taas oo ka dhigaysa mid adag in la xakameeyo cabbirka qaybaha iyo rabitaannada. Tusaalooyinka cuntooyinka warshadaysan ee ay tahay inay dadku xaddidaan ama iska ilaaliyaan waxaa ka mid ah cunto fudud oo baakadaysan, cunto barafaysan, iyo alaab qasacadaysan.
Cabbitaannada Sonkorta leh: Isha ugu weyn ee Kalooriyada Madhan
Cabbitaannada sonkorta leh, sida soodhaha, casiirka khudradda, iyo cabitaannada isboortiga, waxay noqon karaan wax qayb weyn ka qaata korodhka miisaanka. Cabitaannadani waxay ku badan yihiin kalooriyo iyo sonkor, iyagoo bixiya wax yar ama qiimo nafaqo. Intaa waxaa dheer, jidhku uma diiwaan galiyo kalooriyooyinka dareeraha ah si la mid ah cuntada adag, taas oo keeni karta isticmaalka xad dhaafka ah ee kalooriyada. Si looga fogaado qaadashada sonkorta xad dhaafka ah, dadku waa inay ku beddelaan cabitaannada sonkorta leh biyo, shaaha dhirta, ama beddelka kalooriga yar.
Cunnada degdega ah: Kalooriyadu aad ayay u badan tahay, nafaqooyinkuna ku yar yihiin
Cunnada degdega ah waxay inta badan ku badan tahay kalooriyooyinka, dufanka aan caafimaadka lahayn, iyo sodium, taas oo ka dhigaysa doorasho liidata kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda. Cuntooyinkan ayaa inta badan si heer sare ah loo farsameeyay, taasoo ka tagaysa qiimo nafaqo oo yar. Intaa waxaa dheer, qaybaha cuntada degdega ah ayaa inta badan aad uga weyn inta loo baahan yahay, taas oo sahlaysa in la badsado. Si looga fogaado cuntada degdega ah, dadku waa inay hore u sii qorsheeyaan cuntada oo ay ku diyaariyaan cunto caafimaad leh guriga.
Khamriga: Saboteur-ka Qarsoon ee Dadaalka dhimista Miisaanka
Khamrigu waa kharibaad qarsoon oo dadaalka dhimista miisaanka, maadaama ay ku badan tahay kalooriyada waxayna u horseedi kartaa isticmaalka xad dhaafka ah ee cuntada. Intaa waxaa dheer, aalkoladu waxay hoos u dhigi kartaa ka-hortagga, taas oo u horseedaysa doorashooyin cunto xumo iyo cunto badan. Si looga fogaado khamriga xad dhaafka ah, dadku waa inay xaddidaan isticmaalkooda ama ka fogaadaan gabi ahaanba cabbitaanka.
Rooti cad iyo Baasto: Karboor fudud oo kor u qaada sonkorta dhiiga
Rooti cad iyo baasto waa karbohaydrayt fudud oo u horseedi kara kor u kaca heerarka sonkorta dhiigga. Cuntooyinkan ayaa inta badan si heer sare ah loo farsameeyay, taasoo ka tagaysa qiimo nafaqo oo yar. Intaa waxa dheer, jidhku si dhakhso ah ugu beddelo karbohaydraytyadan fudud gulukoos, taasoo keenta rabitaan iyo cunto badan. Si looga fogaado saameynta xun ee rootiga cad iyo baastada, dadku waa inay doortaan beddelka hadhuudhka oo dhan oo ay ku badan tahay fiber iyo nafaqo.
Cuntooyinka shiilan: Xulashada aan caafimaad qabin ee khadkaaga dhexda
Cuntooyinka shiilan, sida shiilan Faransiiska, baalasha digaaga, iyo faraantiyada basasha, waxaa ku badan dufan iyo kalooriyo aan caafimaad qabin. Cuntooyinkan ayaa inta badan si heer sare ah loo farsameeyay waxayna si weyn uga qayb qaadan karaan korodhka miisaanka. Intaa waxaa dheer, habka cunto shiilidda waxay ku dari kartaa tiro badan oo kalooriyo ah cunto kale oo caafimaad leh. Si looga fogaado saameynta xun ee cuntooyinka shiilan, dadku waa inay doortaan kuwo la dubay, la dubay, ama duban.
Cuntooyinka Calorie-sare leh: Cadawga Cunto Guulaysata
Cuntooyinka fudud ee kalooriyada sare leh, sida jajabka, buskudka, iyo nacnaca, waxay noqon karaan wax qayb weyn ka qaata korodhka miisaanka. Cuntooyinkan fudud ayaa inta badan si heer sare ah loo farsameeyay, oo ay ku jiraan qiimo nafaqo oo yar. Intaa waxaa dheer, waxay badanaa ku badan yihiin sonkor, milix, iyo dufan aan caafimaad qabin, taasoo keenta isticmaalka xad dhaafka ah iyo rabitaannada. Si looga fogaado saameynta xun ee cuntooyinka fudud ee kalooriyada ku badan, dadku waa inay doortaan waxyaabo kale oo caafimaad qaba, sida miro cusub, lawska, ama caano fadhi oo dufanku ku yar yahay.
