Emma Miller
Faa'iidooyinka shaaha lama qiyaasi karo. Cabbitaannada dhiirigeliya waxay ka kooban yihiin in ka badan 300 oo nafaqo kuwaas oo saameyn faa'iido leh ku leh shaqada xubnaha iyo nidaamyada. Waxay ka caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, xoojinta xididdada dhiigga, waxayna wanaajisaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, waxaas oo dhan waxay ku xiran tahay inaad cabto shaaha sonkor la'aan. Shaaha macaan waxa uu lumiyaa dhamaan sifooyinka faa'iidada leh waxana uu dhaawac u geysan karaa caafimaadka. Waa maxay sababta shaaha sonkorta leh uu waxyeello u leeyahay?
Wuxuu keenaa cudur halis ah oo ganaca
Cabitaanka wax ka badan afar koob oo shaah ah oo sonkor leh waxay horseedi kartaa horumarinta cudurka macaanka. Haddii cadadka sonkorta aad maalin kasta isticmaashid ay ka badato 50 garaam (in ka badan 10 malqacadood), khatarta ah in uu ku dhaco nooca 2-aad ee sonkorowga ayaa kordha.
Waxay nuugtaa fiitamiin waxtar leh
Shaaha macaan ayaa sidoo kale wax u dhimi kara caafimaadka habdhiska dareenka. Cabitaanka sonkor la'aanta ah waa il heer sare ah oo fiitamiin B1 ah, kaas oo hubiya shaqada caadiga ah ee habdhiska dareenka iyo wadnaha. Sonkorta jidhku waxay faragelisaa nuugista caadiga ah ee fiitamiinka.
Waxay caawisaa si loola dagaallamo dhibaatada miisaanka
Sonkorta cad laguma magacaabi karo cunsur cunto caafimaad leh. Shaah macaan oo leh saddex qaado oo sonkor ah waa 60 kaloori oo dheeraad ah. Cabitaanka shan koob oo shaah ah maalintii waxay kaa caawin kartaa inaad korodho miisaankaaga adigoon dareemin. iyo in ka badan 200 kcal. Waxayna mudan tahay in la tixgeliyo inaad kaloriyadan ka helayso xaflad shaaha oo u muuqata mid aan waxyeello lahayn.
