Madeline Adams
Miisaan dhimista uurka ka dib waxay dhibaato ku tahay hooyooyin badan oo cusub. Xitaa bilo ka dib dhalashada, qaar badan ayaa weli la halgamaya miisaan sare. Sidee loo dhimaa miisaanka dhalmada ka dib Iyo goorma ayaa ugu fiican in la sameeyo?
Hooyooyin badan ayaa la halgamaya dhimista miisaanka uurka ka dib. Sababtoo ah xilliga uurka, dhowr kiilo ayaa lagu daraa miisaanka. Dhinaca kale, sababtoo ah miisaanka ilmaha laftiisa. Dhanka kale, kiilo dheeraad ah ayaa lagama maarmaan u ah quudinta ilmaha uurka ku jira. Dheecaan badan ayaa ku urura jidhka haweeneyda uurka leh, taas oo sidoo kale kordhisa miisaankeeda. Ugu dambayn, laakiin ugu yaraan, dumarka qaarkood waxay cunaan wax ka badan inta loo baahan yahay xilliga uurka.
Waa wax iska caadi ah inay qaadato dhawr bilood ka dib dhalashada si miisaanku u dhinto si uu u dhaqan galo. Laakiin dumarka qaarkood kaliya kama takhalusi karaan rodolka. Ku dhawaad naag kasta oo uur leh ayaa weli leh miisaan ka sarreeya lix bilood dhalashada ka dib marka loo eego uurka ka hor oo si fudud ma maareeyaan inay lumiyaan miisaan ku filan. Mar kasta oo wejigani uu sii dheeraado, way sii kordheysaa suurtagalnimada in hooyadu ay la halgameyso dhibaatooyinka miisaanka muddo dheer.
Goorma ayay macno samaynaysaa in miisaanka la dhimo uurka ka dib?
Cadaadiska xilliga dhalmada iyo ka dib, sida naas-nuujinta, iyo hoos u dhigista tooska ah ee xajinta biyaha waxay ka dhigan tahay in haween badani ay iskood u lumiyaan miisaan ku filan uurka ka dib. Haddii aysan taasi dhicin, tani waxay yeelan kartaa sababo kala duwan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in hooyadu ay bedeshay hab dhaqankeeda wax-cunista sababtoo ah ilmuhu hadda wuxuu qaadanayaa waqti badan oo aan u hurayn karinta. Waxa kale oo suurtogal ah in naagtu ay samayso ciyaaraha ka yar marka loo eego uurka ka hor.
Muhiim: Miisaanka hoos u dhaca xagjirka ah ama si lama filaan ah isla markiiba ka dib dhalashada laguma talinayo. Ma aha oo kaliya in jidhka hooyada uu soo kabsado marka hore. Ilmuhu hadda wuxuu sidoo kale u baahan yahay nafaqo badan caanaha naaska. Cuntooyinka adag ama jadwal tababar oo adag waa in ay noqdaan kuwo xaaraan ah.
Si kastaba ha ahaatee, taasi macnaheedu maaha inaad shaqo la'aan joogto. Taa bedelkeeda, hooyadu waa inay ku tiirsanaato miisaan yar oo lumis ah uurka ka dib. La talinta dhakhtarka, ma jiraan wax diidmo ah oo ku saabsan koorsada isboortiga ee bilaabma, tusaale ahaan, hal ilaa laba bilood ka dib dhalashada.
Waa maxay habka ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo miisaanka dhalmada kadib?
Xeeladda ugu fiican ee miisaanka luminta uurka ka dib waa isku darka jimicsi badan iyo isbeddel xagga cuntada ah. Miisaanka dhimista dhalashada ka dib badanaa way fududahay koox ahaan. Si aad u sii socoto, tusaale ahaan, socodka joogtada ah, wadajirka ah ee hooyooyinka kale ayaa ku caawin kara - oo ay ku jiraan baaskiil. Pedometer-ku wuxuu kaa caawin karaa inaad gaarto yoolkaaga tababbarka shakhsi ahaaneed.
Beddelka cuntadaada sidoo kale way sahlanaan kartaa koox ahaan, tusaale ahaan marka dumarku wax wada karinayaan oo ay is siiyaan talooyin. Koorsooyinka la kormeero, hooyooyinku waxay si dhow u eegi karaan hab-nololeedkooda cunto iyo sidoo kale qaab nololeedkooda guud oo waxay sameeyaan isbeddello la beegsanayo. Mabda 'ahaan, isku mid ayaa quseeya miisaanka luminta uurka ka dib sida cunto kasta: cun cunto dheellitiran oo leh miro iyo khudaar badan, iska ilaalinta dufanka badan iyo sonkorta warshadaha. Markaad abuurto deficit kalori, waxaad luminaysaa miisaanka.
