John Myers
Hordhac: Raadinta Cimri-dhererka
Aadamuhu had iyo jeer waxa ay raadiyaan habab ay noloshooda ku dheereeyaan. Laga soo bilaabo wakhtiyadii hore, dadku waxay raadiyeen dawooyin iyo elixirs si ay u kordhiyaan cimrigooda. Waqtiyada casriga ah, horumarkayada xagga cilmiga caafimaadka iyo tignoolajiyada, waxaan si fiican u fahannay waxa naga caawin kara inaan sii noolaano. Sirta noloshu waxay ku jirtaa qaadashada caadooyinka caafimaadka qaba kuwaas oo naga caawin kara ilaalinta caafimaadka jidhka iyo maskaxda ee wanaagsan.
Ilaalinta Cunto Caafimaad qabta Cimri dheer
Ilaalinta cunto caafimaad leh waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee lagu noolaado nolol dheer. Cunto qani ku ah miraha, khudaarta, badarka, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba waxay kaa caawin karaan ka hortagga cudurrada daba dheeraada sida macaanka, cudurada wadnaha, iyo kansarka, kuwaas oo soo gaabin kara cimrigayaga. Cunto yar oo ay ku yar yihiin dufanka buuxa iyo dufanka trans, cusbada, iyo sonkorta waxay naga caawin kartaa inaan ilaalino miisaan caafimaad leh, hoos u dhigida kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga, waxayna yareyneysaa khatarta ah in aan ku qaadno cudurro dabadheeraad ah. Cunista cuntooyin kala duwan oo nafaqo leh iyo xaddididda cuntooyinka warshadaysan iyo aalkolada waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan nolol dheer, nolol caafimaad leh.
Muhiimadda Jimicsiga Joogtada ah
Jimicsiga joogtada ahi waa arrin kale oo lagama maarmaan u ah in lagu noolaado nolol dheer. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta caafimaadka wadnaha, kordhinta cufnaanta murqaha iyo cufnaanta lafaha, yareynta bararka iyo walbahaarka, iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda. Ku lug yeelashada jimicsiga aerobic-ka ee dhexdhexaadka ah sida socodka, baaskiil wadida, ama dabaasha ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii waxay naga caawin kartaa inaan ilaalino caafimaadka jireed ee wanaagsan. Ku darida jimicsiga xoogga leh ugu yaraan laba jeer toddobaadkii waxay naga caawin kartaa inaan dhisno cufnaanta muruqa oo aan joogno miisaan caafimaad leh. Jimicsigu wuxuu sidoo kale wanaajin karaa shaqadeena garashada, xusuusta, iyo tayada guud ee nolosha.
Maareynta Cadaadiska Nolol Dheer
Cadaadisku waa qayb weyn oo ka mid ah cudurrada daba-dheeraada iyo gabowga dhicis ah. Barashada si wax ku ool ah loo maareeyo walbahaarka waxay naga caawin kartaa inaan ku noolaano nolol dheer, nolol caafimaad leh. Ku celcelinta farsamooyinka nasashada sida fekerka, neefsashada qoto dheer, ama yoga waxay naga caawin kartaa yaraynta walbahaarka iyo welwelka. Ka qayb qaadashada hawlaha aanu ku raaxaysanayno iyo wakhti la qaadashada kuwa aan jecelnahay waxay kaloo naga caawin karaan maaraynta walbahaarka. Ka fogaanshaha khamriga xad dhaafka ah, sigaarka, iyo kafeyntu waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa in lagu noolaado nolol dheer.
Isdhexgalka Bulshada iyo Cimri dheer
Isdhexgalka bulshadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nolol dheer, nolol caafimaad leh. Ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqyada bulshada sida tabarucnimada, ku biirista naadiyada, ama ka qayb qaadashada nashaadaadka kooxda waxay naga caawin kartaa inaan ku xidhnaano kuwa kale oo aan wanaajino caafimaadka dhimirka. Ka mid noqoshada bulshada iyo helitaanka taageero bulsho oo xoog leh waxay sidoo kale naga caawin kartaa inaan dhimno walbahaarka, hagaajinno habka difaaca jirka, iyo kordhinta dareenka ujeedada iyo fayoobida.
Awooda hurdada ee cimriga dheer
Helitaanka hurdo tayo leh oo kugu filan ayaa lagama maarmaan u ah nolol dheer iyo nolol caafimaad leh. Hurdadu waxay caawisaa jirkeena hagaajinta iyo dib u soo kabashada, waxay wanaajisaa habka difaaca jirka, waxayna yareysaa bararka iyo walbahaarka. Dadka waaweyni waa inay higsanaadaan ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Abuuritaanka hab nasasho leh oo wakhtiga sariirta lagu seexdo, ka fogaanshaha shaashadaha hurdada ka hor, iyo hubinta jawi hurdo oo raaxo leh ayaa naga caawin karta inaan helno hurdo tayo leh.
Maskax iyo Cimri dheer
Ku celcelinta miyir-qabka waxay naga caawin kartaa inaan ku noolaanno nolol dheer oo caafimaad leh. Maskaxdu waxay ku lug leedahay inaan si buuxda u joogno oo aan ka warqabno fikradaha, dareenka, iyo agagaarkeena xukun la'aan. Dhaqankani wuxuu naga caawin karaa inaan dhimno walbahaarka, wanaajiyo caafimaadka dhimirka, iyo kordhinta fayoobida guud. Maskaxda waxaa lagu dhaqmi karaa ka fiirsasho, yoga, ama si fudud loo qaadan karo dhowr daqiiqo maalin kasta si aan diirada u saarno neefsashadayada iyo fikradahayaga.
Gabagabo: Ku Noolaasho Dheeraad ah iyada oo loo marayo Caadooyinka Maskaxda leh
Gabagabadii, qaadashada caadooyinka caafimaadka qaba sida ilaalinta cunto caafimaad leh, ka qayb qaadashada jimicsiga joogtada ah, maaraynta walbahaarka, isdhexgalka bulshada, helitaanka hurdo tayo leh, iyo ku celcelinta maskaxda waxay naga caawin kartaa inaan ku noolaano nolol dheer, nolol caafimaad leh. Caadooyinkani waxay sidoo kale naga caawin karaan inaan ka hortagno cudurrada daba-dheeraada, yareynta khatarta gabowga, iyo hagaajinta guud ahaan fayo-qabkayaga. Marka lagu daro caadooyinkan maskaxda ku haya nolol maalmeedkeena, waxaan gaari karnaa cimri dheer oo aan ku noolaan karno nolol farxad leh, nolol caafimaad leh.
