Waxa aan la cunin Quraacda si aad uga fogaato inay maalintaada kharribaan

Waxa uu qofku cunayo quraacda ayaa go'aamisa sida farxadda iyo firfircoonaanta ay u ahaan doonaan maalinta oo dhan. Waalidiintu waxay u sheegaan caruurtooda laga bilaabo da'da yar in quraacdu ay muhiim tahay oo loo baahan yahay, inay tahay cuntada ugu muhiimsan.

Waxa uu qofku cunayo quraacda ayaa go'aamisa sida farxadda iyo firfircoonaanta ay u ahaan doonaan maalinta oo dhan. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in si miyir leh oo xikmad leh loo doorto cuntooyinka quraacda.

Ha cunin cuntooyinka dufanka leh subaxdii adigoo calool madhan. Quraacda kalooriyada sare leh ee noocan oo kale ah waxay ka buuxaan horumarinta sonkorowga, dhibaatooyinka beerka, iyo atherosclerosis. Sidaa darteed, canjeelada quraacda dhaqameed ee lagu shiilay saliid badan kuma habboona.

Miraha iyo miraha

Miraha iyo khudaarta quraacda kaliya waxay ku dari karaan saxanka ugu muhiimsan ( badarka, jiiska aqalada, ama ugu yaraan caano fadhi). Haddii aad quraacda u cunto cuntooyinka dhirta ku salaysan, jidhkaagu ma heli doono borotiin kugu filan, mana awoodi doontid inaad cunto cunto ku filan hal mar cunto.

Tani waxay si gaar ah run ugu tahay miraha liinta: aashitada ay ku jiraan kama faa'iidaysan doonto calool madhan. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la cuno liin iyo wakiilada kale ee qoyskan qadada.

Cunnooyinka dufanka yar

Ma aha oo kaliya borotiinka laakiin sidoo kale dufanku waxay lagama maarmaan u yihiin cunto caafimaad leh. Isku dheelitirnaanta dufanka, borotiinka, iyo karbohaydraytyada quraacda ayaa si gaar ah muhiim u ah. Sidaa darteed, waxa fiican in la cuno cuntooyinka dufanku ku yar yahay subaxdii.

Bacon

Cunista hilibka doofaarka ee cuntada ugu horreysa waxay u horseedi kartaa pankreatit, cholecystitis, iyo cudurrada xameetida. Cadaadis noocaas ah ha saarin xameetidaada subaxdii.

rooti

Hilibka doofaarka ka sokow, waa inaad sidoo kale iska ilaalisaa bolse, ham, iyo farmaajo. Dhakhaatiirta nafaqada waxay u tixgeliyaan sandwich-ku inay yihiin cuntooyin aan caafimaad qabin oo ay tahay in aan si joogto ah loogu darin cuntada (laakin uun ka reebis naadir ah).

Quraac qallalan

Liiskan waa in lagu kabo firileyda quraacda: waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyo degdeg ah oo aad u badan, qofkuna si dhakhso ah ayuu mar kale u gaajoonayaa.

Waxa aad cuni karto quraacda: suxuunta ugu fiican

• Boorash
• Rooti hadhuudh oo dhan ah.
• Ukun.
• Kalluun la kariyey ama la dubay.
• Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay.
• Soup.