Emma Miller
Iska yaree miisaanka, ka saar bararka, oo si fiican u seexo. Cabitaanka qaar ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato hababkan. Muddo dheer, khubarada caafimaadku waxay isku raaceen inaynu ku koobno waxa aynu isticmaalno dhawr saacadood ka hor wakhtiga hurdada. Cunista ama cabbitaanka sariirta ka hor waxay ku dari doontaa kalooriyo dheeraad ah waxayna kordhin doontaa halista cudurrada wadnaha iyo xididada iyo sonkorowga.
In kasta oo ay tani run tahay marka aad wax badan cunto wax yar ka hor intaadan seexan, cilmi-baarayaashu waxay hadda ogaadeen in isticmaalka xaddi yar oo cuntooyinka qaarkood ah (sida borotiinka) ay yeelan karaan faa'iidooyin nafsiyeed oo wanaagsan hurdada ka hor. Sidaa darteed, jawaabta su'aasha ah waxa la cabbo sariirta ka hor si aad si fiican u seexato waa mid aad u fudud.
Sidaa awgeed, cabbista cabitaanka lagu dejiyo hurdada ka hor ma aha oo kaliya caado lagu nasto wakhtiga sariirta, laakiin waxay sidoo kale hagaajin kartaa hurdadaada oo xitaa kaa caawin karta inaad lumiso miisaanka - iyadoo ku xiran waxaad cabto.
Ruxitaanka borotiinka yogurt-ga Giriigga
Sida kor ku xusan, qaadashada borotiinka ka hor sariirta, gaar ahaan haddii aad hore u samaysay jimicsi, waxay caawisaa kicinta hagaajinta murqaha (isku-darka borotiinka murqaha) xilliga hurdada. Muruqa badan ee aad haysato, kaloriyada badan ee jidhkaagu wuu gubanayaa.
Caanaha ayaa si gaar ah isha ugu habboon borotiinka, gaar ahaan carruurta.
Caanaha (kuran ama qabow) waxaa ku jira calcium iyo tryptophan, kuwaas oo hagaajiya tayada hurdada. Caanuhu waxay kaloo ka kooban yihiin laba nooc oo borotiin caano ah - whey iyo casein. Waxaa la og yahay in bodybuilders ay isticmaalaan borotiinka whey ka dib tababarka sababtoo ah waxay si dhakhso ah u dhistaa murqaha. Si kastaba ha noqotee, borotiinka casein waa borotiinka si tartiib tartiib ah u sii daaya kaas oo u fiican dhismaha murqaha mustaqbalka fog.
Ilaha wanaagsan ee casein waa yogurt Giriigga. Ruxitaanka yogurt-ga Giriigga ee wakhtiga hurdada waxa ku jira qiyaas caafimaad leh oo borotiinka casein ah kaas oo si joogto ah u siiya sahayda amino acids ee soo kabashada muruqa. Intaa waxaa dheer, caano fadhigu wuxuu noqon karaa cabitaan macaan oo nasasho leh ka hor sariirta.
Shaah Chamomile
Chamomile waa dawo dejin si fiican loo yaqaan, in kasta oo ay tahay mid khafiif ah. (Xaqiiqdii, chamomile waxay ku taxan tahay daawada rasmiga ah ee farmashiyeyaasha 26 waddan, oo ay ku jiraan Jarmalka, Belgium, Faransiiska, iyo Boqortooyada Ingiriiska.) Waxay kordhisaa heerka glycine ee jirka, neurotransmitter kaas oo dejinaya dareemayaasha oo keena hurdo. . Intaa waxaa dheer, chamomile waxay u fiican tahay dheefshiidka. Sidaa darteed, koob diirran oo shaaha chamomile ah ayaa ku habboon in lagu nasto ka hor sariirta.
Chamomile sidoo kale waxay la xiriirtaa kontoroolka gulukooska ee la hagaajiyay iyo miisaanka oo yaraada. Cilmi-baadhayaashu waxay aqoonsadeen afar qaybood oo chamomile ah kuwaas oo si wadajir ah u bedeli kara dheef-shiidka karbohaydraytyada iyo nuugista sonkorta.
khamri Red
Resveratrol, oo ah antioxidant si fiican loo yaqaan ee khamriga cas, waxay u rogi kartaa dufanka cad ee xad-dhaafka ah ee jidhka dufan beige firfircoon oo guba tamarta. Laakiin yaa u baahan "baruurta beige"?
Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer aaminsanaayeen in ay jiraan laba nooc oo keliya oo dufan ah oo jidhka ku jira: baruurta cad, oo ah meesha dufanka lagu kaydiyo tamar ahaan, iyo baruurta brown, taas oo gubta dufanka si ay u soo saarto kulayl. Saynis yahanada ayaa tan iyo markaas helay dufanka beige, kaas oo ka sameysan baruur cad laakiin wuxuu gubi karaa tamar la mid ah baruurta brown. Resveratrol waxay kor u qaadi kartaa beddelka dufanka cad ee dufanka beige; heerarka sare, waxay ka hortagi kartaa cayilka.
Resveratrol waa unug si dabiici ah u soo baxa oo laga helo canabka cas, blueberries, strawberries, raspberries, iyo tufaaxa. Resveratrol waa mid ka mid ah tiro ka mid ah antioxidants ay soo saaraan midhahan. Iskudhisyadani waxay kor u qaadaan oksaydhka dufanka beige waxayna gubaan xad-dhaafka sida kulaylka jidhka.
Hal galaas oo khamri cas ah ka hor sariirta ayaa sidoo kale kaa caawin doonta inaad nasato. Kaliya ha ka badin - khamriga ka badan laba koob ayaa carqaladayn kara hurdadaada.
Kefir
Kefir waxa uu qani ku yahay bakteeriyada probiotikada waana il wanaagsan oo calcium ah. Kefir waxay leedahay dhadhan fiiqan oo la mid ah caano fadhi, laakiin waxay leedahay dareere badan oo joogto ah marka loo eego caano fadhi, sidaas darteed waxay u badan tahay sida cabitaanka.
Cilmi-baadhayaashu waxay soo jeediyeen in probiotics ee kefir laga yaabo inay beddelaan microbiota mindhicirka, taas oo joojisa lipogenesis waxayna kor u qaadaa oksaydhka dufanka. Tani, dhankeeda, waxay yarayn kartaa miisaanka jidhka waxayna ka hortagi kartaa cayilka.
Ruxitaanka borotiinka soy-ku-salaysan
Haddii kefir ama yogurt Giriiga aysan dhadhankaaga ahayn - tusaale ahaan, haddii aad tahay mid aan dulqaad lahayn lactose ama aad raacdo cunto vegan - ama haddii aad rabto inaad wax yar ka beddesho cuntadaada, ruxitaanka borotiinka ku salaysan soy-ku wuxuu xirxi karaa feero borotiin ah iyo sidoo kale kaa caawin inaad lumiso miisaanka. Cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in borotiinka soygu uu faa'iido u leeyahay sida noocyada kale ee borotiinka oo qayb ka ah barnaamijka miisaan dhimista.
Intaa waxaa dheer, soy-ga si fiican ayaa loo darsay sifooyinkiisa caafimaadka-wadnaha. Cilmi-baarayaasha qaar ayaa soo jeediyay in soyku uu leeyahay saameyntan ilaalinta wadnaha isaga oo yareynaya baruurta jirka. Mid ka mid ah daraasadda miisaanka luminta, cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in alaabooyinka soy-ga halkii ay ka heli lahaayeen cuntooyinka kale ay hoos u dhigeen miisaanka jidhka iyo khatarta wadnaha iyada oo aan lumin shaqada jidhka ama xoogga.
Soybeanku waxa kale oo uu qani ku yahay asiidhyada amino, oo aan ugu yarayn tryptophan, taas oo kaa caawinaysa inaad seexato.
Biyaha
Dhibaatada kaliya ee dhammaan cabitaannada kor ku xusan waa in ay ku jiraan ugu yaraan xoogaa kalooriyo ah. Dhanka kale, biyuhu waxay ka kooban yihiin eber kaloori, taas oo siinaysa faa'iido cabitaan kasta oo kale si loo yareeyo qaadashada kalooriga.
Intaa waxaa dheer, cabbitaanka biyo badan waxay la xiriirtaa hurdo soo celin badan iyo hurdo yaraan maalintii. "Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in cabbitaanka biyo badan, taas oo ah dabeecad la xiriirta tiro faa'iidooyin caafimaad ah, laga yaabo inay sidoo kale la xiriirto hurdo caafimaad leh," ayay cilmi-baarayaashu ku qoreen Joornaalka Cilmi-baarista Hurdada, kuwaas oo bartay xiriirka ka dhexeeya nafaqooyinka cuntada iyo calaamadaha hurdada.
Dabcan, cabbitaan kasta oo cabbitaan ah ka hor sariirta waa dheellitirka khatarta iyo faa'iidada - waxaad heli kartaa faa'iidooyin caafimaad, laakiin haddii aad wax badan cabto, waxaad halis u tahay inaad la kacdo barar.
Cab bararka
Maxaa la cabbaa subaxdii si looga fogaado bararka? Ma aha oo kaliya juuska karamberriga ama casiirka miraha, laakiin sidoo kale decoction caleemaha berry ayaa u fiican in laga saaro dareeraha xad-dhaafka ah. Waa muhiim in la diyaariyo cabitaanka miraha oo aan sonkor lahayn - 1 g oo ah karbohaydraytyada fudud waxay haysaa 4 g oo biyo ah. Caleemaha waxaa lagu kariyaa sida shaaha caadiga ah.
