John Myers
Hordhac: Ahmiyadda ay cuntadu u leedahay caafimaadka indhaha
Cunista cunto dheellitiran ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka indhaha. Indhahaagu waxay ku tiirsan yihiin nafaqooyin kala duwan si ay si sax ah u shaqeeyaan oo ay isaga ilaaliyaan waxyeellada. Cunto ay ku yar yihiin fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah waxay gacan ka geysan kartaa dhibaatooyinka indhaha sida indho-beelka, macular degeneration, iyo cillad indhaha qallalan. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonaa cuntooyinka ugu fiican ee ilaalinta indhaha caafimaadka qaba.
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin A ee aragga caafimaadka qaba
Faytamiin A waa nafaqo lagama maarmaan u ah ilaalinta aragga caafimaadka qaba. Waxay lagama maarmaan u tahay soo saarista rhodopsin, midab laga helo xuubka xuubka ee mas'uulka ka ah aragga iftiinka hooseeya. Cuntooyinka ay ku badan yihiin fitamiin A waxaa ka mid ah dabacasaha, baradhada macaan, isbinaajka, iyo kaluunka. Cunista cuntooyinkan si joogto ah waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo khatarta ah in uu ku dhaco indhaha indhaha iyo dhibaatooyinka kale ee indhaha.
Omega-3 fatty acids ee caafimaadka indhaha
Omega-3 fatty acids ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka indhaha. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay gacan ka geysan karaan dhimista halista cilladda macular degeneration iyo cillad isha qallalan. Cuntooyinka ay ku badan tahay omega-3 fatty acids waxaa ka mid ah salmon, tuna, sardines, iyo flaxseeds. Haddii aadan cunin kalluunka, waxaad sidoo kale qaadan kartaa omega-3 supplements.
Miraha iyo khudaarta qaniga ku ah Antioxidant ee indhaha caafimaadka qaba
Antioxidants ayaa muhiim u ah in ay indhaha ka ilaaliyaan dhaawaca ay keenaan xagjirrada xorta ah. Xagjirrada xorta ah waxay sababi karaan diiqad oksaydh ah, taas oo gacan ka geysan karta horumarinta caadka, macular degeneration, iyo dhibaatooyinka kale ee indhaha. Cuntooyinka ay ku badan yihiin antioxidant-ka waxaa ka mid ah blueberries, blackberries, strawberries, oranges, iyo basbaaska gambaleelka.
Zinc si loo ilaaliyo caafimaadka indhaha
Zinc waa macdan muhiim u ah ilaalinta caafimaadka indhaha. Waxaa loo baahan yahay soo saarista melanin, midab ka ilaaliya indhaha shucaaca UV. Zinc waxa kale oo ay caawisaa in ay ilaaliso caafimaadka xuubka xuubka xuubka xuubka xuubka Cuntooyinka ay ku badan tahay zinc waxaa ka mid ah lohodka, hilibka lo'da, hilibka doofaarka, iyo digaagga.
Cuntooyinka la iska ilaaliyo indhaha caafimaadka qaba
Marka laga soo tago cunista cuntooyinka caafimaadka leh ee indhaha, waxaa muhiim ah in laga fogaado cuntooyinka gacan ka geysan kara dhibaatooyinka indhaha. Kuwaas waxaa ka mid ah cuntooyinka la warshadeeyay, cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka dheregsan iyo kuwa ka badan. Cuntooyinkani waxay kordhin karaan bararka jidhka, taas oo gacan ka geysan karta horumarinta dhibaatooyinka indhaha.
Talooyinka lagu darayo cuntooyinka caafimaadka leh ee isha cuntadaada
Ku darida cuntooyinka caafimaadka leh ee isha cuntadaada waa sahlan tahay. Ku bilow inaad ku darto khudaar iyo khudaar badan cuntadaada. Cunto fudud ku cun lawska iyo iniinaha, oo dooro miraha isku dhafan halkii aad ka heli lahayd miraha la warshadeeyey. Haddii aad cunto hilib, dooro ilo aan caato ahayn sida digaaga ama kalluunka. Tixgeli qaadashada kaabayaasha haddii aadan ka helin nafaqo kugu filan cuntadaada.
Gabagabo: Ilaalinta indhaha caafimaadka qaba iyada oo loo marayo cunto dheeli tiran
Cunista cunto isku dheeli tiran oo qani ku ah nafaqaynta caafimaadka isha ayaa lama huraan u ah ilaalinta caafimaadka indhaha. Cuntooyinka ay ku badan yihiin fiitamiin A, omega-3 fatty acids, antioxidants, iyo zinc waxay kaa caawin karaan yaraynta khatarta dhibaatooyinka indhaha sida cataracts iyo macular degeneration. Marka laga soo tago cunista cuntooyinka caafimaadka leh ee indhaha, waxaa muhiim ah in laga fogaado cuntooyinka warshadaysan, cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka dheregsan iyo kuwa ka beddelan. Markaad isbeddeladan yar ku samayso cuntadaada, waxaad kaa caawin kartaa ilaalinta indhahaaga iyo ilaalinta aragga caafimaadka qaba.
