John Myers
Faytamiinka D-dufanku ku milmo wuxuu muhiim u yahay lafaha deggan iyo habdhiska difaaca oo shaqaynaya, iyo waxyaabo kale. Cuntooyinka ay ku badan yihiin fitamiin D-ga waxay u badan yihiin saliidda beerka cod-bixinta iyo kalluunka badda ee dufanku ku badan yahay sida herring, salmon, ama mackerel, laakiin sidoo kale lohodka. Intaa waxaa dheer, noocyo badan oo boqoshaada ah sida boqoshaada shiitake, boqoshaada porcini, iyo boqoshaada badhanka waxaa ku jira nafaqo qiimo leh. Faytamiin D waxa kale oo laga helaa ukun, avokado, waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida farmaajada iyo subagga, iyo beerka lo'da.
Si kastaba ha ahaatee, kaliya qiyaastii 10 ilaa 20 boqolkiiba baahida fiitamiinka ayaa daboolaya cuntada. Jidhku waxa uu awoodaa in uu kolestaroolka u badalo horudhac fiitamiinka ah isaga oo la kaashanaya iftiinka qoraxda. Fiitamiin D yaraanta laguma baajin karo cuntadaada oo keliya. Taa beddelkeeda, waa inaad si joogto ah dibadda u joogtaa iftiinka maalinta. Haddii ay dhacdo calaamadaha yaraanta, kaabisyada cuntada ayaa ku caawin kara ka dib markaad la tashato dhakhtarka.
