Emma Miller
Waa lama huraan in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka iyo walxaha kale ee raadraaca (fosfooraska iyo magnesium) kuwaas oo aad waxtar ugu leh lafaha.
Kaalshiyamku waxa uu door weyn ka ciyaaraa ilaalinta caafimaadka hab-dhiska lafaha jidhka. Da'da, jirku wuu luminayaa wax ka yar, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah iyo walxaha kale ee raadraaca (fosfooraska iyo magnesium) iyo fitamiin D. Taas waxaa u sheegay nafaqeeyaha caanka ah Elena Baikova.
"Inta badan kaalshiyamka si fudud loo dheefshiido, kaas oo ka soo baxa caloosha ilaa dhiigga iyada oo aan la joojin, waxaa laga helaa caanaha khamiirsan. Kuwaas waxaa ka mid ah jiis cariish ah, kefir, waxyaabaha caanaha khamiirka leh, caano fadhi dabiici ah, iyo farmaajo. Qayb yar oo farmaajo ah ayaa ka koobnaan doonta kalsiyum ka badan weel weyn oo caano ah. Miraha, miraha, toonta, digirta (digirta, digirta, digirta), iyo badarka sida buckwheat, boorashka, iyo shaciirku waxay sidoo kale qani ku yihiin kaalshiyam, ayay tidhi.
Baikova ayaa sidoo kale sheegay in marka la diyaarinayo cunto si loo buuxiyo kaydka calcium, waa in aad fiiro gaar ah u abuurka chia. Intaa waxaa dheer, qayb yar oo cadaalad ah waxay ka koobnaan kartaa kala badh baahida maalinlaha ah hal mar.
Waxyaabo kale oo lagu daro saladhyada iyo koorsooyinka ugu muhiimsan waxay noqon kartaa digir. Waxay ka tirsan tahay digirta waxayna si fiican ula socotaa cuntooyinka kale. Waxaa intaa dheer, waa mid aad u nafaqo leh waxayna ka caawisaa dhisidda cufka. Sidaa darteed, waa ikhtiyaar ku habboon kuwa ciyaara ciyaaraha.
