Madeline Adams
Waxay u beddelaan xagaaga xilliga cuntada - laakiin strawberries sidoo kale ma caafimaad qabaan? Shantan doodood waxay ka hadlayaan in si adag loo dhufto xilliga strawberry!
Waxay leeyihiin magacyo aan caadi ahayn sida Mieze Schindler ama Senga Sengana waxayna ka mid yihiin tijaabooyinka ugu macaan xagaaga waa inay bixiyaan: strawberries! Miraha macaan waxay kharribaan dhadhanka 360 - laakiin strawberries miyay caafimaad qabaan?
Strawberries ma caafimaad qabaan?
Jawaabta: Run ahaantii, waxay ka mid yihiin miraha ugu caafimaadka badan adduunka. Waxaa jira sababo badan oo tan ah. Mid ka mid ah: Inkasta oo strawberries ay yihiin daweyn macaan, 100 garaam ayaa ka kooban 32 kilocalories oo keliya.
Strawberries: Fiitamiinadu waxay ka dhigaan kuwo aad u caafimaad qaba
Marka ay timaaddo fitamiin C, miraha cas ayaa ka horreeya 60 mg 100 g oo miro ah - xitaa way dhaaftay liinta. Waxa kale oo ay leeyihiin maaddo sare oo fiitamiin B, fitamiin A, fiitamiin E, iyo folic acid. Strawberries sidoo kale waxaa ka buuxa macdano wanaagsan - waxay ka kooban yihiin manganese badan, tusaale ahaan.
Shantan sababood ayaa sidoo kale ka hadlaya isticmaalka badan ee miraha macaan:
1. strawberries xoojisa difaaca jirka: Vitamin C waxa uu xoojiyaa hab-dhiska difaaca
Saddex qaybood oo ah maaddooyinka muhiimka ah ayaa ka ilaaliya caabuqyada: Marka lagu daro fitamiin C, waxaa jira zinc iyo iron, kuwaas oo siiya habka difaaca jirka xitaa xoog badan.
Natiijo ahaan, strawberries waxay kor u qaadaan caafimaadka guud, laakiin sidoo kale waxay ka hortagaan caabuqyada maalinlaha ah sida nabarrada qabowga ama cirridka. Qiyaasta ugu fiican: waa ugu yaraan 150 ilaa 200 g maalintii.
2. Strawberries wadnuhu waa caafimaad qabaan
Strawberries waxay leeyihiin midab cas oo dhalaalaya 25 midab oo kala duwan - waxa loo yaqaan anthocyanins. Xeryahooda dhirta waxay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka waxayna hoos u dhigaan kolestaroolka LDL, taas oo keeni karta kaydka xididada xididada.
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris uu sameeyay Harvard School of Public Health ee Boston, dumarka cunay strawberries saddex jeer usbuucii waxay 30 boqolkiiba ka yar yihiin khatarta wadno-qabadka marka loo eego kuwa cunay khudradda wax ka badan hal mar bishii (sidaas la mid ah ayaa run ah blueberries, si kastaba ha ahaatee).
Cilmi-baadhayaashu waxay tuhunsan yihiin in anthocyanins ay hubiyaan in kayd yar oo ka samaysan maraakiibta. Sidan oo kale, muruqa wadnaha ayaa si fiican loogu heli karaa dhiig.
3. Strawberries waxay nidaamisaa sonkorta dhiigga
Strawberries sidoo kale waa doorasho wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka: Daraasaduhu waxay muujinayaan inay xakameyn karaan qulqulka sonkorta dhiigga ee dhaawaca xididdada dhiigga. Waxaa loo maleynayaa in walxaha dhirta qaarkood ay joojiyaan dhaqdhaqaaqyada gaadiidka gulukooska.
Intaa waxaa dheer, folic acid-ka ku jira strawberries ayaa muhiim u ah dadka qaba xanuunka macaanka. Ku raaxayso midhaha kareemka, sababtoo ah dufanku wuxuu hagaajiyaa nuugista walxaha muhiimka ah wuxuuna dejiyaa sonkorta dhiigga.
4. Strawberries waxay xoojiyaan nudaha
Cunsurka raadraaca manganese waxa uu adkeeyaa unugyada isku xidha oo sidaas awgeed keena nooc bio-qaadis ah. Fiitamiinada A iyo E ee ku jira berry sidoo kale waxay maqaarka ka ilaaliyaan calaamadaha gabowga. Talo: qanjaruufo basbaas ah oo ku yaal midhaha ayaa wanaajinaya nuugista maaddooyinka firfircoon ee geedka.
5. Strawberries waxay nafaqeeyaan caloosha
Ma aha oo kaliya midhaha laakiin sidoo kale caleemaha strawberries waxay faa'iido u yeelan karaan caafimaadkaaga. Shaaha laga sameeyay caleemaha strawberry wuxuu nafaqeeyaa xuubka xabka ee caloosha iyo mindhicirrada iyada oo ay ugu wacan tahay tannins badan oo ay ku jirto:
- Si fiican u dhaq caleemaha
- Ku kari 1 cantoobo leh 500 ml oo biyo ah
- Ku dhaaf 10 daqiiqo
- Cab 2-3 koob maalintii
Haddii kale, waxaad sidoo kale ka iibsan kartaa caleemaha qallalan farmashiyaha, ka dibna isticmaal 1-2 qaado shaaha koobkii shaaha.
Iyadoo aqoonta fiitamiinada iyo walxaha dhirta ay ka dhigayaan strawberries caafimaad leh, waxaad ku raaxaysan kartaa xilli strawberry xitaa - jidhkaaga iyo naftaaduba way ku farxi doonaan.
