Emma Miller
Bararka lugaha waa dhibaato caan ah oo ka dhex jirta dadka waaweyn iyo waayeelka. Dad badan ayaa dhibaatadan la kulma cimilo kulul, maadaama uu jidhkeenu ballaadhiyo xididdada dhiigga si aanu u kululayn. Cidhifyada hoose, dhiiggu si tartiib tartiib ah ayuu kor ugu socdaa oo ururiyaa, taasoo keenta lugaha inay bararaan.
Cagahaaga kor u qaad
Haddii cagahaagu badanaa bararaan inta lagu jiro maalinta, iskuday jimicsiga soo socda: sariir ku jiifso ama fadhiga dhabarkaaga oo cagahaaga kor uga qaad jidhkaaga. Lugahaaga ku qabo meel dheellitiran, ama ku dheji gidaar. Joog booskan ugu yaraan 10 daqiiqo. Ku celi jimicsiga dhowr jeer maalintii si aad bararka uga saarto lugaha.
Cab biyo badan
Cabbitaan la'aanta biyo ku filan waxay sababtaa in dhiiggu xinjiroobo, taasoo sii xumaynaysa bararka. Sidoo kale, biyo la'aantu waxay keentaa milix badan oo jidhka ah, taas oo sidoo kale keeni karta barar. Maalmaha kulul waxaa muhiim ah in la cabbo ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Baro inaad mar walba sidato dhalo biyo ah.
Xiro kabo raaxo leh
Haddii aad inta badan cagaha bararsan tahay xagaaga, waa inaad meel iska dhigtaa kabadhada quruxda badan, laakiin aan raaxo lahayn oo cidhiidhi ah. Kabaha noocan oo kale ah, wareegga lugaha ayaa si weyn uga sii daraya. Dooro kabo raaxo leh oo la taaban karo cabbir ahaan iyo socod hoose. Doorbida moodooyinka ka samaysan dharka dabiiciga ah iyo hawo-qaadista cagta.
Dhaqso in ka badan
Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu ka dhigaa murqaha lugaha oo shaqeeya wuxuuna hagaajiyaa wareegga cirifka hoose. Dadka leh hab-nololeed fadhiid ah cagaha way bararaan marar badan. Sidaa darteed dabaasha, baaskiil wadida, socodka joogtada ah iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee jireed ayaa ah talaabooyin ka hortag ah oo aad u fiican.
Xakamee cuntadaada
Cunto cusbo leh iyo basbaas leh ayaa laga yaabaa inay sii xumayso bararka, markaa way fiicantahay in la diido cuntada noocaan ah xagaaga. Waa inaad sidoo kale cabtaa aalkolo yar. Cuntooyinka qaar ayaa ah dawooyinka dabiiciga ah waxayna yareeyaan bararka: isbinaajka, salaar, digirta cagaaran, dhir, cananaaska, iyo liin.
Xiro sharabaadyo gaar ah oo jilibka ah
Xidho sharabaadada isku xidhka ama sharabaadada si aad u yarayso dareeraha ku urura cagaha iyo anqawyada. Waxaad ka iibsan kartaa sharabaadyada noocaas ah dukaanka lafaha.
