Emma Miller
Miraha Kiwi waxaa ku jira maaddooyin lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo shaqada ugu wanaagsan ee jirka. Isla mar ahaantaana, caadada maalinlaha ah ee kiwi ma saameyn doonto miisaaniyadda qoyska. Kiwi waa midho aad u caafimaad qaba oo aan la siinin fiiro gaar ah, inkastoo ay hodan ku tahay nafaqooyinka muhiimka ah, waxayna saameyn togan ku leedahay jirka marka si joogto ah loo isticmaalo.
Dhakhaatiirta Gastroenteristka iyo nafaqeynta Oleg Shvets ayaa u sheegay dhammaan faa'iidooyinka kiwi boggiisa Facebook.
Kiwi - faa'iidooyinka
Kiwi waxaa ku jira nafaqooyin muhiim ah sida fiber-ka cuntada, fiitamiin C, folate, copper, potassium, antioxidants, vitamin E, iyo vitamin K. Iniinaha iyo diirka waa kuwo la cuni karo, inkasta oo jirkooda awgeed, dadku inta badan ay isticmaalaan saxarka miraha oo kaliya.
Kiwi - waxa ku jira kalooriyada
100 g oo miro kiwi cayriin ah waxa ku jira 61 kalori oo keliya, iyo 0.5 g oo baruur ah, 3 mg oo sodium ah, 15 g oo karbohaydrayt ah, 9 g oo sonkor ah, 3 g oo fiber cunto ah, iyo 1.1 g oo borotiin ah.
Kiwi waxa ku jira fiitamiin C ka badan liimiga, kaas oo masuul ka ah korriinka iyo hagaajinta unugyada jidhka, iyo sidoo kale taageeridda nidaamka difaaca. Miraha waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fiitamiin K ah, oo ah fiitamiin baruur milmay oo nidaamiya xinjirowga dhiigga, dheef-shiid kiimikaadka, iyo heerarka calcium ee dhiigga.
Intaa waxaa dheer, kiwi waxay ka kooban tahay naxaas, oo ay weheliso birta, waxay samaysaa unugyada dhiigga cas, waxay taageertaa caafimaadka lafaha, habdhiska dareenka, shaqada difaaca ugu fiican, waxayna kor u qaadaa nuugista birta. Kiwi waxa kale oo ku jira xaddi dhexdhexaad ah oo folic acid iyo potassium.
Waa maxay sababta aad u cuni karto kiwi maalin kasta
Waxay ka hortagtaa xinjirowga dhiigga ee xad dhaafka ah
Kiwi ayaa la caddeeyey in ay ka hortagto xinjirowga dhiigga iyo xakamaynta cadaadiska dhiigga iyada oo la dhimayo tirada lipids ee dhiigga iyada oo aan ka sii darin saamiga ilaalinta iyo jajabyada kolesteroolka waxyeelada leh.
Aspirin ayaa inta badan lagula taliyaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, taas oo keeni karta dhaawac iyo boogaha xuubka xuubka caloosha iyo mindhicirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista 2-3 miraha kiwi maalintii ay bedeli karto asbiriinta ka hortagga maalinlaha ah si ay u khafiifiso dhiigga una wanaajiso caafimaadka wadnaha.
Kiwi waxay caawisaa neefta
Joogitaanka xaddi badan oo fitamiin C ah iyo antioxidants ee kiwi waxay gacan ka geysan karaan xakameynta calaamadaha neefta. Dadka sida joogtada ah u isticmaala kiwi waxay leeyihiin shaqo sambabada oo wanaagsan.
Kiwi waxay wanaajisaa dheefshiidka
Kiwi waxa ku jira xaddi badan oo fiber-ka cuntada ah, taas oo ka dhigaysa mid waxtar u leh hagaajinta dheefshiidka. Miraha Kiwi waxa kale oo ku jira enzymes ka caawiya inay si wax ku ool ah u burburiyaan borotiinnada xiidmaha.
"Sidaas darteed, cunto badan ka dib, waxaa lagu talinayaa in la cuno kiwi, sababtoo ah mirahani wuxuu ka caawiyaa inuu burburiyo borotiinnada adag ee hilibka iyo kalluunka, kuwaas oo inta badan keena barar," ayuu yiri dhakhtarku.
Kiwi ayaa nidaamisa cadaadiska dhiigga
Cadaadiska dhiigga oo sarreeya waa arrin halis u ah istaroogga, iyo wadna xanuunka, iyo sababta ugu weyn ee dhimashada. Daraasad ayaa muujisay in dadka cunay saddex kiwis maalintii siddeed toddobaad ay la kulmeen hoos u dhac ku yimaada cadaadiska dhiigga ee diastolic iyo systolic.
Kiwi waxay taageertaa habka difaaca jirka
Faytamiin C wuxuu unugyada ka ilaaliyaa waxyeelada xagjirka xorta ah ee jirka. Waxay mas'uul ka tahay korriinka iyo hagaajinta unugyada waxayna taageertaa habka difaaca jirka. Isticmaalka joogtada ah ee kiwifruit waxay si wax ku ool ah uga ilaalin kartaa caabuqyada bakteeriyada iyo fayraska, hargab xilliyeedka, iyo hargabka waxayna ka caawisaa inay si fiican isaga caabiso caabuqa coronavirus.
Waxay yaraysaa dhaawaca DNA-ga
Cadaadiska Oxidative waa isku dheelitir la'aanta xagjirka xorta ah iyo antioxidants ee jirka. Habkani waxa uu dhaawac u gaysan karaa daacadnimada xadhigga DNA-da waxana uu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad, kuwaas oo qaarkood ay adagtahay in la ogaado ama la daweeyo.
Khudradu waxay ka kooban tahay antioxidants kuwaas oo yareeya cadaadiska oksaydhka. Daraasad lagu tijaabiyay unugyada bini'aadamka iyadoo waxyeelo u geysatey peroxide waxay muujisay in kuwa cunay kiwi ay kor u kacday awoodda DNA-da si ay isu hagaajiso ka dib markii ay la kulmaan xagjirnimada xorta ah. Tani waxay ka dhigan tahay in kiwi ay ka hortagi karto cudurrada qaarkood, sida kansarka mindhicirka, kaas oo si dhow ula xiriira dhaawaca DNA.
Kiwi waxay ka ilaalisaa luminta aragga
Miraha waxaa ku jira zeaxanthin iyo lutein, super carotenoids oo aragga indhaha iyo caafimaadka indhaha. Labadan xeryood waxay qabtaan shaqo isku mid ah sida antioxidants waxayna caawiyaan samaynta fitamiin A, oo ah nafaqo muhiim u ah indhaha. Waxa kale oo ay nuugaan iftiinka xad-dhaafka ah ee wax u dhimi kara xuubka isha, ishana ka ilaalinaya caadka iyo cudurrada kale. Sidaa darteed, cunista kiwi waxay ka hortagi kartaa hoos u dhaca macular iyo luminta aragga.
La dagaallama bararka
Enzyme bromelain, oo laga helo kiwi, cananaaska, iyo papaya cagaaran, waxay jebin kartaa borotiinka waxayna daweyn kartaa bararka.
"Marka aad cunto kiwi, bromelain ayaa lagu sii daayaa dhiigga, halkaas oo ay burburiso dhismooyinka bararka. Kiwi waxay yaraynaysaa bararka la xidhiidha arthritis-ku waxayna ka hortagtaa horumarinta cudurada wadnaha iyo istaroogga. Qadar badan oo fiitamiin C ah oo ku jira kiwi waxay ka takhalustaa xagjirnimada xorta ah ee keeni kara falcelinta bararka ee jirka, "ayuu dhakhtarku sharaxay.
Kiwi waxay taageertaa caafimaadka maqaarka
Collagen ayaa mas'uul ka ah dhismaha maqaarka oo xoojiya lafaha. Faytamiin C waa qayb muhiim ah oo ka mid ah isku dhafka kolajka ee jirka. Sidaa darteed, cunista kiwi waxay caawisaa in maqaarku qoyaan oo caafimaad qabo.
Kiwi miisaanka dhimista
Kiwi waa mid ka mid ah miraha ugu wanaagsan ee la cuno haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka. Mirahan waxaa ku badan biyaha, kalooriyadu waa ku yar yihiin, waxaana ku badan fiber, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon cunto fudud.
"Qaddarka sare ee fitamiin C ee ku jira kiwi ayaa fure u ah dhimista miisaanka. Faytamiin C wuxuu caawiyaa inuu xakameeyo cadaadiska dhiigga, wuxuu nidaamiyaa heerarka kolestaroolka, wuxuuna taageeraa caafimaadka xiidmaha iyo shaqada difaaca. Waxay kaloo door muhiim ah ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaad. Dhammaan tani waa muhiim markaad bilaabayso safarka miisaan dhimista, "ayuu yidhi Shvets.
Khudradu waxay caawisaa nidaaminta heerka sonkorta dhiigga waxayna ka kooban tahay fiber aan la milmi karin oo milmi leh.
"Faybar aan milmi karin (ee miraha) waxay bixisaa mugga waxayna kicisaa dhaqdhaqaaqa cuntada iyada oo loo marayo habka dheef-shiidka. Fiberka milma waxa uu hayaa bile acid waxana uu hoos u dhigaa heerka kolestaroolka dhiiga. Labada nooc ee fiber-ku waxay ka qaybqaataan caafimaadka hab-dhiska dheefshiidka waxayna ka hortagaan xad-dhaafka cuntada inta lagu jiro cuntada. Intaa waxaa dheer, kiwi waxaa ku jira actinidin-ka antioxidant, "ayuu qoray dhakhtarku.
Immisa kiwi ayaad cuni kartaa maalintii?
Laba ilaa saddex miraha kiwi maalintii waa xal weyn haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadka wadnaha iyo xididdada.
"Kiwisku waxay qani ku yihiin fiitamiinada, macdanta, enzymes, antioxidants, iyo fiber. Dhammaan nafaqooyinkan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo shaqada ugu wanaagsan ee jirka. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in lagu daro in nidaamka maalinlaha ah ee kiwi uusan saameyn weyn ku yeelan doonin miisaaniyadda qoyskaaga, "ayuu soo koobay Oleg Shvets.
