in

Cunnada saxda ah ee ka dhanka ah madax xanuunka

Maaddooyinka muhiimka ah waxay ka hortagaan madax xanuunka dhanjafka

Wuu garaacaa, dubbeyaa, wuu garaacaa: 18 milyan oo qof oo Jarmal ah ayaa la ildaran xanuunka dhanjafka, in ka badan 20 milyanna waxay qabaan madax-xanuun joogto ah. Iyo ku dhawaad ​​35 milyan oo qaan-gaar ah ayaa ugu yaraan mararka qaarkood la dagaalama weerarada xanuunka ee madaxa. Waxaa jira sababo badan oo keena madax xanuunka dhanjafka iyo xanuunka kacsanaanta. Laakin hal shay ayaa si isa soo taraysa u sii caddaaya: marka laga soo tago dhalanteedka iyo hab-nololeedka, cuntadu waxay kaloo door muhiim ah ka ciyaartaa, oo ma aha oo kaliya xanuunka dhanjafka. Sidaa darteed, aqoonta saxda ah ee ku saabsan nafaqada ee madax-xanuunku waa fursad weyn oo loogu talagalay bukaannada. Halkan waxaa ah talooyinka ugu muhiimsan ee cilmi-baarista hadda. (Xigasho: DMKG)

Xusuus-qorka cuntada

Haddii aadan hubin in cuntooyinka qaarkood ay la xiriiraan madax xanuunka dhanjafka ama madax xanuunka "caadiga ah", waxaa fiican inaad haysato xusuus-qor cunto.

Waxyaabaha muhiimka ah waa: Goorma ayaa madax-xanuun igu dhacay? Intee xooga le'eg tahay? Maxaan cunay oo cabbay ilaa afar saacadood ka hor weerarka xanuunka? Sidan, waxaad la socon kartaa kiciyeyaasha suurtagalka ah, gaar ahaan madax xanuunka dhanjafka, laakiin inta badan sidoo kale noocyada kale ee madax-xanuun.

Iska ilaali waxyaabaha kiciya

Tuhmanayaasha ugu waaweyn halkan waa qaxwo aad u badan, sonkor, farmaajo qaan-gaar ah, khamri cas, hilib sigaar cabbin, kalluunka la shiiday - iyo glutamate-ka dhadhanka ee cuntooyinka diyaarka ah, maraqyada baakadaha, iyo cuntada degdega ah. Sidoo kale, iska ilaali Nitrate-yada. Waxay inta badan laga helaa sausages, sausages yar yar, hilibka la ilaaliyo, iyo alaabta bolse.

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo cusub, dufanka xayawaanku waxa kale oo uu door ka ciyaaraa: korodhka heerka acid dufanka leh ee dhiigga ayaa ka dhigaya unugyada dhiigga qaarkood inay dufan yihiin, taasina waxay caqabad ku tahay samaynta hormoonka farxadda ee serotonin ee maskaxda, kaas oo leh saameyn xanuunka yareeya.

Si joogto ah u cun

Tani sidoo kale waa muhiim: inta jeer iyo darnaanta madax xanuunka dhanjafka iyo madax xanuunka guud ahaan si weyn ayaa loo dhimi karaa iyadoo la raacayo laxanka maalinlaha ah ee caadiga ah. Tani waa run gaar ahaan marka ay timaado cuntada. Ma jiro wax dhaawac u geysta qofka madax-xanuunku u nugul yahay sida ka boodda cuntada - gaajo ayaa ka cadhaysiisa maskaxdaada.

Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in haddii aad wax cunto labadii saacadoodba mar, aad ka fogaato luminta tamarta unugyada maskaxda, taas oo inta badan ay la falgalaan xanuunka.

Cab badan

Tani sidoo kale si faahfaahsan ayaa loo baadhay: Xataa boqolkiiba laba dareere aad u yar oo jidhka ku jira ayaa daciifiya feejignaanta. Haddii yaraantu wax yar ka weyn tahay, maskaxdu waxay mar hore la falgashaa xanuunka u nuglaanshaha. Marka madax xanuunku bilaabmo way kala duwan yihiin qof ilaa qof. Laakiin dhammaantood waxay leeyihiin hal shay oo ay wadaagaan: haddii dheellitirka dareeraha uu sax yahay, madax-xanuunku waa naadir. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, waxaan u baahanahay 35 millilitir oo biyo ah kiilo kasta oo miisaanka jirka ah. Haddii miisaankaagu yahay 60 kiilo, waxaad u baahan tahay 2.1 litir maalintii.

Biyaha macdantu way fiican yihiin (sida ugu fiican inaad gacanta ku haysato, tusaale ahaan jikada, miiska dusheeda), iyo shaaha khudaarta aan la macaanayn. Tan waxa kale oo ku jira ilaa afar koob oo kafee ah maalintii, iyo sidoo kale khudaar, khudaar, caano, caano fadhi, quark, iyo farmaajo kareem.

Si tartiib ah u diyaari

Way fiicantahay in la uumiyo suxuunta kulul. Sidan, walxaha muhiimka ah ayaa looga ilaaliyaa madax xanuunka, tusaale ahaan B. omega-3 fatty acids oo caafimaad qaba. Sido kale waxtar u leh, gaar ahaan dhanjafka: haku badin xilliga.

Waxay u shaqeeyaan si degdeg ah

daawo degdeg ah

Ku habboon xilliga: khudaar qallalan, timir, iyo sabiib. Waxay leeyihiin qayb sare oo salicylic acid ah, oo la mid ah walxaha firfircoon ee asbiriin iyo Co. Waxay ka caawiyaan madax-xanuun fudud. Xanuun daran, miraha waxay taageeri karaan saameynta xanuunka baabi'iyaha.

Omega-3 waxay kordhisaa heerka xanuunka

Cunto aan caafimaad qabin, jidhku wuxuu soo saaraa waxa loogu yeero arachidonic acid. Tani waa dilaa sababtoo ah waxay sidoo kale soo saartaa xanuun baabiiye, prostaglandin. Maskaxduna si gaar ah ayay ugu nugul tahay taas. Laakiin waxaa jira dawo dabiici ah oo cilmi ahaan la xaqiijiyay: omega-3 fatty acids waxay xakameyn kartaa aashitada arachidonic, taas oo kor u qaadaysa heerka xanuunka maskaxda - taasoo ka dhigaysa mid aan dareensanayn kicinta xanuunka.

Hadhuudh dhan ayaa nidaamisa sonkorta dhiiga

Dadka u nugul madax xanuunka, unugyada maskaxdu waxay u shaqeeyaan si firfircoon waxayna u baahan yihiin wax badan iyo xitaa tamar. Cuntooyinka hadhuudhka oo dhan ayaa ku habboon. Waxay ka kooban tahay karbohaydraytyo isku dhafan kuwaaso ilaalinaya sonkorta dhiigga mid joogto ah.

Talooyin:

Subaxdii muesli oo leh boorash, linseed, jeermiga qamadiga, iyo qaar ka mid ah miro. Baradhada ama bariiska miraha oo dhan qadada, badiyaa digirta. Inta u dhaxaysa, waa in aad dhowr nuts. Iyo fiidkii, khubaradu waxay ku talinayaan rootiga hadhuudhka oo dhan.

Saddexda bogsiinta walxaha muhiimka ah

Jarmalka Migraine iyo Madax xanuunka (DMKG) iyo Bulshada Jarmalka ee Neerfaha (DGN) waxay ku talinayaan dawo ku habboon tilmaamahooda rasmiga ah - iyo sidoo kale saddexda nafaqeeyayaalka yar yar ee magnesium, fitamiin B2, iyo coenzyme Q10. Saddexduba waa muhiim si jiilka tamarta ee unugyada maskaxdu ay si habsami leh ugu shaqeeyaan. Maqnaanshaha walxahan ayaa inta badan sababa madax xanuunka dhanjafka ama madax xanuunka stresska.

sawirka Avatar

Written by John Myers

Kuug xirfad leh oo leh 25 sano oo waayo-aragnimo warshadeed ah heerarka ugu sarreeya. Milkiilaha makhaayadda. Agaasimaha sharaabka oo khibrad u leh abuurista barnaamijyo heer caalami ah oo heer qaran ah oo la aqoonsan yahay. Qora cunto oo leh cod iyo aragti gaar ah oo uu wado Kuug.

Leave a Reply

cinwaanka email Your aan laga soo saari doonaa. Goobaha loo baahan yahay waa la calaamadeeyay *

7 Xaqiiqo oo ay tahay inaad ka ogaato Soy

Slim with The Blood Group Diet