Tracy Norris
10 ushqime të shijshme me magnez
Është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit tonë: Magnezi është një nga të ashtuquajturat minerale thelbësore. Megjithatë, trupi ynë nuk mund ta formojë vetë këtë substancë, prandaj duhet të konsumohet çdo ditë me ushqim. PraxisVITA prezanton ushqimet më të shijshme me magnez.
Asgjë nuk funksionon pa mineralin e magnezit, sepse ai është i përfshirë në mbi 300 reaksione të ndryshme në trup: Aktivizon të gjitha enzimat (përbërjet e proteinave) që janë përgjegjëse për furnizimin me energji të qelizave dhe siguron që enzimat e tjera mund të shpërbëjnë acidet yndyrore dhe të kontrollojnë sheqerin. metabolizmin. Magnezi është i përfshirë në ndërtimin e materialit gjenetik, luan një rol kyç në funksionin e shëndetshëm të zemrës dhe rregullon mënyrën se si nervat dhe muskujt punojnë së bashku.
Ushqimet me magnez parandalojnë mungesën
Për shkak se minerali është jashtëzakonisht i rëndësishëm, një mangësi ka një efekt përkatësisht të pakëndshëm. Ngërçet janë më të zakonshmet, por mund të ndodhin edhe dridhje, nauze, takikardi, probleme me përqendrimin, shtrëngime të muskujve, nervozizëm, nervozizëm dhe çrregullime të tretjes (sidomos kapsllëku).
Arsyet e mungesës së magnezit mund të jenë një dietë e pabalancuar (p.sh. vetëm ushqime të shpejta), gjëndra tiroide tepër aktive, sportet e djersitura, sëmundjet e veshkave, stresi dhe mjekimi (veçanërisht për kullimin ose laksativët).
Për të qenë gjithmonë i furnizuar në mënyrë adekuate me magnez, duhet ta konsumoni çdo ditë përmes ushqimeve me magnez. Teprica ekskretohet. Shoqata Gjermane për Ushqyerjen rekomandon 350 miligramë në ditë për meshkujt e rritur, 300 miligramë për femrat (gratë shtatzëna edhe deri në 400) dhe të paktën 170 miligramë ushqime me magnez për fëmijët.
Ushqimet me magnez janë efektive kundër dhimbjeve dhe parandalojnë sëmundjet
Minerali mund të parandalojë diabetin: Magnezi rregullon nivelin e sheqerit në gjak dhe në këtë mënyrë redukton rrezikun e zhvillimit të diabetit. Në rastin e një sëmundjeje ekzistuese, magnezi mund të vonojë rrjedhën e sëmundjes. Mund të lexoni këtu saktësisht se si funksionon mbrojtja kundër diabetit dhe komplikimeve të tij: “Parandaloni diabetin me magnez”.
Magnezi është gjithashtu një ilaç efektiv për dhimbjet: nëse merret në mënyrë parandaluese, ai vepron kundër migrenës dhe mund të lehtësojë ngërçet e muskujve që ndodhin gjatë sportit. Përveç kësaj, ul presionin e gjakut. Mund të mësoni se cilat funksione të tjera shëndetësore ka minerali dhe si duhet ta dozoni për cilën sëmundje në artikullin tonë: “Magnezi: Ilaçi i ri kundër goditjes”.
Ushqimet me magnez: Këto janë më të mirat
Disa ushqime përmbajnë më shumë magnez se të tjerët. Sigurohuni që t'i përfshini ato rregullisht në dietën tuaj. Në galerinë tonë të fotografive, ju prezantojmë 10 ushqime të shijshme me magnez.
