Crystal Nelson
Vitamina B6 mbron lëkurën nga tharja dhe e mban atë elastike. Çfarë tjetër i bën lëndës ushqyese trupit dhe ku ndodhet? Pjesa e pestë e serisë sonë.
Një sërë substancash përmblidhen nën termin vitaminë B6 (piridoksinë). Ata kontrollojnë procese të rëndësishme metabolike në trup - për shembull, ata janë të përfshirë në metabolizmin e yndyrës dhe energjisë.
Sipas rekomandimit të Shoqatës Gjermane për Ushqyerjen, nevoja ditore për vitaminë B6 është 1.2 miligramë për të rriturit dhe 1.9 miligramë për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji.
5 burimet më të mira të vitaminës B6
100 g fëstëkë: 6.8 mg
100 g bukë integrale: (rreth 2 feta) 0.7 mg
100 g marule qengjit: 0.5 mg
100 g oriz të egër: 2 mg
100 g gjoks gjeldeti: 0.5 mg
Çfarë bën vitamina B6 për lëkurën?
Vitamina B6 është një substancë e vërtetë e bukurisë: Ajo nxit procesin e rigjenerimit të lëkurës së stresuar dhe rrit elasticitetin e indeve.
Përveç kësaj, lënda ushqyese ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe aktivizon metabolizmin e yndyrës – kështu që mbështet çdo dietë dy herë. Është gjithashtu i dobishëm për shëndetin e trurit: Studiuesit kanë zbuluar se kombinimi i vitaminave B6, B12 dhe acidit folik mund të mbrojë kundër demencës.
Si shfaqet mungesa e vitaminës B6?
Normalisht, nevoja ditore e vitaminës B6 mbulohet nga ushqimi. Në rrethana të caktuara – të tilla si nënpesha, kequshqyerja ose varësia ndaj alkoolit – mund të shfaqen simptoma të mungesës. Këto përfshijnë lëkurë me luspa në kokë dhe fytyrë, anemi, dhimbje dhe mpirje në këmbë dhe duar, plagë në gojë ose konfuzion. Fëmijët e vegjël dhe foshnjat mund të shfaqin mungesë të dridhjeve, ngërçeve dhe problemeve të lëvizshmërisë.
A mund të merrni shumë vitaminë B6?
Një mbidozë e vitaminës B6 është e mundur – por përmes ushqimit, por vetëm përmes shtesave dietike. Doza të larta (më shumë se 25 mg) të marra për një periudhë të gjatë kohore mund të ndikojnë negativisht në sistemin nervor. Kjo manifestohet në mpirje dhe dhimbje në gjymtyrë. Skuqjet e lëkurës, ndjeshmëria ekstreme ndaj diellit dhe probleme me kujtesën janë gjithashtu të mundshme.
