5-HTP – Efektet, Efektet anësore dhe Dozimi

[Lwptoc]

Ata që preken nga depresioni, ankthi dhe ndryshimet e humorit duhet të përdorin 5-HTP. Ne përshkruajmë avantazhet e marrjes së L-triptofanit.

5-HTP – efektet, efektet anësore dhe dozimi

Ata që preken nga depresioni, ankthi dhe ndryshimet e humorit duhet të përdorin 5-HTP. Ne përshkruajmë avantazhet e marrjes së L-triptofanit.

5-HTP për depresionin dhe luhatjet e humorit

5-HTP është një aminoacid dhe pararendës i drejtpërdrejtë i serotoninës. Kjo do të thotë se serotonina prodhohet në trup nga 5-HTP në vetëm një hap. Serotonina konsiderohet hormoni që rregullon humorin, frenon agresionin dhe largon frikën. Në rastin e depresionit, ankthit dhe luhatjeve të humorit, shpesh dyshohet për mungesë serotonine dhe për këtë arsye rekomandohet të merren masa për të rritur nivelin e serotoninës. 5-HTP është një masë e tillë.

Një përmbledhje e masave natyrore dhe holistike për të rritur nivelet e serotoninës mund të gjendet në fund të artikullit (nën ngritjen e niveleve të serotoninës në mënyrë natyrale). Më poshtë ka të bëjë ekskluzivisht me një nga masat e paraqitura atje, përkatësisht marrjen e 5-HTP.

5-HTP dikur ishte një antidepresant i zakonshëm

Shkurtesa 5-HTP qëndron për 5-hidroksi triptofan. Kujdes: Serotonina nganjëherë quhet 5-hidroksitriptaminë, më pas shkurtohet në 5-HT. Pra, 5-HT nuk është i njëjtë me 5-HTP. Një emër tjetër për 5-HTP është oksitriptan.

Në vitet 1970 dhe 1980, 5-HTP përshkruhej në mënyrë rutinore për depresionin. Por më pas antidepresantët e llojit të frenuesit të rimarrjes së serotoninës (SSRI), të cilët janë kaq të përhapur sot, u shfaqën në treg dhe e zhvendosën 5-HTP aq masivisht sa që sot nuk konsiderohet më as një ilaç, por "vetëm" si një shtesë diete. në treg. Sigurisht, kjo ka edhe avantazhe, sepse nuk duhet të kërkoni më recetë, por mund ta provoni vetë 5-HTP.

Aminoacidi L-triptofani u reklamua në mënyrë të përsëritur për të rritur nivelin e serotoninës dhe në këtë mënyrë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore ose për të nxitur gjumin. Për të nxitur gjumin sepse një nivel i shëndetshëm i serotoninës gjatë natës rezulton gjithashtu në një nivel të shëndetshëm melatonine, i cili nga ana tjetër është përgjegjës për gjumin e qetë dhe të patrazuar – sepse melatonina është hormoni i gjumit. (Si të rrisni nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale dhe kështu të përmirësoni gjumin tuaj – përveç 5-HTP – ne kemi shpjeguar këtu: Si të rrisni nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale).

Sidoqoftë, 5-HTP ka disa përparësi ndaj marrjes së L-triptofanit:

Përparësitë e 5-HTP ndaj L-triptofanit

Ndërsa 5-HTP është pararendësi i drejtpërdrejtë i serotoninës, L-triptofani është pararendës i 5-HTP. Kjo tashmë tregon avantazhin e parë të marrjes së 5-HTP në krahasim me marrjen e L-triptofanit: ju kaloni një hap, i cili thjeshton dhe përshpejton masivisht prodhimin e serotoninës sepse hapi i parë në veçanti shoqërohet me të gjitha llojet e komplikimeve:

Shndërrimi i L-triptofanit në 5-HTP është subjekt i shumë ndikimeve

Shndërrimi i L-triptofanit në 5-HTP mund të bllokohet nga shumë faktorë, p.sh. B. nga mangësi të ndryshme të substancave jetike, nga niveli i lartë i hormonit të stresit ose nga luhatjet e forta të sheqerit në gjak. Duke anashkaluar këtë hap, ju anashkaloni të gjithë këta faktorë të mundshëm rreziku që do të pengonin prodhimin e serotoninës nga L-triptofani.

Transporti i L-triptofanit në tru është shpesh një problem

Përveç kësaj, në mënyrë që L-triptofani të bëhet serotonin në tru, së pari duhet të shkojë në tru – dhe kjo shpesh është një problem. Sepse L-triptofani nuk është aminoacidi i vetëm që dëshiron të hyjë në tru. Aminoacidet e tjera zakonisht janë më të shpejta dhe zënë transportuesit përmes barrierës gjak-tru, kështu që L-triptofani, i cili shpesh është në fund të radhës, nuk ka më vend. Mënyra e largimit të aminoacideve të tjera nga barriera gjaku-tru në mënyrë që të rritet sasia e L-triptofanit që udhëton në tru, përshkruhet në artikullin "Rritja e niveleve të serotoninës në mënyrë natyrale". Lidhjen përkatëse do ta gjeni në fund të tekstit.

L-triptofani ka shumë funksione të tjera

Problemi tjetër është se L-triptofani nuk është ekskluzivisht përgjegjës për prodhimin e serotoninës. Aminoacidi ka shumë përdorime të tjera në trup. Po, vetëm 3 për qind e L-triptofanit të gëlltitur me ushqim thuhet se shndërrohet në serotonin.

Serotonina nuk nevojitet vetëm në tru por edhe në pjesën tjetër të trupit, p.sh. B. për rregullimin e peristaltikës së zorrëve, enëve të gjakut dhe oreksin. Të gjitha këto detyra kërkojnë 95 për qind të serotoninës totale. Është kështu e qartë se shumica e sasisë së vogël të L-triptofanit që është në dispozicion për prodhimin e serotoninës përdoret gjithashtu për të prodhuar serotoninën e trupit. Shpesh nuk ka mbetur shumë për formimin e serotoninës në tru.

Fatkeqësisht, pengesa gjaku-tru është gjithashtu e padepërtueshme për serotoninën e trupit. Pra, truri gjithmonë duhet të prodhojë vetë serotoninën që i nevojitet.

Pothuajse 100 për qind e 5-HTP konvertohet në serotonin

Për dallim nga L-triptofani, 5-HTP ka vetëm një detyrë, domethënë të shndërrohet në serotonin. Kjo do të thotë: Pothuajse 100 për qind e 5-HTP-së së gëlltitur në fakt konvertohet në serotonin. Gjithashtu, 5-HTP nuk e ka problem të kalojë barrierën gjak-tru.

Pra, marrja e 5-HTP duket si një mënyrë joshëse e thjeshtë për të rritur nivelet e serotoninës dhe për t'i thënë lamtumirë problemeve si depresioni, ndryshimet e humorit dhe ankthi njëherë e përgjithmonë. Por ka edhe faktorë që duhet të merren parasysh:

Ushqimi nuk përmban pothuajse asnjë 5-HTP

Për shembull, ndërsa ju mund të kontrolloni lehtësisht furnizimin tuaj me L-triptofan përmes dietës (duke ngrënë më shumë ushqime të pasura me L-triptofan, si arrat, drithërat, bishtajoret dhe kikirikët), ky nuk është rasti me 5-HTP. Sepse 5-HTP pothuajse nuk përmbahet në ushqim.

Bananet e papjekura – por vetëm në disa lloje bananesh – thuhet se përmbajnë sasi të caktuara të paspecifikuara të 5-HTP. Megjithatë, ne nuk e dimë nëse këto janë bananet që gjenden në supermarketet tona dhe çfarë shkalle papjekurie duhet të kenë ato, kështu që furnizimi 5-HTP me banane nuk duket realist.

Efektet e 5-HTP

Nivele jashtëzakonisht të larta të 5-HTP u zbuluan në farat e një bime afrikane, fasulja e zezë afrikane (Griffonia simplicifolia), dhe që atëherë kjo bimë është përdorur si lëndë e parë për prodhimin e preparateve të izoluara 5-HTP. Këto përgatitje janë aktualisht mënyra e vetme për të furnizuar veten me sasitë përkatëse të 5-HTP në një mënyrë të synuar – meqë ra fjala, jo vetëm për të luftuar depresionin. Ka fusha të tjera të aplikimit për 5-HTP, të tilla si çrregullimet e gjumit, obeziteti, ndezjet e nxehta gjatë menopauzës, fibromialgjia ose migrena.

Dhimbje koke dhe migraine

Meqenëse nivelet e ulëta të serotoninës u gjetën te pacientët me migrenë ose pacientët që shpesh vuajnë nga dhimbje koke dhe agonistët e receptorëve të serotoninës (mjete që veprojnë si serotonina në tru dhe lidhen me receptorët e serotoninës) çojnë në një lehtësim të dhimbjes së migrenës, studimet hetuan efektin e 5 -HTP në parandalimin e migrenës. Një nivel i shëndetshëm afatgjatë i serotoninës – kështu mendohet – duhet të parandalojë dhimbjet e kokës dhe migrenën.

Në një studim të vitit 1986 të botuar në revistën European Neurology, 124 të sëmurëve nga migrena iu dha ose 5-HTP ose methysergide (një ilaç që përdoret për të parandaluar migrenën, por që nuk është më në treg për shkak të efekteve të rënda anësore).

Të gjithë pjesëmarrësit ishin të së njëjtës moshë dhe gjini vuajtën nga i njëjti lloj dhe ashpërsi migrene dhe kishin marrë të njëjtën terapi në të kaluarën. Në grupin e methysergide, 75 përqind e pacientëve raportuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre; në grupin 5-HTP, 71 përqind raportuan sulme migrene më pak intensive dhe shumë më të shkurtra falë 5-HTP. Efektet anësore ishin më të zakonshme në grupin methysergide sesa në grupin 5-HTP.

Mbipeshë

Një detyrë e rëndësishme e serotoninës është u. rregullimin e oreksit. Prandaj, mungesa e serotoninës mund të çojë në të ngrënit shumë dhe të keni vazhdimisht oreks, edhe pse keni ngrënë prej kohësh mjaft kalori. Për këtë arsye, studime të ndryshme ekzaminuan shkallën në të cilën 5-HTP mund të ndihmonte njerëzit me mbipeshë të humbnin peshë. 5-HTP është treguar se frenon oreksin dhe ndihmon me sukses në humbjen e peshës në një numër rastesh.

Universiteti i Romës, për shembull, kreu një studim të dyfishtë të verbër, në të cilin gratë mbipeshë morën 8 mg 5-HTP për kilogram peshë trupore në ditë ose një preparat placebo për pesë javë. Gjatë kësaj kohe gratë ushqeheshin normalisht, pra nuk mbanin dietë. Edhe pse disponimi i këtyre grave nuk ndryshoi, ato hëngrën më pak kalori (38 për qind më pak, krahasuar me vetëm 20 për qind më pak në grupin e placebos) dhe humbën peshë në përputhje me rrethanat.

Rezultate të ngjashme janë marrë edhe në dy studime të tjera të dyfishta në këtë universitet. Marrja e 750 dhe 900 mg 5-HTP në ditë (tani konsiderohet një dozë shumë e lartë që mund të shkaktojë efekte anësore) rezultoi në ulje të oreksit tek burrat dhe gratë mbipeshë për dy dhe gjashtë javë, respektivisht. Ata hëngrën më pak karbohidrate, u ndjenë të ngopur më herët dhe humbën më shumë peshë sesa grupet e tyre placebo.

çrregullime të gjumit

Siç u shpjegua më lart, sa më i shëndetshëm të jetë niveli i serotoninës, aq më i shëndetshëm është niveli i melatoninës, i cili është një parakusht për një gjumë të shëndetshëm. Prandaj, nëse është e mundur të optimizohet niveli i serotoninës me 5-HTP, atëherë mund të rregullohet edhe niveli i melatoninës, i cili nga ana tjetër ndihmon në korrigjimin e problemeve të gjumit.

Megjithatë, duhet të kihet parasysh se fillimisht mund të ketë efektin e kundërt dhe se 5-HTP fillimisht ju zgjon, por më pas "shkakton një kaskadë procesesh fiziologjike që nxisin gjumin e mëvonshëm" - sipas një studimi nga Universiteti i Teksasit. në vitin 2000.

Natyrisht, efekti i 5-HTP në cilësinë e gjumit, kohëzgjatjen e gjumit dhe fazën e të fjeturit varet gjithashtu nga doza dhe varet nga individi dhe metabolizmi i tij, nivelet e neurotransmetuesve, furnizimi i tyre me L-triptofan, substanca e tyre jetike. statusi, dhe shumë më tepër, kështu që shpesh është më mirë të testoni me kujdes procedurën individualisht korrekte me shumë ndjeshmëri dhe doza të vogla fillestare.

Në vitin 2004, European Journal of Pediatrics publikoi rezultatet e një studimi mbi fëmijët që kishin vuajtur nga çrregullimet e gjumit (terroret e natës). Edhe pse në përgjithësi është e dekurajuar t'u jepet fëmijëve 5-HTP, ky studim bëri pikërisht këtë.

Pjesëmarrësit në studim ishin 45 fëmijë nga mosha 3 deri në 10 vjeç. 31 morën 2 mg 5-HTP për kilogram të peshës trupore për 20 ditë para gjumit. 29 fëmijë reaguan jashtëzakonisht pozitivisht ndaj ilaçit dhe ishin në gjendje të flinin shumë më mirë. Në grupin e placebos, ky ishte rasti për pak më pak se një të tretën e fëmijëve. Edhe pas gjashtë muajsh, shumica e fëmijëve në grupin 5-HTP ishin pa simptoma, ndërsa më shumë se 70 për qind në grupin placebo vazhduan të vuanin nga tmerret e tyre të natës.

Dëshmi me 5-HTP

“Fillova të vërej efektet e 5-HTP pas rreth një jave. Por mendova se disponimi im do të ishte përmirësuar vetvetiu pasi nuk besoja në 5-HTP. Unë ndalova marrjen e drogës dhe humori im ra në bodrum. Kështu që e mora përsëri dhe jam shumë mirë me 400 mg (që e marr në mbrëmje).

“Unë vuaj nga tërheqja e ilaçeve kundër dhimbjeve (opioidet) dhe për këtë arsye kam ankth. Pas dy javësh 5-HTP, ndjeva një lehtësim të tillë, ankthi u ul aq shumë sa m'u rikthye guximi.

“5-HTP ka ndryshuar jetën time! Pasi provova kaq shumë antidepresantë të ndryshëm, të cilët të gjithë nuk funksionuan, provova 5-HTP. Më ndihmon të fle mirë, më ndihmon të përballoj stresin dhe në përgjithësi ndihem mrekullisht.”

"5-HTP është i vetmi ilaç që më ndihmoi me depresionin tim. Më ra edhe ankthi. Megjithatë, nëse e marr me stomak bosh, më bën të përziera. Kështu që unë duhet të jem i kujdesshëm për ta marrë atë pas ngrënies (5).

“Për vite kam vuajtur nga një çrregullim i rëndë i përgjithësuar i ankthit, duke përfshirë çrregullimin e ankthit social me sulme paniku të herëpashershme dhe pagjumësi. Provova antidepresantë të ndryshëm, si citalopram, venlafaksinë dhe sertraline. Të gjithë ndihmuan disi, që do të thotë se problemet u përmirësuan me rreth 40 deri në 50 për qind. Por ata kurrë nuk u larguan plotësisht. Pastaj provova 5-HTP. Është e vështirë të besohet, por simptomat e mia janë zhdukur plotësisht. Ndihem plotësisht normal. Nuk ndalem në gjëra të tilla si, si e bëja dikur dhe çfarë më mundonte për kaq shumë kohë. Sigurisht, mund të jetë një reaksion placebo, por me të gjitha medikamentet që janë provuar deri më tani, duhet të kishte ndodhur, gjë që nuk ndodhi.”

“Unë kam marrë 5-HTP vetëm për pesë ditë dhe jam në 300 mg në ditë – e ndarë në tre doza secila me vakte dhe një natën para gjumit. Unë kombinoj 5-HTP me multivitaminën time, me një kompleks të vitaminës B dhe vitaminë C. I kam mbajtur barnat e mia në minimum. Unë fle më mirë dhe ndihem më mirë gjatë ditës. Produktet e Big Pharma maskojnë problemin vetëm kur ndihet kaq normal tani!”

“Kam përdorur rregullisht strategji jo-drogë (terapia e sjelljes, etj.) për t'u marrë me ankthin dhe depresionin. Por u bë gjithnjë e më e vështirë, veçanërisht pasi babai im vdiq. Nuk doja të merrja drogë, sepse kisha frikë se ato do të më bënin vetëm me mjegull apo edhe varësi. 5-HTP më ndihmoi pa asnjë efekt anësor. E marr në mbrëmje që të mund të fle dhe të zgjohem në mëngjes pa probleme. A jam i lumtur tani? Jo, por jam bërë më optimist, mos u fundos më, eh kaq shpesh më parë, në mendime të zymta dhe dalëngadalë më zgjohet sërish interesi për jetën.

Kombinime me L-triptofan, kantariona, lule pasioni

Shpesh ka kuptim të kombinohen masa të ndryshme (përforcuese reciproke) për të arritur një efekt më të mirë. Çfarëdo kombinimi që dëshironi të provoni, filloni me një nga mjetet juridike. Vetëm pas disa ditësh shtoni të dytën, dhe pas 3 deri në 4 ditë të tjera të tretën (nëse një e treta përfshihet në kombinimin e zgjedhur). Nëse ilaçi i parë është i mjaftueshëm, të tjerët nuk kërkohen.

Kombinim i 5-HTP me Rhodiola rosea

• 200 deri në 600 mg Rhodiola Rosea në dy doza të ndara, doza e parë duhet të merret në mëngjes para mëngjesit dhe e dyta para drekës.
• 200 mg 5-HTP në mbrëmje

Kombinimi i 5-HTP me L-triptofan dhe/ose melatonin

Vini re se marrja e 5-HTP dhe L-triptofanit së bashku përgjithësisht dekurajohet për shkak të shqetësimeve për serotoninën e tepërt, kështu që dozimi duhet të konsiderohet me kujdes. Të tre mjetet juridike merren pak para gjumit.

• 500 deri në 1,500 mg L-Tryprofan
• 50 deri në 100 mg 5-HTP
• 0.5 deri në 1 mg melatonin

Kombinim i 5-HTP me St. John's Wort

• 300 deri në 350 mg ekstrakt kantarioni 3 herë në ditë (të standardizuar në 0.3 përqind hipericinë dhe 2 deri në 3 përqind hiperforinë)
• 50-100 mg 5-HTP 3 herë në ditë

Kombinimi i 5-HTP me Passiflora (lule pasioni)

• 5-HTP një ose dy herë në ditë (mëngjes dhe mesditë) - nëse dy herë në ditë, atëherë 100-200 mg secila, nëse një herë në ditë atëherë 200-400 mg
• Një herë në ditë ekstrakt i lules së pasionit (në mbrëmje para se të shkoni në shtrat) 500 – 1000 mg