Emma Miller
Sekretet e jetës së gjatë ende u shmangen shumë studiuesve dhe shkencëtarëve. Sekretet e jetës së gjatë ende u shmangen shumë studiuesve dhe shkencëtarëve. Megjithatë, qarqet mjekësore vazhdimisht theksojnë se mbajtja e një peshe të shëndetshme është çelësi i jetëgjatësisë.
Të qenit mbipeshë mund të hapë rrugën për kushte potencialisht kërcënuese për jetën, si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Ndërsa dieta është një pjesë integrale e menaxhimit të peshës, koha e vaktit mund të jetë po aq e rëndësishme në përcaktimin e rrezikut të vdekjes. Një studim i ri ka përcaktuar se cili vakt i ditës është më i rëndësishëm për parandalimin e sëmundjeve kërcënuese për jetën.
Për analizën e tyre, studiuesit kombinuan të dhëna nga 5,761 të rritur të moshës 40 vjeç e lart. Sipas ekipit, 82.9% e të rriturve raportuan se kishin ngrënë mëngjes. Gjatë periudhës së ardhshme 12-vjeçare, 35.2 përqind e pjesëmarrësve vdiqën, me sëmundjet kardiovaskulare që përbënin 8.1 përqind të vdekjeve.
Rezultatet treguan se ata që hanë mëngjes kanë më pak gjasa të vuajnë nga vdekshmëria në krahasim me ata që nuk hanë mëngjes. Analiza mori parasysh ndryshimet në stilin e jetesës së kapitenëve dhe atyre që hanin, si pirja e duhanit, konsumimi i alkoolit dhe ushtrimet fizike.
Për ata që konsumonin më shumë se 25 gram fibra në ditë, vdekshmëria nga të gjitha shkaqet u ul me 21 për qind pas rregullimeve të shumëllojshme. Për më tepër, ata që hanë mëngjes, konsumojnë më shumë kalori dhe fibra çdo ditë, priren të jenë më të moshuar dhe kanë një indeks më të ulët të masës trupore sesa ata që nuk hanë mëngjes.
Shkencëtarët kanë gjetur më parë një lidhje midis marrjes së lartë të fibrave dhe niveleve të ulëta të shënuesve inflamatorë, të cilat ata besojnë se mund të shpjegojnë lidhjet e gjetura në studim. Një raport i mëparshëm nga Shkolla Mjekësore e Harvardit zbuloi se njerëzit që hanë mëngjes çdo ditë kishin një të tretën më pak të prirur për të qenë obezë sesa ata që e anashkalonin atë dhe gjysmë më shumë gjasa të kishin nivele të larta të sheqerit në gjak ose yndyrave në gjak.
Raporti zbuloi se ngrënia e vakteve kryesisht stabilizon nivelet e sheqerit në gjak, gjë që rregullon oreksin dhe luhatjet e energjisë, duke reduktuar tundimet për të ngrënë mes vakteve. Është zbuluar gjithashtu se marrja e përqendruar e kalorive në më pak vakte mund të krijojë "stres të panevojshëm" për trupin, duke krijuar rritje të pashëndetshme të glukozës në gjak.
Trupi përdor energji për të thithur, tretur, transportuar dhe ruajtur lëndët ushqyese përmes tretjes. Ky proces njihet si termogjeneza e shkaktuar nga dieta, e cila mat se sa mirë funksionon metabolizmi ynë dhe ndryshon në varësi të kohës së vaktit.
Prandaj, studiuesit rekomandojnë të hani mëngjese të mëdha dhe jo darka të mëdha. Si të promovoni humbjen e peshës Rregulli i përgjithshëm për humbjen e peshës është të siguroheni që shpenzimi i kalorive të tejkalojë marrjen e kalorive dhe kjo mund të bëhet duke ngrënë ushqimet e duhura.
Bupa këshillon ngrënien e proteinave të ligët për të frenuar urinë. Organizata Shëndetësore jep këshillat e mëposhtme:
Sigurohuni që jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar. Konsumoni qumështin me pak yndyrë ose pije soje të fortifikuara me kalcium. Hani sasi të vogla gjalpë të pangopur. Pini gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë. Shmangni shtimin e kripës ose sheqerit në ushqimin tuaj. Bupa thotë: "Pra, nëse përfshini një burim proteinash të ligët si pulën e bardhë pa lëkurë në dietën tuaj, mund të zbuloni se nuk jeni aq të uritur, kështu që hani më pak."
