Ashwagandha: Efektet dhe përdorimet e kokrra të kuqe të fjetur

Ashwagandha është një nga bimët medicinale më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit të lidhura me stresin ose për të forcuar gjëndrën tiroide. Ne paraqesim efektet dhe përdorimet e mundshme të kokrrës së fjetur.

Ashwagandha, bima e përgjumur

Ashwagandha (Withania somnifera) është një bimë e familjes së natës. Në Gjermani quhet edhe manaferra e fjetur, qershia e dimrit ose "xhinsen indian". Emri Ashwagandha vjen nga sanskritishtja dhe do të thotë diçka si: aroma e kalit, pasi rrënjët erë të fortë të kuajve.

Nga pikëpamja naturopatike, megjithatë, emri botanik është më interesant. Ndërsa Withania përshkruan gjininë e bimëve, e cila përfshin edhe disa specie të tjera Withania, termi "somnifera" vjen nga latinishtja dhe do të thotë diçka si "sjellja e gjumit" (Somnus = fle, ferre = sjell) dhe kështu tregon një nga zonat kryesore të aplikimi i Ashwagandha - përkatësisht çrregullimet e gjumit.

Lulëkuqja e opiumit e ka këtë term edhe në emrin e saj botanik: Papaver somniferum.

Ju përdorni rrënjët dhe gjethet, jo manaferrat

Si një bimë medicinale e rëndësishme nga Ayurveda, Ashwagandha vjen natyrshëm nga Azia, por tani mund të gjendet në shumë zona tropikale dhe subtropikale, p.sh. B. në Afrikë, Spanjë, Greqi, Ishujt Kanarie dhe Gadishullin Arabik.

Edhe pse ashwagandha do të thotë kokrra e fjetur në gjermanisht, nuk është fruti që përdoret, por rrënjët dhe gjethet e ashwagandha. Këto pjesë të bimës përmbajnë të ashtuquajturat withanolide, përbërësit aktivë më të hulumtuar deri më sot në Ashwagandha.

Rreziku i konfuzionit: Ashwagandha dhe Physalis

Manaferrat e Ashwagandha janë shumë të ngjashme me frutat e Physalis peruviana (manaferrat e Andeve, patëllxhani Cape), i cili gjithashtu i përket familjes së natës. Manaferrat e të dy bimëve ndonjëherë mund të ngatërrohen. Të dyja janë të mbyllura në një këllëf letre (petalet e thara që mbyllin manaferrat). Po, ndonjëherë Ashwagandha quhet edhe Physalis somnifera, gjë që tregon edhe më qartë një marrëdhënie të ngushtë.

Sidoqoftë, manaferrat e Ashwagandha nuk janë të ngrënshme. Ndërsa physalis ka shije freskuese të ëmbël kur piqet, manaferrat ashwagandha janë shumë të hidhura dhe helmuese në sasi të mëdha për shkak të përmbajtjes së tyre alkaloide. Prandaj, ato nuk hahen thjesht për shkak të shijes së pakëndshme. Megjithatë, falë përmbajtjes së lartë të saponinave, ato mund të përdoren për të bërë sapun. Për ata që janë të interesuar në naturopati, megjithatë, efektet dhe fushat e aplikimit të rrënjës janë sigurisht shumë më emocionuese:

Efektet e Ashwagandha

Një përmbledhje e vitit 2000 nga Kolegji i Kiropraktikës në Los Anxhelos rendit efekte të shumta terapeutike të ashwagandha:

• promovimin e gjumit
• anksiolitike
• Efekt anti-stres
• efekt kundër demencës
• immunomodulating
• antioxidant
• Promovimi i formimit të gjakut
• anti-inflamator
• efekt anti-tumor

Efektet kundër plakjes (rrit nivelet e DHEA, një hormon kundër plakjes)
Efekt pozitiv në ekuilibrin hormonal, sistemin zemër-mushkëri dhe sistemin nervor qendror.
Në të njëjtën kohë, puna e cituar thotë se studimet e toksicitetit kanë treguar se ashwagandha është një ilaç i sigurt me pak ose aspak efekte anësore. Për efektet anësore të mundshme, ju lutemi lexoni më poshtë.

Ashwagandha vepron si një adaptogen kundër stresit

Në Ayurveda, Ashwagandha është përdorur për mijëra vjet për të trajtuar sëmundje të shumta, të tilla si pagjumësia, ankthi, dhimbjet e kyçeve, problemet e fertilitetit dhe impotenca, por edhe për të përmirësuar performancën e trurit dhe përmirësimin e humorit.

Për shkak të aftësisë së saj për të rritur rezistencën ndaj stresit, Ashwagandha është një nga të ashtuquajturit adaptogjenë. Termi nënkupton bimët mjekësore që ju bëjnë më rezistent ndaj stresit, që do të thotë se nën ndikimin e tyre stresi nuk mund të sulmojë më shëndetin tuaj aq rëndë. Adaptogjenë të tjerë janë p.sh. B. Rhodiola Rosea ose xhensen.

Ashwagandha ul nivelet e hormonit të stresit

Kortizoli është një hormon i rëndësishëm stresi, niveli i të cilit mbetet i ngritur kronikisht gjatë stresit të zgjatur dhe kështu mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Pasojat e një niveli shumë të lartë të kortizolit mund të jenë çrregullime të gjumit dhe përqendrimit, simptoma të zorrës së irrituar, gjendje depresive deri në çrregullime ankthi, rritje e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes dhe shumë më tepër. Edhe diabeti mund të zhvillohet kur stresi thjesht nuk largohet.

Ashwagandha ka një efekt anksiolitik në ankth

Në eksperimentet me minjtë, u tregua qysh në vitin 2000 se ekstraktet e rrënjëve të ashwagandha kishin një efekt anksiolitik te brejtësit e vegjël që ishte i krahasueshëm me atë të ilaçeve konvencionale (p.sh. lorazepam (një benzodiazepinë)) pas vetëm 5 ditësh.

Në të njëjtin vit, efekti qetësues i kokrra të kuqe të fjetur u konfirmua edhe te njerëzit. Në një studim gjashtëjavor, dyfish të verbër, të kontrolluar nga placebo (22), 39 pjesëmarrës me çrregullime ankthi morën ose ekstrakt ashwagandha (250 mg për dozë) ose një placebo dy herë në ditë.

88 përqind e pjesëmarrësve në grupin ashwagandha raportuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre krahasuar me vetëm 50 përqind në grupin placebo. Nuk kishte efekte anësore.

Një tjetër studim i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo nga viti 2008 ekzaminoi efektin e ekstraktit të rrënjës së ashwagandha te njerëzit me stres kronik. 130 pacientët u ndanë në katër grupe:

• Grupi 1 mori 125 mg ekstrakt ashwagandha një herë në ditë
• Grupi 2 mori 125 mg dy herë në ditë
• Grupi 3 mori 250 mg dy herë në ditë
• Grupi 4 mori një placebo

Kohëzgjatja e administrimit ishte 60 ditë. Nivelet e stresit të subjekteve u matën para fillimit të studimit, në mes të studimit (dita 30) dhe në fund të studimit.

Nivelet e kortizolit bien, hormoni anti-stres DHEA rritet

Edhe doza e vogël e Ashwagandha e marrë një herë në ditë ishte në gjendje të reduktonte ndjeshëm parametrat tipikë të stresit si presioni i gjakut, frekuenca e pulsit dhe niveli i kortizolit në grupin 1 në krahasim me placebo.

Nivelet e kortizolit ranë 14 për qind në grupin 1, 24 për qind në grupin 2 dhe 30 për qind në grupin 3. Në grupin e placebo, ai u rrit me 4.4 për qind.

Në të njëjtën kohë, nivelet e DHEA u rritën me 32 për qind në grupet 2 dhe 3 dhe me 13 për qind në grupin 1 (ra me 10 për qind në grupin placebo).

DHEA konsiderohet një hormon kundër stresit dhe kundër plakjes. DHEA është antagonist i kortizolit. Kur nivelet e kortizolit rriten, nivelet e DHEA bien dhe anasjelltas. Nëse keni një nivel të shëndetshëm DHEA, ju jeni më tolerant ndaj stresit ose rezistent ndaj stresit. Meqenëse niveli i kortizolit rritet me moshën dhe niveli i DHEA bie gjatë jetës, masat për të rritur nivelin e DHEA janë një pikë e rëndësishme në çdo menaxhim të stresit.

Vlera e CRP, e cila mund të rritet nën stres dhe është një tregues i inflamacionit kronik në trup, ra gjithashtu në grupet Ashwagandha. Po kështu, nivelet e kolesterolit VLDL dhe LDL si dhe trigliceridet (yndyrat në gjak), ndërsa kolesteroli HDL u rrit pak. Në grupin e placebos, këto vlera madje u përkeqësuan.

Sa më e lartë të jetë doza e Ashwagandha, aq më i mirë është efekti

Sa më e lartë të ishte doza e Ashwagandha që u mor nga pjesëmarrësit, aq më të qarta mund të shiheshin ndryshimet pozitive - jo vetëm në lidhje me vlerat e përmendura, por edhe në lidhje me simptomat tipike të stresit (lodhje, humbje e oreksit, kokës dhe muskujve. dhimbje, harresë, vështirësi në përqendrim, dridhje, djersitje, tharje e gojës, pagjumësi). Ata të gjithë u përmirësuan në një mënyrë të varur nga doza në grupet 1 deri në 3, ndërsa mbetën kryesisht të pandryshuara në grupin e placebo.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që dikush duhet të marrë ashwagandha në doza tepër të larta. Megjithatë, kjo tregon se bima mund të dozohet shumë mirë individualisht - në varësi të qëllimit të dëshiruar dhe intensitetit të simptomave - dhe gjithashtu se dozat që janë shumë të vogla shpesh nuk janë të vlefshme.

Ashwagandha për pagjumësinë

Stresi, ankthi dhe çrregullimet e gjumit janë bërë pjesë integrale e jetës moderne, por në të njëjtën kohë, ato janë ndër shkaqet e rëndësishme të një sërë sëmundjesh. Barnat e duhura (lehtësuesit e ankthit, pilula gjumi) rrallë mbeten pa efekte anësore, kështu që shumë njerëz shkojnë në kërkim të ilaçeve bimore. Ashwagandha është një nga ato ilaçe.

Studimi i parë i dyfishtë i verbër i kontrolluar nga placebo, në të cilin një ekstrakt i rrënjës ashwagandha me koncentrim të lartë kundër p.sh. pagjumësisë është i vitit 2019.

60 gra dhe burra të stresuar morën pjesë (ata që shënuan më shumë se 20 pikë në shkallën e stresit PSS (PSS, shkalla e stresit të perceptuar)) dhe morën 125 mg ose 300 mg të një ekstrakti ashwagandha ose një placebo dy herë në ditë për 8 javë.

Në dy grupet e Ashwagandha, vlerat në shkallën PSS ranë ndjeshëm, nivelet e kortizolit ranë dhe – krahasuar me grupin placebo – subjektet e Ashwagandha raportuan një përmirësim të dukshëm në cilësinë e gjumit.

Gjithashtu nga viti 2019 është një studim që shqyrton efektet e ekstraktit të rrënjës së ashwagandha (ose placebo) 300 mg dy herë në ditë në cilësinë e gjumit të subjekteve. Në grupin Ashwagandha, pjesëmarrësit ishin në gjendje të bien në gjumë shumë më shpejt pas 10 javësh, ata kishin një gjumë më të qetë në përgjithësi dhe gjithashtu zgjoheshin shumë më rrallë në mes.

Një studim i dyfishtë i verbër i vitit 2020, i cili gjithashtu ishte i kontrolluar me placebo, fillon me lavdërime në tonet më të larta: Ashwagandha është një adaptogen i shkëlqyer që është përdorur në Ayurveda që nga kohërat e lashta për të përmirësuar përgjithësisht mirëqenien, por edhe për sëmundje specifike. p.sh. edhe në geriatri (në të moshuarit).

Për 12 javë, të moshuarve midis 65 dhe 80 vjeç iu dha një ekstrakt ashwagandha (600 mg në ditë) ose një placebo. Në grupin Ashwagandha, cilësia e gjumit u përmirësua ndjeshëm, kështu që cilësia e përgjithshme e jetës u rrit.

Ashwagandha përmirëson fuqinë e trurit

Studime të ndryshme tregojnë se ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë performancën e trurit dhe kujtesën, gjë që mund të jetë me rëndësi të madhe në kohën e rritjes së demencës.

Eksperimentet me minjtë treguan që në vitin 2013 se ashwagandha mund të përmirësojë çrregullimet e kujtesës dhe gjithashtu – nën stres – të rrisë performancën e trurit.

Në vitin 2014, një studim i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo, 20 burra morën 250 mg ekstrakt të rrënjës së ashwagandha dy herë në ditë për 14 ditë. Krahasuar me grupin placebo, aftësitë njohëse të subjekteve u përmirësuan ndjeshëm në teste të ndryshme, p.sh. B. koha e reagimit të tyre.

Tre vjet më vonë, u tregua se ashwagandha mund të përmirësonte ndjeshëm kujtesën, kohën e reagimit, shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe vëmendjen me dëmtim tashmë të lehtë të aftësive njohëse. Në këtë studim, subjektet morën 300 mg ekstrakt Ashwagandha dy herë në ditë për 8 javë.

Një tjetër bimë medicinale Ayurvedic për të përmirësuar kujtesën është Brahmi, bacopa. Brahmi përmirëson kujtesën, rrit përqendrimin dhe promovon rigjenerimin e qelizave nervore në tru, në mënyrë që ato të mund të përpunojnë përsëri informacionin më shpejt. Bima zakonisht merret në formën e kapsulave cilësore dhe me dozë të lartë me ekstrakt brahmi.

Ashwagandha në skizofreni

Pacientët me Ashwagandha gjithashtu mund të përfitojnë nga skizofrenia, sipas një studimi të rastësishëm, të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo, i 64 pacientëve skizofrenë në Universitetin e Pittsburgh. Pacientët morën 1000 mg ekstrakt ashwagandha ose një placebo në ditë për 12 javë.

Shënuesit inflamatorë u ulën në grupin ashwagandha, ndërsa u rritën në grupin placebo. Megjithatë, ndryshimet nuk ishin të rëndësishme. Megjithatë, ajo që ishte domethënëse ishte përmirësimi i simptomave të skizofrenisë dhe niveleve të stresit të pacientëve, të cilat të dyja nuk mund të vëreheshin në grupin e placebos. Efektet anësore të tilla si përgjumja dhe jashtëqitja e lirshme ishin të rralla në grupin Ashwagandha.

Ashwagandha për hipotiroidizëm

Ashwagandha rekomandohet shpesh në naturopati për hipotiroidizëm. Ne kemi shkruar për këtë në artikullin tonë Si ta trajtojmë hipotiroidizmin në mënyrë natyrale.

Nëse keni një tiroide joaktive, shpesh vuani nga rraskapitja dhe lodhja, kështu që mund të jeni skeptik në lidhje me marrjen e kokrra të kuqe të gjumit të të gjitha gjërave. Megjithatë, kjo siguron një gjumë të mirë të natës, por jo lodhje gjatë ditës.

Meqenëse hipotiroidizmi është gjithashtu rezultati që mund të jetë një mbingarkesë e lidhur me stresin, Ashwagandha ia vlen të provohet si një adaptogen këtu, meqenëse gerrada e bimëve mund të lehtësojë lodhjen e lidhur me stresin. Në të njëjtën kohë, ashwagandha thuhet se rrit prodhimin e hormoneve tiroide, i cili, siç ndodh shpesh, nuk është aprovuar ende 100% shkencërisht.

Ashwagandha përmirëson fertilitetin tek meshkujt

Ashwagandha është me sa duket një suplement dietik i rekomanduar për infertilitetin mashkullor pasi bima – siç u tregua tashmë më lart – ka një efekt pozitiv në ekuilibrin e hormoneve, jo vetëm për sa i përket DHEA dhe kortizolit, por edhe nivelit të testosteronit. Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë numrin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës, sipas një studimi të vitit 2010 me 150 burra, gjysma e të cilëve ishin infertilë.

Në studim, falë ashwagandha-s, enzimat antioksidante dhe nivelet e vitaminave A, C dhe E madje u rritën në spermën e meshkujve infertilë, kështu që qelizat e spermës tani mbroheshin më mirë kundër dëmtimit oksidativ.

Trajtimi me Ashwagandha gjithashtu rriti nivelet e LH. LH (hormoni luteinizues) nga ana tjetër stimulon formimin e testosteronit në mënyrë që niveli i testosteronit të rritet gjithashtu me rritjen e nivelit të LH. Në të njëjtën kohë, niveli i prolaktinës ra - një shenjë e mirë, pasi një nivel i rritur i prolaktinës mund të pengojë formimin e LH dhe testosteronit. Fatkeqësisht, doza e Ashwagandha dhe kohëzgjatja e administrimit nuk u specifikuan.

Sidoqoftë, si pluhuri ashwagandha ashtu edhe një ekstrakt janë me sa duket të përshtatshme, siç tregojnë tre studimet e mëposhtme:

Në një studim të infertilitetit mashkullor, pjesëmarrësve iu dhanë 5 g pluhur ashwagandha në ditë për tre muaj. Edhe këtu, cilësia e spermës dhe vlerat e hormoneve u përmirësuan.

Kur burrave infertilë iu dhanë pak më pak se 700 mg ekstrakt ashwagandha në ditë (e ndarë gjithashtu në tre doza në ditë për tre muaj), numri i spermës u rrit me 167 përqind, vëllimi i spermës u rrit me 53 përqind dhe lëvizshmëria e spermës me 57 përqind.

Në një studim tjetër, 60 subjekte meshkuj vuanin nga infertiliteti, 20 prej të cilëve ishin duhanpirës, ​​20 dyshohej se kishin infertilitet të lidhur me stresin dhe 20 të tjerë nuk kishin ndonjë shkak të njohur. Megjithatë, pas 3 muajsh, ashwagandha (5 g pluhur në ditë) ishte në gjendje të ndikonte shumë mirë në ekuilibrin e hormoneve në të tre grupet. Nivelet e testosteronit u rritën, ashtu si edhe nivelet e LH, ndërsa nivelet e kortizolit ranë. Të paktën 14 për qind e meshkujve mbetën shtatzënë me partneret e tyre gjatë kësaj periudhe.

Ashwagandha rrit nivelet e testosteronit

Tashmë u tregua më lart se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe ua rrit fertilitetin mashkullor. Një studim australian i 2019 i rastësishëm, dyfish i verbër, i kontrolluar nga placebo, rishikoi nivelet e testosteronit.

Doli se ashwagandha mund të rrisë nivelet e DHEA dhe testosteronit – edhe te subjektet që ishin mbipeshë apo edhe obezë dhe ankoheshin për gjendje lodhjeje dhe nivele të ulëta energjie.

Pas 8 javëve të marrjes ditore të një ekstrakti Ashwagandha që përmban 21 mg withanolide në këtë dozë ditore, nivelet e DHEA ishin rritur me 18 përqind krahasuar me grupin placebo dhe nivelet e testosteronit me 17.7 përqind.

Ashwagandha për artritin dhe dhimbjet e kyçeve

Në Ayurveda, Ashwagandha përdoret tradicionalisht, p.sh. përdoret në artritin reumatoid (reumatizëm), pasi mund të përmirësojë dhimbjen, ënjtjen dhe lëvizshmërinë e kyçeve.

Një studim për këtë (dyfish i verbër dhe i kontrolluar me placebo) me 60 pjesëmarrës, të cilët të gjithë vuanin nga dhimbje të kyçeve të gjurit, daton në vitin 2016. Ata u ndanë në tre grupe dhe morën ose 250 mg ose 125 mg ekstrakt Ashwagandha (të paktën 10% withanolide) ose një placebo çdo ditë për 12 javë.

Krahasuar me grupin placebo, pacientët me Ashwagandha përjetuan një përmirësim të dukshëm në simptomat e tyre, me dozën më të lartë (25 mg me anolide) gjithashtu që kishte një efekt më të mirë.

Masat e mëtejshme naturopatike për artritin/reumatizmin mund t'i gjeni këtu: Masat natyrale për reumatizmën dhe këtu: Dieta e reumatizmës

Ashwagandha ul nivelin e yndyrës dhe sheqerit në gjak

Në vitin 2007, Universiteti Sardar Patel në Indi zbuloi se minjtë kishin një efekt ulës të kolesterolit dhe antioksidant pas administrimit të pluhurit të rrënjës Ashwagandha. Përdorimi i 0.75 g ose 1.5 g ekstrakt në ditë çoi në një përmirësim të ndjeshëm të niveleve të lipideve në gjak (kolesteroli total ra, trigliceridet gjithashtu, ndërsa kolesteroli HDL u rrit).

Një studim indian i vitit 2012 konfirmoi këtë efekt në 18 subjekte njerëzore, të cilëve, pas një periudhe fillestare 20-ditore të rritjes së ngadaltë të dozës (750 mg për 10 ditë secila, pastaj 1000 mg), më pas iu dha 1250 mg ekstrakt ashwagandha për 10 ditë secili. . Nuk kishte pothuajse asnjë efekt anësor.

Çfarë duhet të keni kujdes kur blini Ashwagandha

Nëse dëshironi të provoni ashwagandha dhe jeni duke kërkuar për një produkt cilësor, sigurohuni që të blini organik për të shmangur ekspozimin e mundshëm të pesticideve.

Ashwagandha është në dispozicion në formën e rrënjëve të thara dhe të bluara. Këto janë të disponueshme si pluhur të lirshëm ose të mbushura në kapsula ose të shtypura në tableta. Ka edhe ekstrakte të rrënjëve. Ato përmbajnë përbërës aktivë tipikë të Ashwagandha në përqendrime të larta dhe për këtë arsye shpesh janë më efektive se pluhuri. Tabletat ose kapsulat prej 300 mg secila janë ideale.

Për disa preparate, përmbajtja e withanolidit jepet në përqindje ose mg. Në mënyrë ideale, kjo duhet të jetë 5 për qind ose 15 – 30 mg withanolide për dozë ditore. Nëse përmbajtja nuk është e specifikuar, kontrolloni me prodhuesin/tregtarin përpara se të blini.

Në rastin e pluhurit, përmbajtja specifike e përbërësit aktiv në përgjithësi nuk specifikohet, pasi – në krahasim me ekstraktet – këto nuk janë të standardizuara dhe sasitë e përbërësit aktiv mund të ndryshojnë nga grupi në grup.

Ashwagandha e bën saktë

Merrni 2 deri në 4 g pluhur Ashwagandha dy herë në ditë dhe rrisni këtë dozë sipas nevojës.

Siç u përmend më lart, ekstraktet merren në sasi të mjaftueshme për të arritur dozën e dëshiruar ditore prej 8 – 30 mg withanolide. Filloni me një dozë të ulët dhe shikoni se si e toleroni së pari ashwagandha.

Nëse keni vetëm simptoma të lehta, pluhuri i pastër i bimëve mund të jetë i mjaftueshëm. Nëse simptomat janë më të rënda, mund të ndodhë që ekstraktet të kenë më shumë kuptim, por ato gjithashtu mund të çojnë në një efekt të tepruar më shpejt, që do të thotë se duhet të merrni dozën me kujdes – në konsultim me një mjek me përvojë naturopatike – është më mirë të filloni me. doza më të vogla dhe monitorojnë nga afër reagimet e trupit.

Kërkohet durim kur përdorni Ashwagandha, pasi mund të duhen disa javë deri në muaj përpara se të ndihen efektet. Megjithatë, ndonjëherë efekti ndodh pas vetëm disa ditësh.

Si të merrni Ashwagandha

Ekstrakti i Ashwagandha merret me shumë lëngje. Pluhuri Ashwagandha përzihet më së miri në ujë ose lëngje frutash. Mund të shtohet edhe në smoothie ose mueslis.

Nëse merrni ashwagandha me një vakt, efektet mund të jenë më të dobëta ose të zgjasin më shumë për t'u shfaqur. Prandaj, zakonisht rekomandohet të merret një orë para ngrënies ose dy orë pas.

Koha e ditës ka më pak rëndësi. Në rastin e ankesave kronike, veçanërisht, është e rëndësishme të siguroheni që t'i merrni ato rregullisht, rreth dy herë në ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Në këtë mënyrë, mund të mbështeteni në efektin adaptogjen (anti-stres) gjatë ditës dhe efektin nxitës të gjumit gjatë natës.

Gjithashtu shpesh është më mirë t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si po reagon trupi juaj. Nëse ndiheni të lodhur pasi keni marrë ashwagandha në mëngjes, merrni atë vetëm në mbrëmje. Nëse marrja e tij në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat nuk mjafton për një gjumë të qetë, atëherë merrni përgatitjen pak më herët, mundësisht pasdite.