Crystal Nelson
Nuk ka asnjë frut apo perime që ka një përmbajtje më të lartë yndyre se avokado – megjithatë është gjithashtu e vështirë të mposhtet kur bëhet fjalë për përfitimet shëndetësore. Ne paraqesim ato më të rëndësishmet.
Avokado mbron sytë
Avokado përmban dy karotenoidë të ndryshëm (pigmente bimore) që janë të rëndësishëm për shëndetin e syve. Ato veprojnë si të ashtuquajturit antioksidantë - domethënë mbrojnë qelizat tona nga ndikimet e dëmshme. Si rezultat, avokado parandalon zhvillimin e dëmtimit të syve të lidhur me moshën. Konsumimi i përditshëm mbron indet delikate të syrit nga dëmtimi i shkaktuar nga rrezet e diellit – por kjo nuk do të thotë se mund të zëvendësojë syzet e diellit. Përveç kësaj, superfruti zvogëlon rrezikun e vuajtjes nga katarakti ose degjenerimi makular i lidhur me moshën.
Avokado ndihmon në absorbimin e lëndëve ushqyese
Fakti që trupi ynë mund të thithë karotenoidet nga avokado ia detyrojmë përmbajtjes së tyre të lartë të yndyrës. Është gjithashtu përmbajtja e tyre me yndyrë të lartë që e bën avokadon pjatën e përsosur anësore. Sepse i mundëson trupit të përthithë të ashtuquajturat lëndë ushqyese të tretshme në yndyrë si vitaminat A (p.sh. që gjenden në peshk dhe qumësht), K (p.sh. që gjendet në perimet jeshile), D (p.sh. që gjendet në vajin e mëlçisë së merlucit dhe të verdhën e vezës) dhe E (p.sh. gjendet në vaj vegjetal dhe drithëra). – pa yndyrë, nuk mund t'i shfrytëzojë këto vitamina.
Avokado ul rrezikun e kancerit
Talenti i avokados si një antioksidant e bën atë një luftëtar kundër llojeve të ndryshme të kancerit, duke përfshirë kancerin e gojës, lëkurës dhe prostatës. Një studim i botuar në vitin 2007 tregoi se komponimet bimore në avokado kërkojnë në mënyrë selektive, pengojnë rritjen ose madje shkatërrojnë qelizat parakanceroze.
Avokado ul nivelin e kolesterolit
Një studim i publikuar së fundmi tregoi se ngrënia e një avokadoje çdo ditë ul kolesterolin për shkak të acideve yndyrore të pangopura dhe përbërësve të tjerë si fibrat. Niveli i ulët i kolesterolit është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës: Nëse shumë kolesterol depozitohet në enët e gjakut, rreziku i arteriosklerozës rritet.
Avokado ndihmon në humbjen e peshës
Avokado ka një përqindje të lartë të fibrave dietike – dhe kjo na ndihmon të humbim peshë. Sipas një studimi, 30 gram fibra në ditë çon në sukses më të mirë diete – një avokado e mesme përmban rreth 12-14 gram. Fruti gjithashtu ju mban të ngopur për më gjatë dhe kështu mbron nga dëshirat për ushqim.
