John Myers
Të gjithë i dinë pasojat e një gjumi të shkurtër të natës: rrathë të errët nën sy, lëkurë të zbehtë, humor të keq. Gjumi i shëndetshëm është thelbësor për bukurinë dhe disponimin. Ne zbulojmë se si mund ta shfrytëzoni sa më mirë pushimin dhe dremitjen e natës për pamjen tuaj.
Këshilla për një gjumë të përsosur bukurie
Është mirë kur flini, në fakt funksionon. Gjatë pushimit të natës, trupi lëshon një hormon që nxit proceset e rigjenerimit të lëkurës dhe riparon dëmtimet. Kjo ndodh kryesisht në fazat e gjumit të thellë: më të rëndësishme se të biesh në gjumë menjëherë janë orët në të cilat mund të flesh gjatë natës pa u shqetësuar. Ne kemi mbledhur pesë këshilla të dobishme për ju, në mënyrë që të mund ta përdorni sa më mirë natën për bukurinë tuaj.
1. Mos hani vonë dhe rëndë
Një darkë e konsiderueshme e mban të zënë tretjen. Gërmimet në stomak dhe fryrjet e barkut na e vështirësojnë gjumin dhe mundësisht të shkojmë në tualet natën. Preferoni ushqime të lehta dhe hani tre orë para se të shkoni në shtrat nëse është e mundur. Dieta e hollë gjatë gjumit rekomandon gjithashtu shmangien e karbohidrateve në darkë. Ata që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës duhet të pinë vetëm kafe, kola dhe çaj deri në orën 5:. Alkooli gjithashtu mund të ketë një efekt frenues të gjumit. Zbuloni më shumë në artikullin tonë Hani para gjumit.
2. Preferoni ushqime që nxisin gjumin
Ajo që hamë mund të ndikojë edhe në gjumin e bukurisë. Në përgjithësi, rekomandohen ushqime të shëndetshme me shumë lëndë ushqyese. Shmangni ushqimet pikante, shumë të yndyrshme dhe me sheqer të lartë. Vezët, arrat, bananet dhe djathi konsiderohen të lira. Këto ushqime thuhet se rrisin nivelet e hormonit të gjumit melatonin për shkak të përmbajtjes së tyre të triptofanit.
3. Ushqeni lëkurën
Hiqni tërësisht make-up-in tuaj para se të shkoni në shtrat, sepse mbetjet e make-up-it bllokojnë poret dhe nxisin njollat. Lëkura gjithashtu thith më mirë substancat e kujdesit nga një krem. Përdorni një krem të veçantë nate që përmban substanca rigjeneruese dhe depërton thellë në lëkurë. Duart dhe këmbët mund të kujdesen me një maskë bukurie – thjesht aplikojeni trashë, vishni çorape ose doreza dhe prisni lëkurën e butë në mëngjes.
4. Mbani higjienë të mirë të gjumit
Termi nuk do të thotë liri krevati të pastër, edhe nëse është pjesë e gjumit të përsosur të bukurisë. Përkundrazi, higjiena e gjumit përfshin të gjitha zakonet dhe rrethanat që nxisin një gjumë të qetë të natës. Për shembull, është mirë të shkoni në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë çdo natë, ta mbani dhomën e gjumit të freskët, të qetë dhe të errët dhe të mos angazhoheni në ushtrime të tepruara pas orës 6:.
5. Bëni gjumë të mjaftueshëm
Sa kohë duhet të zgjasë gjumi i bukurisë gjatë natës ndryshon nga personi në person. Mesatarja është shtatë deri në tetë orë, por mund të jetë edhe pesë ose dhjetë orë individualisht. Nëse ndiheni të lodhur dhe të pa fokusuar gjatë ditës, gjumi i natës ishte shumë i shkurtër. Një sy gjumë i shkurtër mund të ketë një efekt balancues këtu. Megjithatë, dremitja me energji nuk duhet të zgjasë më shumë se 20 minuta, përndryshe, më pas mund të ndiheni më të lodhur se më parë. Arsyeja: Ju zhyteni në fazën e gjumit të thellë dhe e keni të vështirë të dilni prej saj.
