John Myers
Barku jashtë
Nëse doni të humbni peshë, duhet të bëni pa yndyrë, thuhej dikur. Sepse pa yndyrë në pjatë, asnjë prej tyre nuk shkon në stomak dhe ijë. Tingëllon gjithashtu logjike, apo jo? Në fakt, megjithatë, kjo teori është e vjetëruar prej kohësh, thonë nutricionistët sot. Sepse dhjami nuk të shëndoshë – përkundrazi. Nëse hani yndyrnat e duhura, madje do të humbni peshë dhe do të shpëtoni nga stomaku.
Yndyra ju bën të shëndoshë? Jo, aspak!
Si punon? Bëhet një dallim themelor midis acideve yndyrore të ngopura dhe mono-të pangopura ose të pangopura. Yndyrnat e ngopura gjenden në ushqimet shtazore si mishi dhe djathi. Acidet e pangopura, p.sh. B. acidet yndyrore omega-3 ose omega-6, gjenden në produktet bimore si vaji i ullirit, avokadot, arrat ose peshku i detit. Dhe janë pikërisht këto yndyrna që bëjnë mrekulli. Në vend që të migrojnë menjëherë drejt yndyrës së barkut, acidet e pangopura rregullojnë metabolizmin dhe sigurojnë që dorezat e dashurisë të ndahen atje. E mirë apo jo? Dhe ky efekt dobësimi intensifikohet nëse në të njëjtën kohë kalojmë në një dietë të reduktuar me karbohidrate, pra i kushtojmë pak më pak rëndësi bukës, makaronave dhe çokollatës se zakonisht. Thjesht përpiloni një menu shumëngjyrëshe me shumë perime, sallatë, peshk dhe produkte qumështi dhe sillni në tryezë avokadon e shijshme për rritjen e barkut disa herë në ditë. Për më tepër, përdorni shumë vaj ulliri dhe hiqni yndyrat e ngopura ose të hidrogjenizuara kimikisht nga ushqimet e përshtatshme. E rëndësishme: Pini 2-3 litra pije pa sheqer çdo ditë. Me stërvitjen tonë me intervale (shih më poshtë) do të digjni shumë kalori shtesë. Në varësi të peshës fillestare, mund të humbni lehtësisht deri në 3 kilogramë në një javë. Dhe veçanërisht në stomak. Epo!
Barku im është i fikur falë ushqimeve me avokado
- Sallatë frutash
Qoftë si fillim apo në mes - një sallatë me avokado frutash funksionon gjithmonë. Mblidhni sallatën tuaj të preferuar në një pjatë dhe visheni me 1/2 avokado, 1 grusht luleshtrydhe dhe 1 grusht boronica. Shërbejeni me një vinegrette frutash.
- Përhapja e bukës
Për një përhapje klasike, ju nevojiten vetëm 4 përbërës: 1 avokado, 1-2 thelpinj hudhër, kripë dhe piper. Thjesht grijeni mishin me një pirun dhe përzieni me hudhrën e grirë imët, sezoni - gati.
- Krem çokollate
Në një blender, bëni pure 1 avokado, 3 lugë kakao, 1/2 lugë kanellë, pak shurup panje dhe 2 gjethe nenexhik. Zbukuroni me pak boronica dhe hani ato si ëmbëlsirë ose si ushqim para gjumit.
- Smoothie jeshil
Vendosni 1/2 avokado, 1 shkop selino, 1/3 kastravec, 1 grusht marule dhe 2 mollë të prera në një blender me një grusht kube akulli. Zbukuroni me një fetë lime dhe shijojeni për mëngjes ose si meze të lehtë mes vakteve. Nga poshtë lart! Më shumë receta smoothie mund të gjeni këtu.
Barku i shkëputur falë stërvitjes me intervale
Përsëriteni çdo ushtrim për 30 sekonda sa më shpejt që të mundeni. Pas kësaj, mund të pushoni për 20 sekonda. Pas 3 raundeve, stërvitja me fuqi ka mbaruar.
- Hedhja e topit
Qëndroni drejt, mbajeni topin drejt para jush dhe shtrëngoni barkun. Tani bëni një hap të madh përpara me njërën këmbë dhe përkulni gjunjët me tjetrën. Topi lëviz në anën. Tani kthehuni në pozicionin fillestar dhe ndërroni anët. Përsëriteni për 30 sekonda. Kjo stërvit të pasmet dhe kofshët tuaja.
- Squats me një top
Qëndroni drejt. Mbajeni topin përpara gjoksit dhe shtrëngoni duart fort. Tani përkulni gjunjët dhe shtrini prapanicën tuaj shumë prapa. Përsëriteni për 30 sekonda.
- litar kërcimi
"Kërcimi me litar" stërvit qëndrueshmërinë, koordinimin, fuqinë e kërcimit, barkun, këmbët dhe fundin. Më shumë nuk është e mundur! Kapni litarin në të dyja duart dhe hidheni sa më shpejt që të mundeni për 30 sekonda. Por kini kujdes: rrezik fikje. Si fillestar, merreni me qetësi.
