Bella Adams
Truri ynë është mjetet më komplekse që përdorim çdo ditë. Për funksionimin e tij normal, ajo ka nevojë për ushqimin e duhur. Të gëzohesh me kafe dhe çokollata nuk është zgjidhja. Sigurisht, ata do t'ju ndihmojnë të zgjidhni problemin në 15 minutat e ardhshme, por pas kësaj, do të ndiheni të përgjumur dhe apatikë.
Për të ushqyer trurin, ju nevojiten ushqime që përmbajnë proteina, yndyrna të pangopura, karbohidrate, vitaminë C dhe shumë vitamina të tjera, aminoacide, antioksidantë dhe shumë minerale dhe substanca të tjera që përmirësojnë funksionimin e tij dhe sigurojnë energji. Dhe të gjitha këto substanca mund të merren nga ushqimi duke organizuar siç duhet dietën tuaj.
Ushqim për trurin – Peshku i yndyrshëm
[p]Salmoni dhe peshq të tjerë yndyrorë, si skumbri ose mustak, përmbajnë shumë acide yndyrore të pangopura. Prej tyre, trupi ynë prodhon një substancë të quajtur myelin. Është e nevojshme që truri ynë të transmetojë shpejt dhe me besueshmëri informacionin nga një qelizë në tjetrën.
100 gram peshk në ditë mund të rrisë kohën tuaj të reagimit, të përmirësojë funksionin e enëve të gjakut dhe në këtë mënyrë të përmirësojë funksionin e trurit.
Përveç kësaj, truri ka nevojë për proteina - është ushqimi i tij kryesor.
Ushqim për trurin – Boronica dhe boronica
Që truri të funksionojë, antioksidantët janë thelbësorë, duke e çliruar trurin tonë nga substancat e dëmshme që dëmtojnë membranat ndërqelizore. Antioksidantët përmirësojnë funksionin kognitiv të trurit, si dhe kujtesën. Boronicat dhe boronicat njihen si kampione në sasinë e këtyre substancave. Përveç kësaj, këto manaferra përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C, si dhe B1 dhe B6, vitaminë PP, kalium, kalcium dhe magnez.
Ushqimi për trurin – Arrat
Një tjetër burim i acideve yndyrore omega-3 dhe proteinave. Arrat rrisin nivelin e serotoninës, një substancë që ndihmon në luftimin e depresionit. Arrat përmbajnë edhe lecitinë, e cila përmirëson funksionin e trurit dhe aktivizon kujtesën. 5 arra të reja janë kërkesa ditore për të menduar shpejt.
Ushqimi për trurin – Kakao
Kokrrat e kakaos përmbajnë flavanol antioksidant. Përmirëson qarkullimin e gjakut në tru dhe e mbron atë nga proceset oksiduese që çojnë në sëmundjen e Alzheimerit.
Përveç kësaj, çokollata e ëmbël e nxehtë përmban anandamide, një substancë që krijon një ndjenjë kënaqësie nga jeta dhe ndihmon në prodhimin e dopaminës, hormonit përgjegjës për humorin tonë të mirë.
Ushqimi për trurin – Vezët
Një nga burimet më cilësore të proteinave. Përveç kësaj, ato përmbajnë një sasi të madhe të yndyrave dhe vitaminave të duhura - një festë e tërë për trurin tonë. Vezët përmbajnë gjithashtu kolinë, e cila na ndihmon të përqendrohemi dhe përmirëson aftësinë e neuroneve për të kryer impulse nervore.
Ushqim për trurin – xhensen
Për të përmirësuar performancën e trurit, ne mbështetemi te kafeja dhe çaji. Dhe ato ndihmojnë, por vetëm nëse i konsumoni këto pije me moderim – jo më shumë se 2 gota në ditë. Nëse abuzoni me kafenë, "shpërblimi" do të jetë humbja e reagimit dhe qartësisë mendore. Por disa pika tinkture xhensen do të përmirësojnë performancën mendore pa pasoja negative. Efekti i xhensenit zgjat më shumë se ai i kafeinës dhe taninës, por nuk duhet të abuzohet.
Mjaftojnë vetëm disa pika në një gotë ujë jo më shumë se 2 herë në ditë.
Ushqim për trurin – Brokoli
Një nga burimet kryesore të vitaminës K, e cila përmirëson funksionin e trurit. Ai gjithashtu përmban bor. Mungesa e këtij elementi gjurmë çon në një ulje të aktivitetit të trurit. Në përgjithësi, të gjitha llojet e lakrës janë shumë të dobishme për funksionimin e trurit, për shembull, lakrat e Brukselit, të cilat rrisin aftësinë për t'u përqendruar.
Ushqim për trurin - Mollët
Ato do të forcojnë dhe shërojnë enët e trurit, do të rrisin elasticitetin e tyre dhe do të parandalojnë bllokimin. Kështu, mollët reduktojnë rrezikun e hemorragjive cerebrale dhe goditjeve në tru.
Ushqim për trurin – Bukë integrale
Kur hamë ushqime me sheqer, shumë insulinë lëshohet në qarkullimin tonë të gjakut.
Dhe truri fillon të flejë. Nuk mund të punojmë siç duhet. Por truri me të vërtetë ka nevojë për karbohidrate, kështu që është më mirë të hani ato "të ngadalta". Burimet e tyre janë drithërat dhe fasulet e ndryshme, produkte të prodhuara nga mielli integral. Karbohidrate të tilla do t'i japin trurit energji për një kohë të gjatë.
Ushqim për trurin – Thjerrëzat
Përveç një numri të madh të karbohidrateve komplekse, ai përmban aminoacide të nevojshme për rrjedhjen e shpejtë të proceseve biokimike në qelizat e trurit, gjë që siguron qartësi të mendjes dhe rrit shpejtësinë e të menduarit.
