Bella Adams
Dëshironi të humbni peshë në mënyrë efektive? Atëherë kjo stërvitje HIIT 15-minutëshe është e duhura për ju! Trajneri i fitnesit LeaLight shpjegon se si funksionon.
Dëshironi të hiqni qafe ato dhjam, por seancat kardio në të ftohtë akull thjesht nuk janë ideja juaj argëtuese? Si thua për një stërvitje për djegien e dhjamit në shtëpi?
Trajneri LeaLight ka krijuar 15 minuta intensive që do të sfidojnë të gjithë trupin tuaj dhe do t'ju japin një stërvitje të mrekullueshme.
Gjëja më e mirë në lidhje me këtë stërvitje është se është e shpejtë dhe nuk keni nevojë për pajisje shtesë, kështu që mund ta bëni shpejt në çdo kohë - edhe gjatë pushimit të drekës në shtëpi.
Në këtë mënyrë, edhe në ditët e ftohta dhe me shi, trupi juaj merr stërvitjen që meriton.
Pse ia vlen një stërvitje HIIT
Stërvitjet HIIT janë jashtëzakonisht të vështira për trupin tuaj, por ato vijnë me disa përfitime – siç dëshmohet nga një studim i vitit 2019. Qëllimi i studimit ishte të zbulonte nëse stërvitjet HIIT janë në të vërtetë më efektive.
Për studimin, subjektet meshkuj dhe femra përfunduan një stërvitje HIIT dhe një stërvitje vrapimi me një ritëm të qëndrueshëm në periudha të ndryshme.
Nëntë minuta pas çdo stërvitje, u mat konsumi mesatar i kalorive.
Rezultati: Grupi HIIT konsumoi mesatarisht tre kcal në minutë, ndërsa grupi i vrapuesve vetëm 2.8 kcal në minutë.
Jeni i bindur? Më pas zbuloni tani se si mund ta bëni stërvitjen HIIT.
Stërvitje HIIT: 15 minuta pa ndërprerje
Përgatitni një sipërfaqe që nuk rrëshqet për stërvitjen dhe sigurohuni që të keni diçka për të pirë në mënyrë që të mund të rihidratoheni menjëherë pas seancës. Nuk ka pushim brenda 15 minutave. Pra, gjithçka ka të bëjë me dhënien e gjithçkaje!
Çdo ushtrim kryhet për 30 sekonda përpara se të vazhdohet pa probleme me tjetrin.
Për t'u siguruar që ju mund ta kryeni me të vërtetë stërvitjen pa ndërprerje, Lea shpjegon që në fillim se çfarë duhet të keni parasysh në pesë ushtrimet e ndryshme. Keni gjithçka? Shumë mirë - atëherë jeni gati për të shkuar!
Lunge Kick - të dyja anët
Ushtrimi i parë jo vetëm që kërkon shumë nga qëndrueshmëria juaj, por edhe forcon këmbët tuaja. Sidoqoftë, për të sjellë më shumë stabilitet në këtë çështje, duhet të synoni gjithashtu thelbin tuaj.
Gjatë kryerjes së lunges, sigurohuni që ta mbani pjesën e sipërme të trupit sa më drejt që të jetë e mundur. Pesha juaj është në thembrën tuaj të përparme dhe gjuri juaj i pasëm është pothuajse duke prekur dyshemenë ndërsa uleni.
Dërrasë nga gjuri në bërryl - nga të dyja anët
Ky është një ushtrim intensiv për të gjithë trupin – argëtohuni me dërrasën.
Gjëja më e rëndësishme këtu është qëndrimi i duhur dhe tensioni i trupit. Më konkretisht, kjo nënkupton largimin e shpatullave nga veshët, duke tërhequr në mënyrë aktive butonin e barkut lart dhe duke e mbajtur shpinën sa më drejt.
Përveç kësaj, aktivizoni këmbën e lirë duke tërhequr gishtat përpara. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që ta mbani kokën në linjë me trupin tuaj. Kështu që shikoni poshtë sesa përpara.
Goditje Squat - të dyja anët
Pasi e keni vënë kryesisht pjesën e sipërme të trupit nën tension të lartë, tani është radha e këmbëve dhe të pasmeve tuaja.
Në këtë variant të squat-it, sigurohuni që pesha juaj të jetë përgjithmonë në thembra. Pjesa e sipërme e trupit tuaj duhet të jetë sa më e drejtë që të jetë e mundur pa formuar një shpinë të zbrazët.
Në mënyrë që të arrini grupet e dëshiruara të muskujve me ekzekutimin, vendoseni fokusin tuaj mendor në fijet e muskujve që punojnë - dmth në pjesën e pasme të këmbëve tuaja dhe ato të prapanicës.
Kërcim dërrase anësore - të dyja anët
Me tension të lartë vazhdojmë me Side Plank. Përsëri, qëndrimi i duhur bazë është i rëndësishëm. Vendosni bërrylat direkt nën shpatullat tuaja, tendosni thelbin tuaj dhe formoni një vijë me trupin tuaj.
Për ta bërë këtë ushtrim pak më të lehtë për ju, rregulloni frymëmarrjen tuaj në lëvizje. Nxirrni frymën ndërsa tërhiqni krahun dhe këmbën së bashku dhe më pas merrni frymë ndërsa zgjateni.
Goditja e urës - nga të dyja anët
Gjymtyrët tuaja tashmë po dridhen, por ju ka mbetur akoma pak energji? Pastaj jepni gjithçka që keni për ushtrimin e fundit!
Ky ushtrim ka të bëjë vetëm me kapjen e majës së këmbës me dorën tuaj të zhvendosur diagonalisht – një veprim balancues me siguri.
“Nëse është pak e lëkundur kështu në ushtrime; Lëreni të lëkundet, lëreni të tërhiqet, lëreni të dridhet - nuk mund të garantoj se as jam gjithmonë e fortë dhe e ekuilibruar, "shpjegon Lea. "Merre ashtu siç vjen."
