Bella Adams
Studiuesit e të ushqyerit nga Kanadaja paraqesin një qasje të re për humbjen e peshës: "Dieta e ngopjes" thuhet se është më e lehtë për t'u zbatuar sesa numërimi i kalorive ose keto dhe më premtuese në planin afatgjatë.
Mënyra më e zakonshme për të humbur peshë është të numëroni kaloritë dhe të reduktoni. Edhe pse ky parim shpesh funksionon në afat të shkurtër, ai rrallë çon në sukses afatgjatë. Në planin afatgjatë, shtypja e ndjenjës së urisë është thjesht shumë frustruese.
Nuk është çudi që dieta ketogjenike po bëhet gjithnjë e më popullore. Ai përfaqëson shumë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe heqjen dorë nga karbohidratet. E vetmja gjë është se lejon pak ndryshime në zgjedhjet e ushqimit. Kjo gjithashtu mund të lodhet shpejt dhe të çojë në ndërprerjen e dietës.
"Dieta e ngopjes" tani supozohet të jetë një formë diete që nuk ka efekte anësore negative dhe gjithashtu përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
Për çfarë është kjo "Dietë e ngopjes" e raportuar nga Scientific American?
Të plotë, të kënaqur dhe ende duke humbur peshë?
Një ekip në Université Laval në Quebec City, Kanada, u nis në një eksperiment:
Supozoni se mund të hani derisa të jeni ngopur, por vetëm nga ushqimet që ju ngopnin në të vërtetë – çfarë efekti do të kishte kjo në trupin e njeriut?
Koncepti u testua në 34 burra mbipeshë, ndërsa një grup kontrolli duhej t'u përmbahej rreptësisht sasive të rekomanduara të ushqimit të udhëzimeve kombëtare kanadeze për ushqim të shëndetshëm.
Që burrat të testonin metodën e dietës me ngopje të lartë, studiuesit zgjodhën ushqime të pasura me proteina (p.sh. peshk) dhe me fibra (p.sh. drithëra), si dhe shumë fruta dhe perime me yndyra të shëndetshme si avokado.
Produktet e qumështit si kosi ishin gjithashtu ndër ushqimet e ofruara, si dhe jalapenos dhe specat, të cilët përmbajnë kapsaicin, një substancë përgjegjëse për pikante.
Të gjitha ushqimet e përzgjedhura kanë vetinë të frenojnë oreksin. Ato gjithashtu kanë efekte pozitive në shëndet, si përmirësimi i presionit të gjakut dhe nxitja e djegies së yndyrës.
Më të hollë dhe më të shëndetshëm përmes ngopjes
Brenda 16 javësh, subjektet ishin në gjendje të reduktonin ndjeshëm peshën e tyre dhe përqindjen e yndyrës trupore dhe u ankuan për mungesë urie në krahasim me burrat që ndiqnin dietën standarde.
Ata gjithashtu e patën më të lehtë t'i përmbaheshin dietës me ngopje të lartë: vetëm 8.6 për qind hoqën dorë nga dieta brenda 16 javësh, ndërsa 44.1 për qind e burrave të caktuar në dietën standarde e ndërprenë dietën e tyre herët.
Rezultatet premtuese i bëjnë studiuesit optimistë se është me të vërtetë e mundur që të kombinohen ushqimet kryesore që promovojnë shëndetin në një dietë që ngop dhe rregullon peshën gjatë rrugës.
Edhe pse më shumë studime mbështetëse janë në pritje, tashmë është e sigurt të thuhet se "dieta e ngopjes" është një mënyrë e zgjuar për të ngrënë për shëndetin tuaj – pavarësisht nëse planifikoni të humbni peshë ose dëshironi të mbani numrin në peshore.
