Bella Adams
Agjërimi ka përfitime të shumta shëndetësore. Por: agjërimi gjithashtu mund të prishë ekuilibrin hormonal dhe madje të çojë në infertilitet.
Më pak dëshira, pakësimi i yndyrës në trup, më shumë energji: Agjërimi me ndërprerje mund të ketë shumë efekte pozitive.
Mund. Sepse gratë që agjërojnë me ndërprerje gjithashtu vërejnë shpesh rënien e flokëve, ndryshimet e humorit, problemet me gjumin ose parregullsitë në ciklin e tyre menstrual.
“Nëse gratë përpiqen të agjërojnë, por nuk e bëjnë siç duhet, kjo mund t'u bëjë atyre më shumë dëm sesa dobi,” shpjegon Laura van de Vorst, një nutricioniste dhe eksperte hormonale nga Hamburgu.
"Kjo është për shkak se funksionet tona metabolike ndikohen nga hormonet tona."
Roli i hormoneve në agjërimin me ndërprerje
Hormonet kontrollojnë trupin tonë. Ata kontrollojnë metabolizmin e energjisë, metabolizmin e stresit dhe mënyrën se si ndihemi.
"Hormonet mund të kenë një ndikim pozitiv ose negativ në metabolizmin tuaj," thotë Laura van de Vorst, dhe për rrjedhojë në funksionet e tjera trupore.
Kur nuk hamë për një periudhë të gjatë kohore, si në agjërim, trupi kalon në një lloj regjimi të mbijetesës ose mbrojtjes.
Për t'i mbijetuar kësaj "urie", trupi dëshiron të ruajë peshën e tij - dhe të mos heqë dorë nga rezervat e shtrenjta të yndyrës.
Përveç kësaj, nivelet tona të adrenalinës dhe kortizolit rriten ndërsa faza e urisë i sinjalizon trupit: "Nuk ka ushqim, jeta juaj është në rrezik!"
Problemi me këtë: si rezultat, funksioni riprodhues zë një vend të dytë - dhe bashkë me të edhe prodhimi i hormoneve seksuale estrogjenit dhe progesteronit.
Mosbalancimi i hormoneve është i mundur me agjërim interval
Kur nevojitet shumë energji për të prodhuar hormonet e stresit, kortizol dhe adrenalinë, prodhimi i hormoneve të tjera reduktohet.
Kjo çon në një çekuilibër hormonal. Ndër të tjera, kjo ndikon në ciklin tonë menstrual – dhe ndikon negativisht në fertilitetin.
Në një studim me minjtë, ky efekt u tregua. Minjtë femra agjëruan me ndërprerje për 12 javë.
Pas vetëm dy javësh, u zbulua se vezoret e tyre ishin zvogëluar. Përveç kësaj, kafshët vuanin më shumë nga shqetësimet e gjumit sesa minjtë meshkuj, të cilët gjithashtu agjëronin.
Estrogjeni dhe progesteroni ndikojnë në disponimin tuaj
Por agjërimi nuk ndikon vetëm në pjellorinë tonë. “Estrogjeni gjithashtu ka një ndikim në metabolizmin tonë, disponimin tonë dhe në humbjen e peshës”, shpjegon Laura van de Vorst.
Përveç kësaj, estrogjeni është i përfshirë në zhvillimin e ankthit dhe stresit dhe është i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës dhe flokëve, densitetin e kockave, tonin e muskujve dhe funksionet tona njohëse.
“Nëse je grua, agjërimi me ndërprerje mund të shkatërrojë ekuilibrin e estrogjenit dhe të ndikojë negativisht në të gjitha këto procese të rëndësishme fiziologjike”, thotë Laura.
Progesteroni, si estrogjeni, është një hormon i rëndësishëm i shtatzënisë, por është gjithashtu i rëndësishëm për të na bërë të ndihemi të lumtur.
Por nëse nivelet tona të progesteronit janë të ulëta dhe ne po prodhojmë më shumë kortizol në të njëjtën kohë, kjo mund të çojë jo vetëm në ndjenja ankthi, PMS dhe ndryshime të humorit, por edhe në mbajtjen e ujit, shtim në peshë, probleme me gjumin ose lodhje ekstreme. .
Prodhimi i hormoneve tek meshkujt dhe femrat
Hormonet që rregullojnë ovulacionin tek femrat dhe prodhimin e spermës tek meshkujt rregullohen në të dyja rastet nga i ashtuquajturi bosht hipotalamo-hipofizë-gonadal.
Pas lirimit të të ashtuquajturit hormoni çlirues i gonadotropinës (GnRH), tek gratë lirohet "hormoni stimulues i folikulit" (FSH), i cili shkakton ovulimin dhe sintezën e estrogjenit.
Pastaj prodhohet progesteroni. Estrogjeni dhe progesteroni janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj kohës dhe asaj që hamë.
Tek meshkujt, hormoni GnR nxit prodhimin e testosteronit dhe spermës.
Dallimi është se kjo përgjigje ndodh më shpesh tek meshkujt, por tek femrat, ajo ndodh vetëm në një kohë shumë specifike brenda ciklit të tyre.
Për shkak se pulset e GnRH janë të përcaktuara me saktësi në kohë, ndryshimet e vogla mund të prishin ekuilibrin hormonal – kjo është arsyeja pse gratë janë më të ndjeshme ndaj agjërimit me ndërprerje sesa burrat.
Agjërimi: Çfarë duhet të kenë kujdes femrat
Pra, që trupi ynë të funksionojë siç duhet, dhe që ne të ndihemi mirë dhe të jemi plot energji, është e rëndësishme që hormonet tona të jenë në ekuilibrin e duhur. Periudhat e zgjatura të agjërimit mund ta kthejnë ekuilibrin hormonal përmbys.
A duhet të agjërojnë femrat atëherë?
Përgjigja e Laurës është po! “Ju mund të bëni agjërim me ndërprerje në një mënyrë që do të përmirësojë shëndetin tuaj hormonal, në vend që ta dëmtojë atë.”
Nëse bëhet siç duhet, ne mund të anashkalojmë lehtësisht rreziqet dhe të korrim të gjitha përfitimet shëndetësore të agjërimit: ulje të yndyrës së trupit, përmirësim të ndjeshmërisë ndaj insulinës, përmirësim të shënuesve inflamatorë dhe më shumë energji.
Eksperti i hormoneve rekomandon: Këto janë rregullat që duhet të ndiqni
- Mos agjëroni në ditë të njëpasnjëshme. Në vend të kësaj, agjëroni të martën, të enjten dhe të shtunën, për shembull.
- Mos agjëroni për më shumë se 12 deri në 13 orë. Për shembull, një periudhë agjërimi midis orës 7 dhe 8: është optimale. Një dritare më e gjatë agjërimi do të shkaktojë një përgjigje stresi
- Mos u ushtroni shumë gjatë ditëve të agjërimit. Në vend të stërvitjeve intensive si HIIT, vrapimet e gjata ose stërvitjet e forcës, përqendrohuni te joga ose kardio e lehtë.
- Mos agjëroni gjatë menstruacioneve
- Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë kur agjëroni
- Dieta juaj duhet të përshtatet me nevojat tuaja hormonale dhe të jetë e ulët në substanca inflamatore. Kjo do të thotë pa gluten, pa sheqer, pa produkte qumështi ose mish të kuq.
- Shumë e rëndësishme: dëgjoni trupin tuaj. Nëse nuk ndiheni mirë gjatë agjërimit, keni dhimbje koke ose jeni nervoz, mos e teproni. Çdo grua reagon ndryshe ndaj abstenimit nga ushqimi. Jini të vëmendshëm ndaj vetes dhe qetësohuni në ditët që agjëroni.
A duhet që gratë të shmangin agjërimin me ndërprerje?
Megjithatë, agjërimi me ndërprerje nuk është për çdo grua. Nuk duhet të agjëroni nëse
- më parë kishte ose kishte një çrregullim të të ngrënit
- jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose përpiqeni të mbeteni shtatzënë
- kanë probleme me gjumin
- kanë presion të ulët të gjakut, diabet, probleme me sheqerin në gjak, insuficiencë mbiveshkore ose probleme me kortizolin
- po marrin medikamente
- Janë nën peshë
- vuani nga amenorrhea (mungesa e menstruacioneve)
