Bella Adams
A e dinit? Mjaftojnë vetëm dhjetë minuta në ditë për të shkrirë belin tuaj. Ne ju tregojmë tre ushtrime të thjeshta por efektive për një bark të sheshtë!
"Kifle", "unazë e jetës" ose - edhe më keq - "paunch": ka shumë emra për akumulimin e yndyrës së barkut rreth brezit.
Për të prekurit, ato zakonisht janë kryesisht një problem estetik, sepse yndyra e belit është më pak e dëmshme për shëndetin sesa dhjami i barkut, i cili nxit sëmundjet kardiovaskulare.
Por e padëmshme nuk do të thotë e bukur. Pra, nëse doni të hiqni qafe unazat tuaja të jetës, nuk ka mundësi të shmangni ushtrimet.
Megjithatë, vetëm tre ushtrime të vogla do t'ju ndihmojnë të shkrini kilogramët dhe të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup.
Merrni dhjetë minuta çdo ditë, ndërsa kafeja juaj kalon në mëngjes ose ngrohni darkën tuaj dhe tonifikoni barkun tuaj në asnjë kohë.
Me këto 3 ushtrime, yndyra juaj në ijë do të shkrihet
- shtypje
Pozicioni fillestar: shtrirë në dysheme, këmbët larg nga gjerësia e ijeve. Sillni duart tek veshët. Mbajeni pjesën e poshtme të shpinës në kontakt me dyshemenë për të parandaluar zgavrën e shpinës. Ngrini dhe ulni shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës. Barku mbetet i tensionuar gjatë gjithë kohës.
Ushtrimi punon kryesisht muskujt e sipërm të barkut, por edhe pjesët anësore dhe të poshtme të muskujve të barkut.
2×15 përsëritje.
- ngre këmbën
Pozicioni fillestar: shtrirë, duart janë nën vithe. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Njëkohësisht ngrini këmbët lart dhe më pas ulni ngadalë.
Mos merrni vrull, forca vjen nga barku.
2×15 përsëritje.
- dërrasë anësore
Pozicioni fillestar: Pozicioni anësor, këmbët të shtrira gjatë. Përdorni krahun e poshtëm për të ngritur trupin lart dhe tensiononi muskujt në mes të trupit.
Bëhuni të ngurtë si një tabelë ndërsa e bëni këtë.
Mbajeni 2×1 minutë për anë.
Trajnim i përgjithshëm i muskujve për më shumë sukses
Megjithatë, për të shkrirë arin e ijeve edhe më efektivisht, nuk mjafton trajnimi specifik i muskujve të barkut.
Vetëm stërvitja e përgjithshme e muskujve, e cila ndërton më shumë masë muskulore në të gjithë trupin, mund të përballet me rrotullat në afat të gjatë.
Çelësi është shkalla më e lartë e metabolizmit bazal: kjo do të thotë që trupi shkon në rezervat e tij të yndyrës edhe në pushim. Megjithatë, kruçrrat dhe dërrasat janë ideale për të përcaktuar thelbin e trupit për një stomak të tonifikuar dhe të sheshtë.
Prandaj, mbajeni atë!
