Bella Adams
Figura e ëndrrave me WW Freestyle – a funksionon? Redaktori ynë ka mbledhur përvojat e saj. Plus: informacion mbi konceptin, pikët, kostot, aplikacionin dhe takimet.
Është dieta më e njohur nga të gjitha dhe ka ndihmuar mijëra përdorues – në Gjermani dhe ndërkombëtarisht – për të arritur një peshë të mirë: Weight Watchers.
Por kompania amerikane po rishpik veten – dhe po e riemëron veten: WW.
Megjithatë, me programin e saj WW Freestyle, ajo vazhdon t'i qëndrojë premtimit: të humbni peshë shpejt, lehtë dhe në mënyrë të shijshme.
Në fund të fundit, marka e regjistruar WW është një fituese e testit tre herë në kategorinë "Programi më i mirë për humbje peshe" - dhe programi gjithashtu supozohet t'ju bëjë të flini më mirë dhe në përgjithësi të ndiheni më të lumtur.
Por a funksionon vërtet?
Si funksionon parimi Weight Watchers
Weight Watchers nuk është një dietë klasike, por një ndryshim i dietës. Ata që fillojnë me Weight Watchers duhet të ndjekin këto katër hapa për të arritur peshën e tyre të dëshiruar:
- Mbaj nje ditar
Thelbi i ndryshimit të dietës është të mbani një ditar të rregullt të gjithçkaje që hani – qoftë me shkrim në një broshurë të disponueshme në takim ose në aplikacion. - Numëroni SmartPoints
Çdo ushqim dhe pije i është caktuar një numër pikësh në vend të kalorive. Këto SmartPoints janë monedha në botën e vëzhguesve të peshës: në vend të kalorive, çdo ushqim dhe pije llogaritet për pikë. Secili pjesëmarrës ka një buxhet individual të pikëve që lejohet të konsumojë çdo ditë. Ky buxhet llogaritet nga mosha, gjatësia, pesha dhe gjinia. Përveç kësaj, ka një shtesë javore. - Planifikimi i vaktit
Vaktet, ftesat për vaktet dhe blerjet janë planifikuar që tani. Mbështetja ofrohet nga aplikacioni me shumë receta, libra gatimi Weight Watchers dhe materiale informacioni si listat e blerjeve nga takimet. - Duke përdorur aplikacionin dhe komunitetin
Ditari mund të mbahet në mënyrë dixhitale nëpërmjet aplikacionit. Mjete shtesë si skaneri i barkodit për blerje në supermarket, receta dhe një komunitet për motivim të ndërsjellë janë pjesë e ofertës.
WW Freestyle: Programi i ri Weight Watchers
Programi i Weight Watchers quhet WW Freestyle dhe premton të jetë i lehtë dhe fleksibël në përdorim.
Çfarë më lejohet të ha brenda një dite?
Shembull i llogaritjes: Një rrotull me gjalpë dhe Gouda tashmë ka 13 pikë, dhe një kapuçino me qumësht të plotë ka dy pikë. Kjo do të thotë se për një mëngjes mesatar do të shpenzohej më shumë se gjysma e buxhetit ditor prej 30 pikësh.
Më mirë: një kuark me pak yndyrë me mjedra dhe shurup agave, i cili fiton vetëm tre pikë.
SmartPoints ndihmojnë për të ngrënë një dietë me kalori të ulët, të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Sa më shumë sheqer dhe yndyra të ngopura të përmbajë një ushqim, aq më e lartë është vlera e SmartPoints; sa më shumë proteina, aq më e ulët. Pavarësisht nëse është vegjetarian, i shpejtë apo i përpunuar: WW Freestyle ka planin e duhur të vakteve për të gjithë.
Cilat janë ushqimet me pikë zero?
Ka edhe ushqime me pikë zero: këto janë ushqime me kalori të ulët që duhet të përbëjnë bazën e dietës suaj. Ata nuk numërojnë pikë, kështu që nuk duhet të peshohen dhe t'ju ndihmojnë të hani me moderim.
Zhvilluesi i programit Weight Watchers Julia Peetz shpjegon: “Pjesëmarrësit mund të hanë pa pikë derisa të ngopen. Përdorimi i tyre si bazë për vakte dhe ushqime të lehta krijon një bazë ideale për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.”
Këto ushqime përfshijnë:
- Peshk
- Tofu
- Kos me qumësht të skremuar
- Shumica e frutave dhe perimeve
- vezë
- bishtajore
- Mish pule
Madje mund të hani vetëm ushqime me pikë zero në ditë. Kos grek me fruta, frittata me tofu të tymosur dhe speca, dhe pollock me karrota dhe krem borziloku për darkë – nuk tingëllon aq keq, apo jo?
Si funksionojnë Weekly Extra dhe ActivPoints?
Fleksibiliteti ofron një shtesë individuale javore (14 deri në 42 pikë) që mund të përdoret shtesë: një herë për të jashtzakonshme, herë pas here për një gotë verë të kuqe ose për të plotësuar buxhetin ditor. Deri në katër pikë nga buxheti normal mund të kursehen çdo ditë dhe të kreditohen në shtesën javore - në rast se do të vijë një festë e madhe për të cilën keni nevojë për një tampon.
Sportet dhe ushtrimet ofrojnë ActivPoints shtesë, mbështesin humbjen më të shpejtë të peshës dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë me trupin tuaj.
Sa kushtojnë Weight Watchers?
Një muaj për paketën totale të takimit me trajnerin, aplikacionin dhe përdorimin online kushton 43.00 euro dhe disponohet në versionet 3, 6 dhe 12 mujore. Vetëm anëtarësimi në internet dhe përdorimi i aplikacionit ofrohen për 25.00 euro në muaj.
Produktet Weight Watchers
Për vetë programin, Weight Watchers shet libra gatimi, ushqime, kuti gatimi, pajisje kuzhine dhe pajisje fitnesi përmes dyqanit të vet për të mbështetur procesin e humbjes së peshës. Për shembull, ushqime me maksimum katër Smartpoints ose bukë, salca dhe qull.
Por WW dëshiron të jetë më shumë dhe po zgjeron programin e saj të mirëqenies dhe mënyrës së jetesës së shëndetshme.
Së fundmi, mund të rezervoni gjithashtu programin Wellness Wins: Një program shpërblimesh që ju frymëzon të jetoni zakone të shëndetshme hap pas hapi, duke ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj më shpejt.
Vaktet e shëndetshme ose aktiviteti fizik mund të shkëmbehen me shpërblime, si kufjet ose një çantë sportive.
Dallimet: Weight Watchers Digital vs. Studio
Cili model zgjidhni varet nga lloji juaj. Disa pjesëmarrës kanë nevojë për takimin javor të Weight Watchers (studio) për të ndarë dhe disiplinuar sjelljet e tyre të të ngrënit.
Gjatë takimeve, trajneri mund t'i drejtojë pyetjet individualisht dhe t'i ofrojë mbështetje grupit nëse lindin probleme.
Dixhital: Aplikacioni WW Freestyle dhe Digital
Ata që përdorin Weight Watchers Online e marrin programin e shpjeguar në hapa individualë, përmes videos dhe duke përdorur histori suksesi dëshmish. Planet e vakteve, duke përfshirë listat e blerjeve, ju ndihmojnë të filloni.
Në qendër të programit është ditari, në të cilin regjistrohet gjithçka që hahet dhe pihet, si dhe regjistrohen ActivPoints për sport dhe ushtrime.
Një bazë të dhënash me mbi 8,000 receta ndihmon kur mbarojnë idetë për gatimin. Pjatat tipike të restoranteve janë shënuar nën titullin "Hani jashtë". Mbi 63,000 ushqime janë të listuara në bazën e të dhënave. Pjesëmarrësit shkëmbejnë ide në një komunitet shumë aktiv. Në internet, ju jeni më fleksibël, por vetëm dhe ndoshta më pak të fokusuar.
Aplikacioni Weight Watchers është një mjet celular për lëvizje. Ashtu si me versionin online, ju mund të aksesoni ditarin, komunitetin dhe bazën e të dhënave të recetave përmes smartphone ose tabletit. Një tjetër veçori praktike është skaneri i barkodit, i cili mund të përdoret për të kontrolluar pikat e ushqimeve individuale në supermarket. Aplikacioni nuk është i disponueshëm pa anëtarësim në internet.
E re në aplikacion: ushtrime të ndërgjegjes dhe meditimit që i ndihmojnë njerëzit të bëhen më të relaksuar në jetën e përditshme.
Studio: Më shumë motivim përmes takimeve
Weight Watchers tregon në një studim se pjesëmarrësit humbin tetë herë më shumë peshë në një takim sesa vetë, sepse ata disiplinojnë veten më shumë. Pra, ata që humbin peshë së bashku janë më të suksesshëm. Takimet gjithashtu i motivojnë pjesëmarrësit të qëndrojnë në top dhe të mos rrëshqasin.
Takimet e WW mbahen në të gjithë Gjermaninë dhe ju mund të mësoni online se kur dhe ku do të zhvillohet takimi i radhës. Por nënkuptojnë një takim më shumë në javë dhe kosto më të larta – 25 euro më shumë në muaj.
Mjetet online si ditari dhe aplikacioni përfshihen automatikisht në faturën mujore.
Avantazhet dhe disavantazhet e Weight Watchers
Këto janë avantazhet e dietës WW
- Humbja e peshës me Weight Watchers është një metodë e bazuar shkencërisht dhe e testuar me kohë për humbje peshe të synuar. Me mjetet online dhe jashtë linje, njeriu mbështetet plotësisht në humbjen e peshës dhe në afat të gjatë mëson një mënyrë të ushqyerit që i përshtatet individualisht pjesëmarrësit.
- Me sistemin e pikëve Weight Watchers, sasia dhe lloji dhe përbërja e vakteve janë të lehta për t'u ndjekur. Dhe: Shija e recetave është super.
- Interpretimi fleksibël i planit të pikëve bën të mundur ushqyerjen e ekuilibruar në drejtim të peshës ideale. Automatikisht njeriu arrin te ushqimi i shëndetshëm pasi kjo do të thotë më pak pikë dhe një ndjenjë më të madhe ngopjeje.
- Edhe njerëzit që kanë pak disiplinë motivohen nga kontrollet javore dhe trajneri në grup.
- Ushtrimi dhe fitnesi vlerësohen si ActivPoints, duke çuar në një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Programi rishikohet dhe përditësohet çdo vit.
Këto janë disavantazhet e dietës
- Takimet janë të shtrenjta, një leje mujore kushton 42.95 euro dhe bëhet më e lirë me një anëtarësim më të gjatë.
- Takimet varen shumë nga cilësia e trajnerit, i cili nuk është nutricionist, por ish-pjesëmarrës që kanë humbur peshë vetë me peshën.
- Vëzhguesit trajnohen nga brenda.
- Takimet mbyllen rregullisht, ndaj nuk jeni gjithmonë fleksibël në zgjedhjen tuaj.
- Gama e madhe e produkteve Weight Watchers nga librat e gatimit te hapamatorët dhe peshoret e kuzhinës deri te produkte të panumërta komoditeti është shumë komerciale.
- Nëse nuk i përmbaheni vazhdimisht, pesha juaj do të rritet përsëri.
Vegan dhe vëzhgues të peshës - a është e mundur kjo?
Të qenit vegan ka pushuar së qeni një trend, por po jetohet nga gjithnjë e më shumë njerëz. Në supermarkete, alternativat vegane janë një domosdoshmëri në asortimentin standard dhe gjithnjë e më shumë produkte të reja pasojnë. Ndërkohë, kudo mund të gjeni receta që nuk përdorin përbërës shtazorë.v
Kjo nuk ka kaluar as nga WW dhe një mënyrë jetese vegane mbështetet atje me receta të shkëlqyera, këshilla ekspertësh dhe udhëzues.
Në blogun WW, do të gjeni shumë gjëra të mira për të provuar, sigurisht vegane!
Raporti: Përvoja jonë me Weight Watchers
Anke Sörensen, redaktore, bëri vetë-testin: Ajo donte të humbiste 12 kilogramë. Zbuloni nëse ajo pati sukses në raportin e saj të përvojës.
Vëzhguesit e peshës: Këshilla dhe përvoja me sistemin e pikëve
Mirë, do ta provoj. Jam i bindur se Weight Watchers nuk është një dietë afatshkurtër, por një ndryshim diete afatgjatë i bazuar në udhëzimet e DGE (Shoqëria Gjermane e të ushqyerit). Dhe se ka liri, mund të ha çdo gjë nëse futet në buxhet.
Unë shënoj me kujdes çdo karamele në ditar dhe shfletoj aplikacionin Weight Watchers kur kërkoj receta, sugjerime ose pika për ushqim ose një vakt në një restorant.
Pajtueshmëria me jetën e përditshme: Sukseset fillestare…
Planifikoj hapa të vegjël dhe shkruaj qëllimin tim: 12 kilogramë duhet të ulen! Kështu që unë largohem:
- Unë gatuaj dy herë më shumë se dikur dhe kur shkoj në pazar përfundoj me perime, fruta dhe djathë gjizë me pak yndyrë në karrocën time.
- Falë librave të rinj të gatimit Weight Watchers, ushqimet e lehta e të përshtatshme për familjen janë në pjatën time në fundjavë dhe unë marr ushqime të gatuara paraprakisht në zyrë në vend që të ha një sanduiç në kafene.
- Latte macchiato eliminohet dhe zëvendësohet nga kapuçino (kurse 4 pikë).
- Unë i kompensoj rrëshqitjet me sport dhe shënoj peshën time në internet çdo javë. Me sukses: një kthesë e këndshme në rënie, pavarësisht Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri.
Çdo tre kilogramë të humbur shpërblehet me një yll, 5 për qind me një buzëqeshje dhe 10 për qind me një çelës çelësash nga trajneri. Pas 4 muajsh ikën 8 kilogramë – dua edhe 4, pastaj ia kam arritur qëllimit.
… dhe kriza të ndërmjetme me Weight Watchers
Sigurisht që kam rënë. Më pas ha çokollatë (çdo copë 1 pikë), rrëshqitem nëpër rrokullisjet e kikirikut dhe kam një humor të keq sepse pesha ngec. Shumicën e kohës më pas i shkruaj një WhatsApp të frustruar të dashurës sime, shënoj mëkatet e mia në ditar dhe kthehem në rrugën e duhur të nesërmen.
Ose ha vetëm një supë me perime me 0 pikë në mbrëmje kur kam ngrënë shumë. Përkeqësohet kur e dashura ime dobësohet, bojkoton ditarin e saj dhe në mënyrë krijuese i shmang takimet. Ajo gjithashtu duhet t'i kthehet asaj! Sepse vetëm unë ende nuk dua të vëzhgoj peshën…
Takimi im i parë i Weight Watchers
Në fillim jam skeptik për takimet. E dashura ime përpiqet të më bindë. “Ju jeni gjithmonë të hapur për këtë lloj gjëje. Nuk dua ta bëj vetëm.” E hapur? Unë? Asnjë gjurmë.
Mbrojtjet e mia po tronditen: kjo kushton kohë dhe para, ku t'i vendos fëmijët, si duhet të përshtatem në një takim tjetër? Dhe para Krishtlindjeve është koha krejtësisht e gabuar për të humbur peshë! "Ka gjithmonë diçka," këmbëngul ajo. Gjithashtu e vërtetë, prej vitesh kam dashur të dobësohem dhe asgjë nuk ndodh. Pavarësisht nga të gjitha dëshmitë e të famshmëve në reklama, kam frikë nga kontakti para takimit: "Nëse ulemi atje vetëm mes grave të dhjamosura të frustruara me zë të lartë, unë do të largohem menjëherë."
Me të hyrë, jam i befasuar këndshëm: klientela është gjerësisht e përzier, nga vajzat e shkollës tek gratë biznesmene e deri te zonjat më të vjetra, dhe gjithçka është e përfaqësuar në Hamburg-Wellingsbüttel. Disa janë krejtësisht të hollë (çfarë duan këtu?), shumica janë të fortë deri në rrumbullakët, meshkujt janë të rrallë.
Para së gjithash, të gjithë hipin në peshore me rroba dhe këpucë. Sa mire qe kam balerina sot. Pesha shënohet privatisht dhe trajneri u përgjigjet shkurt pyetjeve personale. Në grup diskutohet një temë javore, më pas ne të ardhurve u shpjegohet programi.
Grupi i vetë-ndihmës me këshilla të brendshme
Çdo javë i kushtohet një teme ushqimore ose sezonale (si "humbja e peshës në punë"). Tani e kuptoj se nga vijnë gratë e dobëta. Këta janë anëtarë të Gold që kanë arritur peshën e tyre të dëshiruar dhe marrin pjesë falas në takim në mënyrë që të mos bien në modelet e vjetra të dietës. Shumë motivuese: Ka shumë prej tyre në Weight Watchers - me këshilla të brendshme.
Njëra ecën në trampolinën e saj për një orë çdo ditë, dhe tjetra ngasin një ergometër për gjysmë ore çdo mëngjes para punës dhe tashmë ka humbur 12 kilogramë që nga gushti.
Ndihem pak i çuditshëm në orën e parë sikur jam në një grup mbështetës, por të paktën ka shumë të qeshura. Në fund, humbja e peshës me Weight Watchers nuk tingëllon aspak keq.
Unë nuk jam aq i gjithëdijshëm sa ndihesha si redaktor. Në fund të fundit, sot mësova se një gotë e mirë vaji në tigan është e barabartë me katër lugë gjelle. Por për skuqje mjafton një lugë çaji.
