Bella Adams
Disa njerëz ëndërrojnë të humbin peshë, ndërsa të tjerët, përkundrazi, duan të shtojnë peshë. Kështu që sot do të flasim se si të shtojmë peshë. Një dietë që “tërheq” kilogramë kërkon që ju të ndiqni disa rregulla dietike.
- Hani një mollë ose pini lëng frutash para ngrënies.
- Pas ngrënies, duhet të shtriheni për të paktën 15 minuta.
- Hani sa më shumë proteina, yndyra dhe karbohidrate.
- Pini sa më shumë lëngje.
- Hani ushqime me kalori të lartë gjatë natës.
Si të shtoni peshë shpejt
Për të shtuar peshë, jo vetëm që duhet të hani më shumë, por gjithashtu duhet të ushtroheni: ngasni një biçikletë, shkoni në pishinë - në mënyrë që pesha të shpërndahet në mënyrë të barabartë në trup, përndryshe beli thjesht do të zhduket dhe figura do të bëhet i shëmtuar. Klasat e fitnesit do të kenë një efekt të mirë në figurën tuaj.
Një këshillë tjetër është të hani menjëherë pas stërvitjes. Kur punoni në palestër, mos u kufizoni të hani për 2 orë pas stërvitjes (siç rekomandohet zakonisht). Ushqimet me karbohidrate ose proteina me kalori të lartë si akullorja, arrat, vezët e fërguara, bananet, hamburgerët etj do të jenë të dobishme për figurën tuaj 40-50 minuta pas stërvitjes.
Por ndoshta rregulli më i rëndësishëm është qetësia. Nëse dëshironi të shtoni në peshë, mos e bëni këtë në mënyrë spontane. Ju nuk keni nevojë të shtoni peshë shpejt, sepse kjo mund të dëmtojë edhe trupin tuaj. Ju duhet të rregulloni dietën dhe ushtrimet tuaja.
Ushqimet që ju ndihmojnë të shtoni peshë
Është e qartë se për të fituar peshë, duhet të hani ushqime me kalori të lartë dhe të pasura me karbohidrate.
Megjithatë, nuk duhet të tërhiqeni me ushqime të pasura me sheqer, pasi kjo mund të çojë në zhvillimin e diabetit.
Ju duhet të hani disa herë në ditë (5-6) në porcione të vogla dhe ushqimi është i pasur me kalori. Dhe në asnjë rast nuk duhet të hani derisa stomaku juaj të mbushet 2-3 herë. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve të qumështit që përmbajnë sasi të mëdha të proteinave. Gjithashtu, vezët, mishi, peshku dhe bishtajore përmbajnë një sasi të mjaftueshme të proteinave. Ju duhet të mbani mend karbohidratet, të cilat janë të bollshme në produktet e miellit. Perimet efektive për ata që duan të shtojnë peshë janë patatet dhe misri.
Përveç kësaj, ushqimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë:
- qumësht
- gjalpë.
- drithërat e qumështit me gjalpë.
- çokollatë.
- fruta (banane, hurma, pjepër, mango, kajsi)
- lëngjet e frutave me tul.
- perime (kungull, kungull i njomë, panxhar).
- milkshakes. Heqja dorë nga alkooli dhe cigaret do të ketë një efekt pozitiv në oreksin dhe shtimin e peshës. Kalori shtesë mund të merren nga erëza të ndryshme për vaktin kryesor, si salcat, shurupet e petullave dhe çaji me mjaltë. Të gjitha këto kalori të fshehura do t'ju ndihmojnë të rikuperoheni më shpejt pa shkaktuar rëndim ose shqetësim në stomak.
