John Myers
Proshuta duhet të shkojë: Nuk është e vetmja mënyrë që shumë njerëz mendojnë për Vitin e Ri. Si një recetë për sukses, gjithmonë flitet për nxitjen e djegies së yndyrës. Por a është e mundur edhe kjo dhe nëse po, si?
A mund të nxisni djegien e yndyrës?
Disa këshilla tingëllojnë shkëlqyeshëm, por në praktikë, ato shpejt rezultojnë të jenë ajër i nxehtë. Ky është shpesh rasti kur bëhet fjalë për humbjen e peshës: nëse hani ushqime të caktuara, thuhet se humbni yndyrë. Dietat me shumë limon, ananas dhe papaja në menu, për shembull, pije si çaji jeshil dhe erëza si xhenxhefili duhet të funksionojnë si djegës të yndyrës.
Fatkeqësisht, kjo nuk funksionon. Ushqimi pikant djeg kalori në një sasi që vështirë se ia vlen të përmendet dhe një dietë e njëanshme me pak kalori e vendos trupin në një gjendje mangësie: Nëse hani përsëri normalisht, ai kthen gjithçka dy herë dhe trefish dhe yo-yo-ja famëkeqe. efekti fillon.
Sporti si djegës natyral i yndyrës
Lajmi i mirë është se ju mund të nxisni djegien e yndyrës, por jo në mënyrë të izoluar me disa ushqime, por përmes ushtrimeve. Ushtrimi aktivizon metabolizmin dhe trupi përdor energjinë që ju i jepni përmes karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave. Nuk keni nevojë të bëni biçikletë për orë të tëra ose të vendosni më të mira personale gjatë vrapimit. Ushtrimi i moderuar, ku nuk ju merr fryma plotësisht dhe pulsi juaj nuk është i shpejtë, është i mjaftueshëm.
Në mënyrë ideale, ju kombinoni sportet e qëndrueshmërisë me stërvitjen e fitnesit dhe forcës, sepse çdo gram masë muskulore djeg më shumë kalori: edhe kur flini ose uleni në divan. Meqë ra fjala, nëse kryesisht dëshironi të digjni dhjamin e barkut, vetëm krizat dhe ushtrimet e ngjashme nuk do ta bëjnë këtë. Paketa e përgjithshme duhet të jetë e duhur, që do të thotë se ju duhet të përdorni më shumë energji sesa merrni me ushqim.
Ngrënia dhe pirja gjithashtu mund të nxisin djegien e yndyrës
Ushtroni rregullisht, kështu që vendosni bazat për të nxitur djegien e yndyrës. Një dietë e ekuilibruar dhe pijet e duhura bazohen në këtë. Një ilaç i thjeshtë në shtëpi është të pini shumë. Uji dhe çajrat pa sheqer kursejnë kalori në krahasim me pijet e ëmbla dhe mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Koha e vaktit gjithashtu mund të bëjë një ndryshim. Mos hani bare ose diçka të ngjashme përpara se të bëni ushtrime, por mbani një hendek prej dy orësh midis vaktit të fundit dhe vaktit të fundit. Mos e goditni pas një stërvitje, hani porcione normale. Një ushqim i pasur me proteina preferohet nga ushqimi i pasur me karbohidrate në mënyrë që të nxisë rigjenerimin e muskujve dhe të mos ngadalësojë djegien e yndyrës që ende është duke u rritur.
