Crystal Nelson
Lodhja ishte subjekt i studimit të mëngjesit në Iowa nga SHBA. Ai jep rezultatin e qartë: Ata që kanë ngrënë mëngjes performojnë dukshëm më mirë dhe nuk lodhen aq shpejt. Shmangia e mëngjesit çoi në një ulje të performancës së punës me më shumë se 30 për qind te subjektet.
Aftësia për të reaguar dhe përqendruar u ul ndjeshëm dhe rrjedhjet e energjisë ndonjëherë ishin aq të rënda sa pjesëmarrësit kishin dridhje.
Rezultati i dytë i studimit: Nuk është e rëndësishme vetëm që të hamë, ajo që është e rëndësishme është ajo që hamë. Këto tre opsione të mëngjesit garantojnë një bilanc të ekuilibruar të energjisë:
Varianti i mëngjesit kundër lodhjes: Pija e fortë për ushqimet e mëngjesit
Përbërësit: 1 banane e vogël, 100 g manaferra, 2 lugë gjelle thekon të shkrirë, 250 ml qumësht, 1 lugë mjaltë. Përgatitja: Frutat i bëjmë pure me qumështin dhe i përziejmë me thekon të shkrirë. Ëmbëlsojeni me mjaltë sipas shijes. Efekti: Qumështi siguron proteinën mbushëse dhe pak yndyrë, dhe thekonet si dhe frutat për glukozë - kjo garanton përqendrim dhe performancë për tre deri në katër orë.
Varianti i mëngjesit kundër lodhjes: Përzierja më e mirë e mueslit: 250 g thekon tërshërë të imët
Ato ofrojnë energji dhe fibrat e tyre ulin nivelin e kolesterolit. 100 g thekon me shkronja të trashë. 30 g farë liri të bluar (fibra ju ngop dhe rregullon tretjen). Plus 50 g kokrra sojë të pjekur (proteina e tyre siguron energji shtesë). Muesli-Plus: 50 g përzierje farash kungulli, luledielli dhe arra pishe (përqëndrim më i mirë). Përveç kësaj 20 g kokrra arre (furnizon acide yndyrore optimale për trurin dhe zemrën). Kjo përzierje bazë është e mjaftueshme për rreth 15 racione. Shtoni 1 mollë të copëtuar plus qumësht, kos ose kefir.
Varianti i mëngjesit kundër lodhjes: vezë të fërguara me domate, barishte të freskëta mbi bukë integrale
Ky mëngjes ofron likopen, si dhe substanca jetike dhe ushqime të papërpunuara plus proteina me cilësi të lartë për metabolizmin e energjisë.
Këto ushqime ndihmojnë edhe në lodhjen
Çaj mate
Ilaçi më i mirë kundër lodhjes vjen nga mjekësia sportive: çaji mate. Testet tregojnë: Pija energjike jo vetëm që na zgjon, por gjithashtu rrit performancën tonë me 20 për qind. Dhe funksionon deri në katër orë - dukshëm më gjatë se kafeja.
kajsi
Kajsitë përmbajnë sasi më të larta të kuercetinës (Q10), e cila fshin radikalet e lira dhe mbështet prodhimin e qelizave imune. Acidi salicilik i tij ka një efekt antibakterial dhe mund të vrasë mikrobet. Kajsitë e thata janë katër herë më efektive: vetëm tre kajsi na japin energji për dy orë. Meqë ra fjala: Farat (të grimcuara) ofrojnë vitaminë të vlefshme B17, mbrojtësi më i mirë i kancerit.
Makaronat dhe buka ju lodhin, ndërsa magnezi ju zgjon
Kushdo që vazhdimisht vuan nga lodhja dhe ndihet i rraskapitur duhet të bëjë testin e mëposhtëm: Thjesht bëni pa makarona, bukë dhe biskota për disa ditë. Sepse shumë njerëz vuajnë nga intoleranca ndaj glutenit pa e ditur edhe këtë. Dhe gluteni konsiderohet si një nga hajdutët më të mëdhenj të energjisë.
Një tjetër shkaktar për lodhjen kronike është mungesa e magnezit. Lënda ushqyese është e domosdoshme për mirëmbajtjen e të gjitha funksioneve trupore - dhe për një buxhet të balancuar të energjisë. Dhe: Nëse vuajmë nga mungesa e magnezit, trupi ynë nuk mund të përdorë më përbërës të tjerë aktivë (vitamina C, për shembull, ekskretohet e papërdorur pa një sasi të mjaftueshme magnezi). Për një buxhet të balancuar të energjisë, duhet të konsumojmë 300 mg magnez çdo ditë. Preparatet e tretshme në ujë nga farmacia janë të dobishme.
Mungesa e ujit ju lodh
Lodhja gjatë ditës shpesh ka një sfond shumë të thjeshtë: ne pimë shumë pak. Rezultatet e një studimi nga Charité Berlin i habitën edhe studiuesit: 82 për qind e subjekteve që ndiheshin të lodhur, të rraskapitur dhe me mungesë energjie vuanin nga mungesa kronike e ujit. Pas vetëm gjysmë litri ujë, depot e energjisë së trupit u rimbushën dhe shpenzimi i energjisë u dyfishua.
Një test i thjeshtë tregon nëse trupi ynë furnizohet mjaftueshëm me këtë burim energjie: vendosni njërën dorë me pëllëmbën poshtë në një tavolinë dhe përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues të dorës tjetër për të tërhequr lëkurën në pjesën e pasme të dorës. Lëshojeni dhe vëzhgoni se si sillet palosja e lëkurës. Nëse qëndron e dukshme për më shumë se dhjetë sekonda, nuk jeni duke pirë mjaftueshëm.
