A mund të hani shumë fruta? Informacion i dobishëm në një vështrim

Shumë fruta: ndikim në trup

Kur njerëzit flasin nëse frutat mund të jenë të pashëndetshëm, ka të bëjë me fruktozën që përmban. Fruktoza është monosakarid, pra sheqer i thjeshtë dhe i përket karbohidrateve. Ndryshe nga glukoza, ajo nuk rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe zbërthehet në mëlçi, prandaj sheqeri i tepërt mund të shfaqet atje. Kjo nga ana tjetër çon në akumulimin e yndyrës, diabetin, goditjet në tru dhe sulmet në zemër.

• Obeziteti – Obeziteti mund të ndodhë vetëm nëse hani shumë fruta për një periudhë të gjatë kohore. Megjithatë, fruktoza stimulon ndjenjën e urisë në tru ose nuk na ngop. Fruktoza gjithashtu mund të shkaktojë obezitet si rezultat.
• Sulmi në zemër dhe goditje në tru – Përqendrimi i acidit urik në gjak rritet menjëherë pas marrjes së fruktozës. Kjo rrit presionin e gjakut dhe nxit inflamacionin në sistemin vaskular, i cili nga ana tjetër mund të çojë në sulme në zemër dhe goditje në tru, si dhe në përdhes.
• Dispepsi – Në ditët e sotme, shumë njerëz vuajnë nga keqpërthithja e fruktozës. Kjo është shkaktuar nga një ndërprerje në transportin në zorrë. Fruktoza përfundon në pjesët e poshtme të zorrëve sepse nuk absorbohet siç duhet në qarkullimin e gjakut. Fermentohet nga bakteret e zorrëve, gjë që më pas çon në fryrje dhe dhimbje barku.

Frutat nuk janë të këqija

Fruktoza është një nga karbohidratet dhe, për rrjedhojë, është një furnizues i energjisë dhe për këtë arsye i mirë për trupin. Problemet mund të shfaqen vetëm nëse hani shumë fruta për një periudhë të gjatë kohore.

• Ju fitoni peshë vetëm kur merrni më shumë kalori sesa digjni, dhe kjo vlen edhe për frutat, kështu që nuk është saktësisht një ushqim shëndoshë. Megjithatë, shumë produkte të gatshme, ëmbëlsira dhe pije joalkoolike përmbajnë fruktozë, e cila shpejt mund të çojë në një tepricë të fruktozës.
• Frutat përmbajnë shumë vitamina, minerale, fibra dhe fitokemikale që janë të rëndësishme për metabolizmin dhe tretjen e trupit të njeriut. Megjithatë, yndyra dhe proteinat vështirë se përmbahen në fruta.
• Për të mos ngrënë shumë dhe jo pak fruta, duhet t'i përmbaheni rregullit "5 në ditë". Këtu rekomandohen tre racione perimesh dhe dy fruta për të mbuluar ekuilibrin e vitaminave. Një porcion është i barabartë me një grusht ose 125 g.
• Nëse keni intolerancë ndaj fruktozës ose nëse keni diabet, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë së frutave ose fruktozës që hani dhe gjithashtu t'i kushtoni vëmendje sheqernave të fshehura, si shurupi i misrit, në ushqim.