Suplementet dietike: Duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj

Kur duhet të merrni suplemente?

Nëse hani një dietë të ekuilibruar, normalisht nuk keni nevojë për ndonjë shtesë diete. Sepse furnizimi me vitamina dhe minerale sigurohet nga një dietë e shëndetshme. Trupi ynë madje prodhon vetë substanca të tjera - për shembull, vitaminën D.

• Situata është e ndryshme për gratë shtatzëna. Këtu, suplementet shtesë dietike sigurojnë rritjen e shëndetshme të foshnjës së palindur. Dy substanca janë veçanërisht të rëndësishme gjatë shtatzënisë: jodi dhe acidi folik. Suplementet e mëtejshme dietike bëhen të tepërta me një dietë të ekuilibruar për nënën e ardhshme.
• Sidomos në shtatzëninë e hershme, ju mbështeteni në suplementet e acidit folik. Rreth 400 mikrogramë janë doza e rekomanduar ditore. Jodi është gjithashtu shumë i rëndësishëm për zhvillimin e pasardhësve. Rreth javës së dhjetë të shtatzënisë, nëna e ardhshme e furnizon fëmijën me jod. Fëmija i palindur ka nevojë për lëndë ushqyese për një metabolizëm të qetë dhe për formimin e kockave. Përdorni kripë të jodizuar në kuzhinë gjatë shtatzënisë dhe përdorni gjithashtu tableta jodi që mbulojnë një dozë të rekomanduar ditore prej rreth 100 deri në 150 mikrogramë.
  A jeni sportist dhe a e shtyni trupin tuaj drejt performancës maksimale me stërvitje të rregullt? Atëherë mund t'ju duhet një konsum më i lartë i vitaminave dhe lëndëve ushqyese sesa njerëzit më pak aktivë. Në këtë rast, konsultohuni me një specialist të mjekësisë sportive, i cili mund t'ju japë këshilla individuale për një trup të shëndetshëm.
• Kushdo që ha një dietë vegjetariane ose vegane duhet të furnizojë trupin e tyre me vitaminë B12 përveç një diete të ekuilibruar. Një ekzaminim i gjakut nga një specialist mund të zbulojë çdo mangësi tjetër. Kjo është mënyra se si ju gjeni saktësisht suplementin e duhur B12 që ka kuptim për dietën tuaj.

Cilat preparate vitaminash janë veçanërisht të kërkuara?

Vitamina C është ende një nga suplementet më të njohura.

• Shumë njerëz mendojnë se nëse merrni shumë vitaminë C përmes suplementeve, po i bëni një nder trupit tuaj. Por kjo nuk është domosdoshmërisht rasti. Sepse trupi i njeriut mund të ruajë vetëm një sasi të caktuar të vitaminës C. Çdo gjë më shumë se kaq merret nga trupi drejtpërdrejt në urinë. Prandaj, suplementet e shtrenjta me dozë të lartë të vitaminës C nuk janë domosdoshmërisht një zgjedhje e mirë. Është më mirë të kërkoni fruta krokante, të cilat i ofrojnë trupit tuaj substanca të ndryshme bimore dytësore përveç vitaminës C.
• Suplemente të tjera ushqimore të njohura përfshijnë kalcium, magnez, zink dhe omega 3.