John Myers
Të hash më pak ëmbëlsira është një zgjidhje popullore për shumë njerëz. Megjithatë, shpesh është e vështirë të vazhdosh. Zbuloni këtu se si mund të arrini të konsumoni më pak ëmbëlsira në planin afatgjatë.
Hani më pak ëmbëlsira – Këto këshilla do t'ju ndihmojnë
Lajmi i mirë së pari: Një shmangie e plotë e ëmbëlsirave zakonisht nuk është e nevojshme. Nëse i kushtoni vëmendje një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, ëmbëlsirat janë gjithashtu shumë të mira herë pas here. Në shumicën e rasteve, të ngrënit pa mëkat është gjithsesi i vështirë për t'u zbatuar, sepse ndalesat vetëm sa e forcojnë edhe më shumë dëshirën për ëmbëlsirat.
- Nëse keni mall, kaloni në ushqime alternative. Frutat, të freskëta apo të thata, funksionojnë mirë për këtë. Përsosni frutat tuaja me gjalpë arra të bërë nga lajthi ose bajame për të marrë një efekt mbushës.
- Shmangni çokollatën me qumësht dhe në vend të kësaj kaloni në çokollatë të zezë me një përmbajtje të lartë kakao. Kjo ka më pak sheqer dhe në të njëjtën kohë një potencial më të ulët varësie.
- Mos blini ëmbëlsira kur shkoni në dyqanin javor. Sepse nëse nuk ka asgjë në shtëpi, nuk mund të hani asgjë nëse doni të hidhni në det qëllimet tuaja të mira për shkak të dëshirave të mëdha.
- Sigurohuni që të hani një dietë të shëndetshme. Përqendrohuni te ushqimet që nuk kanë një ndikim të fortë në nivelet e sheqerit në gjak. Sepse nëse kjo rritet me shpejtësi dhe më pas bie përsëri, sulmi tjetër i egër i oreksit është i pashmangshëm. Produktet me drithëra integrale, si dhe shumë fruta dhe perime dhe yndyrna të shëndetshme e parandalojnë këtë.
- Jini të përgatitur për urinë. Keni gjithmonë një rostiçeri të shëndetshme me vete dhe brenda mundësive. Për këtë janë të përshtatshme buka e freskët me lyerje, shkopinj perimesh me humus ose fruta dhe arra.
Kjo është arsyeja pse duhet të hani më pak ëmbëlsira
Heqja dorë nga ëmbëlsirat për një kohë të gjatë mund të jetë zhgënjyese nganjëherë. Sidoqoftë, nuk duhet të hiqni dorë, sepse ulja e sheqerit në dietë ka një sërë përparësish.
- Produktet që përmbajnë shumë sheqer nuk ju ngopin për një kohë të gjatë sepse shkaktojnë rritje të shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak. Pas një kohe të shkurtër do të ndiheni si të hani një meze të lehtë.
- Shumë produkte të përpunuara tashmë përmbajnë sheqer, edhe nëse nuk dyshoni për të. Sheqeri fshihet gjithmonë pas emrave të tillë si dekstrozë, laktitol, maltodekstrinë dhe maltozë. Pra, ia vlen të reduktoni ëmbëlsirat shtesë dhe kështu konsumin e përgjithshëm të sheqerit.
- Sheqeri nxit sëmundje të rënda si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe obeziteti.
- Konsumimi i sheqerit të rafinuar parandalon prodhimin e hormonit leptin. Ky hormon ju bën të ndiheni të ngopur pasi keni ngrënë. Pra, nëse hani më pak sheqer, automatikisht keni më pak oreks për ëmbëlsirat.
- Sheqeri është i lartë në kalori dhe nxit shtimin e peshës. Nëse zvogëloni konsumin e sheqerit, me shumë mundësi do të humbni disa kilogramë – dhe meqë ra fjala.
