John Myers
Ushqimi para stërvitjes është një faktor i rëndësishëm. Pa ushqim, trupi nuk merr energji të mjaftueshme për të ushtruar në mënyrë efektive. Nëse po pyesni se cili është vakti i duhur para stërvitjes, do të gjeni këshilla të shumta në këtë këshillë praktike.
Hani para stërvitjes: 5 këshilla dhe truke
Ushqimi para stërvitjes është thelbësor për një stërvitje efektive, pavarësisht nëse është ndërtimi i muskujve apo një stërvitje me peshë trupore. Performanca duhet të rritet nga marrja e ushqimit, e cila ka një efekt pozitiv në stërvitje. Shumë njerëz e kuptojnë se një drekë e rëndë ose një mëngjes me sallam, vezë dhe fasule nuk duhet të hahet para stërvitjes. Këshillat dhe truket tona do t'ju ndihmojnë të zbatoni një dietë të mirë përpara se të ushtroheni:
- Kur të hani: Hani 30 deri në 120 minuta para stërvitjes. Kjo është mënyra se si energjia nga ushqimi mund të funksionojë në trupin tuaj. Përveç kësaj, stomaku juaj nuk është më aq i ndjeshëm në këtë pikë.
- Ndërtimi i muskujve: Muskujt kërkojnë shumë energji dhe vetëm proteinat nuk janë të mjaftueshme për këtë. Proteinat duhet të konsumohen me një numër të madh karbohidratesh. Indeksi glicemik i ushqimit që zgjidhni duhet të jetë i ulët.
- Djegia e dhjamit: Nëse synoni të digjni yndyrën, duhet të përdorni proteinat në vend të karbohidrateve. Këto duhet të jenë lehtësisht të tretshme dhe të arritshme për trupin. Në këtë mënyrë, ju reduktoni mundësinë e një rritje të mundshme të qelizave yndyrore të mëtejshme.
- Mos harroni të pini: Përveç një vakti të vogël, duhet të pini ujë para stërvitjes. Epo, të përshtatshme janë 300 mililitra 15 minuta para fillimit të stërvitjes. Kjo zvogëlon rrezikun e dehidrimit në trupin tuaj.
- Mos i anashkaloni vaktet: Nuk funksionon mirë me stomakun bosh dhe mund të çojë në humbje të masës muskulore. Edhe pse mosngrënia para stërvitjes stimulon djegien e yndyrës, ajo gjithashtu sulmon muskujt.
Ushqimi menjëherë para stërvitjes: Ushqime të përshtatshme
Përveç këshillave të përmendura tashmë, është e rëndësishme të dini se cilat ushqime duhet të hani. Disa ushqime janë më të përshtatshme për këtë qëllim se të tjerët. Siç u përmend tashmë, këto nuk duhet të jenë shumë të rënda për stomakun. Enët më të mëdha janë të disponueshme vetëm ndonjëherë pas stërvitjes.
- Proteinat: vezë, pulë pa dhjamë, tofu, peshk, tempeh, kos, gjizë, gjizë, qumësht (alternativat vegane gjithashtu funksionojnë) dhe banane. Pluhuri i proteinave në shake rekomandohet kur jeni në lëvizje ose kur jeni me nxitim.
- Karbohidratet: bollgur, patate, oriz ose makarona. Mundësisht të hani më pak karbohidrate para stërvitjes. Trupi në përgjithësi ruan më shumë karbohidrate sesa proteina.
- Gjithashtu, hani gjithmonë disa fruta të freskëta. Vitaminat që përmban kanë një efekt pozitiv në trup. Shmangni lëngjet e frutave me sheqer.
