John Myers
Ushqimi për të fituar peshë duhet të përmbajë më shumë kalori sesa shpenzoni. Për t'i bërë mirë trupit tuaj dhe për ta mbajtur atë të shëndetshëm, ushqimi duhet gjithashtu të jetë natyral dhe ushqyes. Ju mund të mësoni se çfarë duhet të dini për këtë temë këtu.
Përgatitni vetë ushqimin për të fituar peshë
Nëse dëshironi të fitoni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe afatgjatë, është më mirë t'i përgatisni vaktet tuaja të freskëta dhe vetë. Kjo është mënyra e vetme për të ditur saktësisht se cilët përbërës janë përfshirë.
- Së pari, mendoni se cilat ushqime natyrale ju pëlqejnë më shumë. Shkruani të gjitha frutat, perimet, bimët, arrat, farat dhe/ose ushqimet shtazore që ju pëlqen të hani.
- Sa më mirë t'ju pëlqejnë gjërat, aq më lehtë është për ju të shtoni peshë me to.
- Gjithashtu, vini re se cilat ushqime janë më të mira për ju. Domethënë, cili prej tyre ju bën të ndiheni mirë, energjik, të kënaqur apo të lumtur pasi keni ngrënë?
- Dhe cilat ushqime ju bëjnë të dobët, të lodhur, të plogësht, nervoz, të shkaktojnë urth, gulçim, shtrëngim në stomak apo të ngjashme? Eliminoni ose zvogëloni ushqimin që nuk ju bën të ndiheni mirë.
- Pasi të keni renditur ushqimin sipas shijes dhe tretshmërisë, tani ju duhet një plan vakt. Sa më rregullisht të hani, aq më mirë trupi juaj mund të përshtatet me rritjen e marrjes së ushqimit.
- Është e rëndësishme që të lini një pushim prej rreth tre deri në pesë orë midis vakteve, në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të mjaftueshme për të tretur dhe ruajtur kaloritë. Përndryshe, çdo gjë është e ngjeshur dhe shtrihet në zorrët, por në të vërtetë nuk fitoni peshë.
Shtoni peshë me ushqime natyrale
Për të fituar peshë, duhet të merrni më shumë kalori sesa shpenzoni. Për ta bërë këtë, së pari vini re marrjen tuaj aktuale të kalorive, për shembull duke përdorur një tabelë kalori. Më pas rriteni gradualisht në mënyrë që trupi dhe trakti tretës të mësohen ngadalë me marrjen e shtuar. Nëse shkon shumë shpejt, çdo gjë eliminohet pa u përdorur.
- Arrat dhe yndyrnat e shëndetshme janë të larta në kalori. Megjithatë, nuk duhet të hani shumë prej tij, pasi trupi ekskreton shumë ose reagon me reaksione mbrojtëse. Këto përfshijnë, për shembull, plogështinë, lodhjen, lëkurën e keqe ose shpërthimet e forta të energjisë që nuk të lënë të pushosh.
- Për shembull, nëse hani dy arra me çdo vakt ose gjysmë avokado dy herë në ditë, trupi juaj mund t'i përdorë, tresë dhe ruajë më mirë ato.
- Megjithatë, ju mund të hani shumë fruta dhe perime. Megjithatë, këtu janë disa këshilla. Nëse e hani ushqimin thjesht dhe individualisht, trupi juaj do ta ketë shumë të lehtë ta tresë dhe ta shfrytëzojë atë. Nga ana tjetër, sa më shumë të hani së bashku, aq më shumë kohë ai duhet të kalojë në renditjen dhe tretjen.
- Frutat gjithashtu duhet të hahen fillimisht pasi treten shumë shpejt. E ngrënë pas vakteve të tjera, shpesh qëndron në traktin tretës për një kohë të gjatë dhe mund të fermentohet dhe të nxisë një mjedis acidik të zorrëve.
- Shumë njerëz gjithashtu i tolerojnë më mirë frutat në mëngjes dhe perimet më mirë pasdite dhe në mbrëmje. Nëse është e njëjta gjë për ju, mund ta bazoni dietën tuaj në të.
- Ushqimet e kafshëve shpesh kanë më shumë kalori, por jo të gjithë i tolerojnë ose pëlqejnë t'i hanë ato. Nëse dëshironi të shtoni peshë me ushqime me bazë bimore, sigurohuni që të keni një përmbajtje të lartë fibrash.
- Këto fibra bimore përdoren nga bakteret e mira të zorrëve për të ndërtuar mure të forta dhe të qëndrueshme të zorrëve dhe qelizave. Kjo shpejt do t'ju bëjë të ndiheni më të qëndrueshëm, edhe nëse nuk peshoni shumë. Trupi juaj do të marrë një formë të mirë dhe të fortë.
- Tërshëra, kokosi i grirë, të gjitha llojet e lakrës, karotave, mollëve dhe portokalleve janë veçanërisht të pasura me fibra, për të përmendur vetëm disa.
- Në mënyrë që të fitoni peshë, duhet të dini gjithashtu normën tuaj bazë metabolike. Ju mund ta llogaritni këtë me një kalkulator.
