Emma Miller
Elena Kalen, eksperte në psikologjinë e humbjes së peshës dhe konsulente e mbështetjes ushqimore, ndau rekomandime interesante dhe të dobishme.
Në kafene, dyqane, restorante dhe në çdo qendër tregtare jemi të rrethuar nga shumë tundime të ëmbla. Eklere të ajrosura, ëmbëlsira me djathë, tiramisu, pasta aromatike, ëmbëlsira delikate – secila nga këto shije mund të ndikojë në figurën tuaj.
Çfarë duhet të bëni nëse keni një dhëmb të ëmbël dhe historitë se mënyra më e lehtë për të humbur peshë është të hiqni dorë nga ëmbëlsirat janë si një thikë në zemrën tuaj, tha Elena Kalen, një eksperte në psikologjinë e humbjes së peshës dhe një konsulente e mbështetjes ushqimore. , në Instagramin e saj.
Si të hani ëmbëlsirat siç duhet
Ëmbëlsira + arra
Arrat përmbajnë yndyrë, e cila ngadalëson procesin e tretjes për faktin se trupi e ndan glukozën nga yndyra para se të përthithet. Sheqeri hyn në qarkullimin e gjakut më ngadalë dhe pankreasi nuk ka nevojë të dërgojë një ushtri insuline për të transportuar sasi të mëdha sheqeri nëpër qeliza”, tha Kalen.
Ajo shpjegoi se kjo është e dobishme si për enët e gjakut ashtu edhe për dobësinë, sepse asgjë nuk do të shkojë në yndyrë, sepse nuk do të ketë rritje të mprehtë të sheqerit në gjak.
Ëmbëlsirat + kafe
Sipas ekspertit, ushqimi i konsumuar me kafe përthithet më ngadalë për shkak të acidit klorogjenik. Ai ngadalëson zbërthimin e karbohidrateve në traktin tretës, kështu që sheqeri në gjak rritet më ngadalë sesa nëse hani ëmbëlsira pa kafe.
Fruta të ëmbla + sallatë, mish, produkte qumështi, qull
Çokollata mund të shtohet në gjizë ose kos për të ngadalësuar shkallën e çlirimit të glukozës në qarkullimin e gjakut. Kështu, glukoza do të përthithet dhe do të kënaqë një pjesë të urisë, ndërsa pjesa tjetër e urisë do të ngopet nga proteinat dhe yndyrat në gjellë. Si rezultat, vakte të tilla të përziera hahen në sasi më të vogla kur janë të uritur.
Jeni të shqetësuar për kaloritë shtesë? Është gabim të besosh se mund të humbësh peshë vetëm me ushqime me pak kalori. Sepse uria është një kërkesë e trupit për lëndë ushqyese. Kur hamë vetëm ushqime me kalori të ulët, na duket vetëm se hamë më pak. Nuk duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat për të qenë të dobët! Edhe me shumë kalori. Gjëja kryesore është ta hani kur jeni të uritur dhe në sasi të mjaftueshme”, përmblodhi Elena Kalen.
