John Myers
Patate të skuqura lakër jeshile si një rostiçeri e shëndetshme
Lakra jeshile shtohet shpesh në sallata, por është gjithashtu shumë e lehtë për të bërë patate të skuqura nga perimet e dimrit.
- Së pari, lani lakër jeshile të papërpunuar tërësisht dhe hiqni gjethet nga kërcelli.
- Pritini gjethet në copa më të vogla, sa një kafshatë dhe thajini plotësisht.
- Në një tas, përzieni vajin e ullirit me kripën dhe shtoni erëza dhe barishte të tjera sipas shijes
- Hidhni fetat e lakër jeshile të papërpunuara në vajin e ullirit të përgatitur
- I vendosim fetat në një tepsi të veshur me letër furre dhe i vendosim në furrë të nxehur më parë në 130 gradë.
- Piqini patatet e skuqura për rreth 30 minuta, duke e hapur pak derën e furrës herë pas here për të lejuar që avulli të dalë.
- Shijoni patatet e skuqura të perimeve!
Edamame: E thjeshtë, e shijshme dhe e shëndetshme në mënyrën japoneze
Edamame është soje e stilit japonez që përgatitet shpejt dhe lehtë.
- Për ta bërë këtë, shtoni fasulet e papërpunuara në një tenxhere me ujë të kripur dhe të vluar dhe gatuajeni për rreth 5-8 minuta.
- Më pas i heqim fasulet nga tenxherja dhe i spërkasim me kripë deti. Fasulet e buta mund t'i shtrydhni me dorë ose t'i vishni me gojë.
- Këshillë: Ndërkohë, mund të përgatisni një dip të shijshëm nga salca e sojës, uthull dhe xhenxhefil i grirë.
perime dhe humus
Një nga ushqimet më të thjeshta dhe në të njëjtën kohë më të shijshme dhe më të shëndetshme janë perimet e freskëta.
- Për ta bërë këtë, prisni specat, kastravecat, karotat dhe çdo perime tjetër në copa sa gishti. Përdorni humusin si një dip të shijshëm dhe shijoni këtë vakt të lehtë.
- Mund të zbuloni pse humusi është një zhytje ideale dhe e shëndetshme në një këshillë tjetër praktike.
Rostiçeri i pasur me vitamina: fruta të thata
Qofshin fiq, rrush të thatë, banane apo mollë. Ekziston një përzgjedhje e shijshme e frutave të thata për të gjithë. Këto nuk janë vetëm të shijshme dhe të shëndetshme, por gjithashtu ruhen për një kohë të gjatë nëse ruhen siç duhet. Frutat e thata janë të pasura me kalori, por ende shumë të shëndetshme. Një meze e lehtë perfekte për mbrëmjen – pavarësisht nëse e blini rostiçeri të gatshme apo e përgatisni vetë. Ju mund të lexoni për mënyrat se si mund t'i thani vetë frutat këtu:
- Në furrë: Pritini frutat në feta ose kubikë të hollë, pa fara dhe vendosini në letër furre. Sigurohuni që fetat të mos mbivendosen. Vendoseni furrën në rreth 50 gradë dhe piqni frutat me derën pak të hapur që të largohet lagështia. Mund t'ju duhet të ktheni periodikisht copa më të trasha.
- Përgatitja e tij në furrë mund të zgjasë shumë orë, kështu që duhet bërë paraprakisht për një rostiçeri të shpejtë në dorë një mbrëmje.
- Në dehidratues: Frutat mund t'i thani më lehtë me dehidratues. Për ta bërë këtë, lexoni udhëzimet për pajisjen tuaj dhe ndiqni udhëzimet.
Kosi me fruta si një alternativë e shëndetshme
Kosi i frutave i blerë në dyqan është zakonisht plot sheqer dhe për këtë arsye jo shumë i shëndetshëm. Por ju gjithashtu mund të përzieni lehtësisht variantin tuaj.
- Thjesht përzieni kosin me pak reçel dhe shtoni fruta të freskëta. Ky rostiçeri është i përshtatshëm për çdo kohë të ditës, qoftë për mëngjes, para gjumit apo në mes.
- Për të marrë një rezultat edhe më të shijshëm, përdorni reçelin shtëpiak në rastin më të mirë. Mund të lexoni se si mund ta bëni vetë këtë lehtësisht në këshillën tonë praktike "Bëni vetë reçelin".
- Nëse jogurti nuk ju mbush mjaftueshëm, mund të shtoni edhe disa lugë tërshërë dhe ta përzieni.
Snack klasik i përzier me ngjyra: përzierja e shtigjeve
Përzierja e shijshme e arrave të ndryshme dhe frutave të thata janë një snack perfekt për mbrëmjen, por edhe në punë apo në shkollë. Është i pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
- Pra, në vend që të merrni patate të skuqura ose ushqime të ngjashme gjatë shikimit të TV, thjesht kapni përzierjen e gjurmëve.
- Sidoqoftë, kushtojini vëmendje çmimit dhe cilësisë.
Mollë me gjalpë kikiriku
Një rostiçeri shumë i njohur dhe me fruta në SHBA:
- Pritini një mollë dhe lyeni secilën fetë me pak gjalpë kikiriku.
- Një rostiçeri kaq e shijshme dhe e shëndetshme me jo shumë kalori mund të përgatitet shpejt.
