Emma Miller
Një numër i madh njerëzish vuajnë nga dhimbje të shpinës, shpinës ose qafës për shkak të karrigeve të pakëndshme të zyrës ose pozicionimit të pahijshëm të trupit gjatë punës. Ka edhe disa arsye të tjera pse mund të ndiheni jo rehat në fund të ditës.
Pse qëndrimi ulur ju dhemb shpinën - shkaqet
Ka disa përgjigje për një nga pyetjet më urgjente. Ndjesitë e pakëndshme në trup shfaqen për shkak të:
- Pozicioni jo i duhur i trupit - ju nuk e kontrolloni qëndrimin tuaj dhe ngarkesa në skelet shpërndahet në mënyrë të pabarabartë;
- duke punuar me pajisje - më shpesh jeni duke shkruar në një smartphone ose laptop ndërsa jeni të përkulur mbi pajisjen;
- Karrige e pakëndshme zyre – materialet e ngurtë dhe një mbështetëse pa mbështetje kurrizore e vënë trupin nën tendosje të vazhdueshme.
Gjithashtu, shkaku i dhimbjes së qafës mund të jetë edhe një zakon i keq - pirja e duhanit. Fakti është se nikotina dehidraton disqet ndërvertebrale, gjë që zhvendos vertebrat. Rrjedha e gjakut gjithashtu pengohet, kështu që nëse pini duhan dhe nuk planifikoni të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme, mjekët rekomandojnë çdo 15-20 minuta për të kontrolluar se si ndiheni qafa dhe shpina juaj.
Si të ndihmoni shpinën kur jeni ulur – ushtrime
Elementet e mëposhtme të gjimnastikës do të jenë të përshtatshme jo vetëm për punonjësit e zyrës, por edhe për drejtuesit e transportit publik dhe shitësit. Në përgjithësi - të gjithë ata që kalojnë pjesën më të madhe të kohës ulur.
Në mënyrë që mirëqenia juaj të përmirësohet dhe dhimbja të zhduket, bëni hapat e mëposhtëm çdo orë:
- Relaksoni shtyllën kurrizore të qafës së mitrës - ngrihuni drejt dhe rrotulloni kokën përpara dhe mbrapa, në drejtim të akrepave të orës, në drejtim të kundërt dhe pastaj në një rreth;
- Zgjatni shpatullat dhe shpinën - rrotulloni krahët në drejtim të akrepave të orës dhe kundër akrepave të orës, duke përsëritur ushtrimin 4 herë;
- Shtrijeni bustin - bëni përkulje, rrotullime të trupit majtas dhe djathtas, anoni legenin;
- Punoni me këmbët tuaja – uluni sa më shumë që të mundeni dhe hidhuni përpara, gjunjët dhe kyçet e këmbëve.
Nuk do të jetë e tepërt të shkoni në punë në këmbë në vend të transportit publik. Gjithashtu është më mirë të ecni lart e poshtë shkallët në vend që të përdorni ashensorin. Për më tepër, mjekët ju rekomandojnë të shkoni në një palestër ose një pishinë, në mënyrë që shtylla kurrizore, nyjet dhe muskujt tuaj të bëjnë ushtrime të rregullta – në mënyrë që ata të jenë më të fortë dhe më elastikë.
