John Myers
Të gjithë duhet të ecin 10,000 hapa në ditë: Ky qëllim përmendet vazhdimisht kur bëhet fjalë për temat e ushtrimeve, humbjes së peshës dhe shëndetit në përgjithësi. Lexoni se nga vjen në të vërtetë ky numër dhe nëse niveli i aktivitetit është i mjaftueshëm për trajnim.
Rregulli me 10,000 hapa - një mit?
Shumica e njerëzve duan të qëndrojnë në formë për një kohë të gjatë. Ushtrimi dhe dieta duhet të ndihmojnë. Por ndërkohë që shumëve u pëlqen të gatuajnë shëndetshëm, ka mungesë motivimi për aktivitet fizik. 10,000 hapa në ditë përmenden shpesh si një qëllim i thjeshtë. Fakti që ju mund të ndihmoni në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera të stilit të jetesës me këtë nivel ushtrimesh nuk bazohet në njohuritë shkencore. Rekomandimi u bë fillimisht nga një kompani japoneze që lëshoi një hapamatës gjatë Lojërave Olimpike të vitit 1964 në Tokio, i cili propagandoi në mënyrë arbitrare vlerën si qëllim. Prej andej, rregulli i fitnesit u përhap në mbarë globin dhe madje u kap nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Ndërkohë, disa studiues kanë gjetur më pak hapa në studime sesa janë të mjaftueshme për të përmirësuar shëndetin, ndërsa të tjerë thonë se duhet të jenë dukshëm më shumë. Sido që të jetë rasti, një gjë është e sigurt: Meqenëse ne qëndrojmë ulur mesatarisht 7.5 orë në ditë në jetën tonë të përditshme moderne në Gjermani, çdo hap është më mirë se mos lëvizje fare.
Hapat janë të mirë, ushtrimet janë më të mira
E meta e rregullit të hapave është intensiteti. Nëse e vendosni ngadalë njërën këmbë para tjetrës dhjetë mijë herë, ju stërvitni sistemin tuaj kardiovaskular në një masë shumë më të vogël sesa, për shembull, me gjysmë ore ecje ose vrapim nordik. Gjithashtu, digjen relativisht pak kalori, gjë që është e rëndësishme për shumë njerëz që duan të humbin peshë. Nëse dëshironi të zëvendësoni stërvitjen me ecjen, do t'i arrini shpejt kufijtë tuaj - kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit dhe fëmijët më të rinj, të shëndetshëm. Të moshuarit përfitojnë më shumë nga ecja për të rritur aftësinë e tyre. Qëllimi i 10,000 hapave mund të ndihmojë gjithashtu këdo që thjesht nuk ka kohë për të ushtruar për të përfshirë më shumë ushtrime në jetën e tyre stresuese të përditshme. Së bashku me ritualet e bukurisë, ecja do t'ju ndihmojë të relaksoheni nëse nuk jeni duke luftuar për të arritur atë numër të saktë hapash çdo ditë. Thjesht ecni sa herë që mundeni, qoftë në pushimin e drekës, në ndërtesën e zyrës, në rrugën për në punë ose për të bërë pazar.
Si numëroni sa hapa bëni çdo ditë?
Një hapamator i integruar në gjurmuesit e fitnesit dhe aplikacionet për telefonat inteligjentë në të vërtetë ndihmon për të vlerësuar se sa hapa bëni në ditë. Por ju gjithashtu mund të konvertoni lehtësisht distancat e njohura në hapa. Në varësi të lartësisë suaj, 6 deri në 7 kilometra korrespondojnë me 10,000 hapa. A është shumë për ju si një synim i përditshëm? Pastaj ka gjithmonë forma të tjera lëvizjeje. Filloni ditën me muesli të fuqishëm dhe më pas shkoni në punë. Ose bëni disa ushtrime forcuese me peshën tuaj trupore para televizorit në mbrëmje. Ka shumë mënyra për të bërë një jetë më aktive.
