Emma Miller
Nutricionistja e certifikuar Olya Usenko ndau rregullat e arta se si të gjeni produkte që janë të mira për shëndetin tuaj mes shumëllojshmërisë së paketimeve shumëngjyrëshe.
Vështirësitë në kalimin në ushqimin e duhur lindin jo vetëm për shkak të ndërlikimeve të gatimit - ndonjëherë vështirësi lindin për shkak të asortimentit shumë të gjerë në dyqane kur të gjesh një produkt me një përbërje të mirë dhe të mos joshesh nga shija është një kërkim i tërë.
Olya Usenko, një nutricioniste e çertifikuar dhe dietologe sportive, ndau në Instagramin e saj rregullat e arta se si të gjeni produkte që janë të mira për shëndetin tuaj mes shumëllojshmërisë së paketimeve me ngjyra të ndezura.
Rregullat kryesore para se të shkoni në dyqan
Bëni një listë
Planifikimi do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që ju nevojitet dhe të shmangni blerjen e tepërt. Kur krijoni një listë, është më e përshtatshme të ndani gjithçka në kategori: perime, fruta, fasule dhe drithëra, arra dhe fara, proteina, ushqime të ngrira, zëvendësues të qumështit dhe jo qumështor, pije, erëza, etj.
Theksoni produktet që mund të ruhen për një kohë të gjatë
Për të shmangur udhëtimet e shpeshta për blerje, duhet të keni gjithmonë produkte bazë në shtëpi. Në këtë rast, gjithmonë do të keni mundësi për vakte adekuate, edhe nëse ka pak produkte të freskëta.
Depoja duhet të përmbajë drithëra, bishtajore, makarona, arra, fara, gjalpë arra, vajra vegjetale, fruta të thata, peshk të konservuar, bishtajore, misër dhe bizele, çokollatë etj.
Mund të ruani lehtësisht në frigorifer: mishin, shpendët, peshkun, mishin e grirë të gatshëm, frutat e detit, perimet e ngrira, frutat, madje edhe bukën nëse nuk e hani shumë.
Çfarë duhet të bëni në dyqan
Në shtëpi, ne kemi kuptuar gjithçka. Por si silleni në dyqan që të mos shtoni shumë në karrocën tuaj? Nutricionisti vëren: "Dyqanet tona nuk mbështesin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe zakonisht të gjitha produktet e duhura duhet të gjenden brenda rafteve, kështu që çdokush mund të ngatërrohet." Kjo është arsyeja pse ajo jep një këshillë kaq të thjeshtë:
- Kaloni nëpër dyqan vetëm nga lista
- Mos u mashtroni vetëm nga paketimi shumëngjyrësh
- Lexoni gjithmonë listën e përbërësve
- Blini kryesisht ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese
- Qëndroni në planin tuaj dhe shmangni blerjet impulsive
