Crystal Nelson
Ndjenjat e papritura të marramendjes, dridhjet para syve ose ndjenja se sytë po ju nxihen, djersitje, dhimbje koke dhe, në rastin më të keq, edhe të fikët - janë simptomat tipike të problemeve të qarkullimit të gjakut. Shkaku: zakonisht presion i ulët i gjakut. Këtu do t'ju tregojmë se si të filloni qarkullimin tuaj.
Kur presioni i gjakut është shumë i ulët
Presioni i gjakut me vlera nga 120 deri në 80 mmHg (milimetra merkur) konsiderohet normal. Nëse vlera më e lartë (sistolike) e përmendur së pari është nën 105 mmHg, flitet për presion të ulët të gjakut (hipotension). Presioni sistolik i gjakut ndodh kur zemra kontraktohet dhe pompon gjakun nëpër arterie. Rrjedha e gjakut në organet individuale - dhe mbi të gjitha në tru - varet nga presioni sistolik i gjakut. Nëse presioni i gjakut është shumë i ulët, truri përkohësisht nuk furnizohet në mënyrë optimale me oksigjen. Është krejtësisht e padëmshme, por e pakëndshme. Marramendja dhe periudhat e të fikëtit gjithashtu mund të çojnë në aksidente. Me presion të ulët të gjakut, vlera diastolike është rreth 65 mmHg, por ajo luan vetëm një rol vartës në furnizimin e organeve.
Vëreni qarkullimin me ushqimin
Një dietë e ekuilibruar mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Vitaminat A dhe E p.sh. B. janë të mira për formimin e gjakut. Vitamina A gjendet në fruta dhe perime jeshile, të verdha dhe portokalli; Vitamina E në vajrat e shtypjes së ftohtë si vaji i safflowerit B. dhe i rapes, si dhe drithërat dhe thjerrëzat me drithëra të plota. Vitamina C nga mjedrat, specat e kuq dhe portokalli përmirëson përthithjen e hekurit. Hekuri parandalon lodhjen. Acidi folik dhe vitaminat B ndihmojnë në normalizimin e presionit të gjakut. Ato nevojiten për formimin dhe forcimin e qelizave të gjakut (p.sh. në mëlçi dhe bizele). Pini shumë - ujë, çaj pa sheqer, lëngje spërkatës dhe sa më shumë lëng mishi të jetë e mundur. Kjo përmirëson furnizimin me oksigjen. Mund të shtoni pak më shumë kripë sepse kripa lidh lëngun në trup.
Filloni qarkullimin tuaj, por jo shumë të tensionuar
Nëse ngriheni papritur, gjaku do të vërshojë në gjysmën e poshtme të trupit tuaj. Kjo më pas çon në simptomat e përshkruara. Kjo mund të ndodhë shpejt, veçanërisht në kombinim me nxehtësinë, për shembull në ditët e nxehta ose kur bëni banjë. Kështu që gjithmonë ngrihuni ngadalë dhe mbahuni fort sa më shumë që të jetë e mundur.
Lëvizni qarkullimin me dushe të alternuara
Filloni ditën me dushe të alternuara, pasi kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni qarkullimin. Ndjeheni të lodhur dhe të lodhur gjatë ditës, derdhni ujë të ftohtë mbi kyçet tuaja. Nëse keni marramendje, ngrini këmbët lart.
Sporti gjithashtu mund të ndezë qarkullimin
Me dy deri në tre njësi sportive në javë, të tilla si çiklizmi ose ecja nordike, ju përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe kështu mund të filloni qarkullimin tuaj.
