John Myers
Ju mund të humbni peshë gjatë gjumit nëse ndiqni rregullat. Humbja e peshës gjatë natës funksionon nëse ndiqni këshillat e dietës dhe flini mjaftueshëm. Lexoni se si të humbni peshë me sukses ndërsa flini.
Humbni peshë ndërsa flini: dhjami shkrihet gjatë natës
Injoroni raportet rreth dietave dhe përqendrohuni në këshillat për humbje peshe që vërtet funksionojnë. Të dobësoheni gjatë gjumit mund të arrihet nëse kuptoni teorinë e gjumit të hollë dhe zbatoni strategjitë e mëposhtme të dietës dhe stërvitjes. Ne kemi përmbledhur gjërat më të rëndësishme për ju paraprakisht:
- Si organ, pankreasi luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës, pasi është i përfshirë ndjeshëm në proceset metabolike në trup. Ne shpjegojmë se si gjithçka është e lidhur.
- Humbni peshë shpejt me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje. Nuk është e rëndësishme vetëm ajo që hani, por edhe kur hani.
- Humbja e peshës gjatë gjumit funksionon vetëm nëse flini mjaftueshëm. Trupit i duhet kohë e mjaftueshme për të rimbushur burimet dhe për të qenë në gjendje të ofrojë shërbime të nesërmen.
Pse dobësimi funksionon gjatë gjumit: Shpjegimi i një teorie
Ne i sigurojmë trupit tonë energji në periudha të ndryshme të ditës në mënyrë që të mund të kryejmë punën e kërkuar. Kryesisht në formën e karbohidrateve (drithëra, fruta, patate, oriz). Këto shndërrohen në glukozë në trup, e cila më pas noton në gjak. Njerëzit kanë nevojë për hormonin insulinë për të absorbuar glukozën në qelizat e muskujve, yndyrës dhe mëlçisë. Kjo prodhohet në pankreas dhe lirohet kur niveli i glukozës në gjak rritet.
- Gjatë këtyre proceseve, insulina shfaq veti të mira dhe të këqija, të cilat çlirohen rreth 1 deri në 2 orë pas ngrënies së ushqimit të pasur me karbohidrate ose të ëmbël.
- E mira është se insulina zhbllokon qelizat si një lloj çelësi dhe lë glukozën të rrëshqasë në mënyrë që të mund të përpunohet atje.
- Kjo ka një efekt pozitiv në qelizat e muskujve dhe yndyrës, në mënyrë që energjia të vihet në dispozicion të trupit.
- Në qelizat e mëlçisë, insulina siguron që glukoza të ruhet në formën e glikogjenit për momente të këqija. Kjo është shumë e mirë për periudhat pa ushqim, pasi nuk kemi hipoglicemi.
- Fatkeqësisht, insulina gjithashtu mund të sigurojë që yndyra e trupit të krijohet dhe yndyra të mbetet në depozitat e saj yndyrore.
Nëse karbohidratet hahen më vonë në mbrëmje, niveli i glukozës rritet deri në dy orë më vonë. Si rezultat, pankreasi lëshon insulinë në një orë edhe më vonë. Megjithatë, meqenëse nuk ka më lëvizje ose aktivitete të tjera që mund të përdorin energji, insulina siguron që yndyra e trupit të grumbullohet dhe yndyra të ruhet.
- Në të kundërt, kjo do të thotë që ju duhet të hani vetëm ushqime të pasura me karbohidrate deri në pasdite dhe të preferoni peshk, mish pa dhjamë, perime ose djathë në mbrëmje.
- Kështu, insulina e lëshuar mund të përmbushë funksionin e saj pasdite dhe herët në mbrëmje, por i përshkruhet një periudhë pushimi para se të shkoni në shtrat.
- Prandaj, prodhimi i insulinës ndalet gjatë natës, pasi niveli i sheqerit në gjak nuk rritet më.
- Trupi automatikisht bie përsëri në depozitat e tij të yndyrës dhe largon yndyrën prej tyre për pak energji që njerëzit kanë nevojë vetëm gjatë gjumit.
- Pasoja: Pa karbohidrate në mbrëmje do të thotë që nuk lëshohet insulinë dhe trupi duhet të fillojë të shpërbëjë yndyrën. Kështu që ne humbim peshë ndërsa flemë!
- E gjithë kjo mund të rritet me një plan të ndërgjegjshëm ushqimor dhe ushtrime të synuara.
