Jessica Vargas
Tetë rregulla të thjeshta për humbje peshe na ndihmojnë të humbim peshë më shpejt – dhe mbi të gjitha pa efektin yo-yo. Eksperti i dietës Dagmar von Cramm e ka zhvilluar dhe ne do t'ju prezantojmë.
Jeni të lodhur nga dietat e komplikuara, ndalimet e të ngrënit dhe uria? Atëherë ne kemi vetëm gjënë e duhur për ju: një koncept të ri ushqimor që është jo vetëm jashtëzakonisht i thjeshtë - por gjithashtu nuk kërkon një efekt yo-yo. Autori më i shitur i dietës Dagmar von Cramm e ka nxjerrë atë nga dieta mesdhetare. Vaji me cilësi të lartë, përbërës të freskët, shumë perime dhe peshk përbëjnë gjithashtu bazën e rekomandimeve të tyre. Dallimi i madh - von Cramm mbështetet në përbërësit që janë vendas në gjerësitë tona gjeografike. Avantazhi i "Dietës Nordike" të re (Dietë Nordike): Ne hamë në mënyrë rajonale dhe sezonale. Kjo garanton që ne thithim vazhdimisht lëndë ushqyese në ndryshim dhe humbim peshë pa një efekt yo-yo. Trupi e përdor ushqimin veçanërisht mirë dhe kilogramët zhduken për një kohë të gjatë. Koncepti i tyre mund të përmblidhet në tetë rregulla të thjeshta për humbje peshe.
Humbja e peshës pa efektin yo-yo: Vaji i mirë i rapes ndihmon!
Dieta nordike përdor vaj rapese për tiganisje dhe veshje. Ai siguron acide yndyrore thelbësore omega-3 dhe omega-6.
Thekra e shëndetshme
Buka është e ankoruar fort në traditën tonë të të ngrënit. Me dietën nordike, ju jeni të mirëpritur ta përdorni atë – edhe në mbrëmje – për sa kohë që është thekër integrale. Duhet të shmangni miellin e bardhë dhe produktet e grurit.
Shumë peshq
Nëse ju pëlqen peshku, jeni në vend: rekomandohen tre porcione në javë. Është më mirë të rrëmbeni peshq nga Deti Baltik dhe i Veriut, Atlantiku, lumenjtë dhe liqenet. Gaforrja, salmoni, harenga, skumbri dhe trofta janë ideale.
Më pak mish ju ndihmon të humbni peshë pa efektin yo-yo
Mishi luan një rol vartës dhe duhet të hahet mjaft rrallë. Nëse e bëni këtë, është më mirë të përdorni kafshë të egra ose mish me rreze të lirë.
Produktet ushqimore të freskëta janë të gjitha dhe të gjitha
Sezonaliteti dhe rajonaliteti i ushqimit janë të rëndësishëm. Kjo nuk është vetëm më miqësore me mjedisin, por edhe më e freskët dhe përmban më shumë vitamina për shkak të rrugëve më të shkurtra të transportit. Këshillë: Mund të printoni një kalendar sezonal në internet dhe ta varni në kuzhinë.
Mbushës të shëndetshëm
Patatet dhe bishtajore janë ideale si pjatë anësore. Ato përmbajnë shumë karbohidrate dhe proteina dhe ndihmojnë në parandalimin e dëshirave për ushqim. Ju duhet të hani rrallë makarona dhe oriz, pasi kjo ju ndihmon gjithashtu të humbni peshë pa efektin yo-yo.
Produkte qumështi me pak yndyrë
Shmangni gjalpin dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë. Prandaj preferoni margarinën me bazë vajin e kolapës dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
Erëza bimore
Kriposni ushqimin tuaj sa më pak të jetë e mundur dhe preferoni ta rregulloni me barishte të freskëta. E njëjta gjë vlen edhe për sheqerin: Konsiderohet si një ushqim i pastër luksoz – shmangeni nëse është e mundur.
Ushqimet më të mira për të humbur peshë pa efektin yo-yo
Humbni peshë lehtë dhe pa efektin yo-yo: Ju mund të merrni produkte dietike nordike kudo në këtë vend.
- Thekra integrale
- Perime si lakra, kungulli
- patate
- Bishtajoret si thjerrëzat, fasulet dhe qiqrat
- Peshk
- krustace dhe butak
- fruta si molla dhe dardha
- Bimë të freskëta
- Vaj rapese/margarinë e farave të rapës
Ju duhet të shmangni këto ushqime
- produkte të markës me yndyrë të lartë
- produktet e miellit të bardhë
- sheqer dhe kripë në moderim
Mishi – nëse ka, atëherë vetëm pak nga gjahu nga rajoni ose nga blegtoria e lirë
Humbja e peshës pa efektin yo-yo nuk është shkencë raketash – nëse kombinoni stërvitjen me këtë dietë të shëndetshme, ju po i bëni mirë trupit tuaj dhe po e kundërshtoni efektin yo-yo dy herë.
