Paul Keller
Ata që duan të humbin peshë në pleqëri zakonisht kanë arsye shëndetësore për ta bërë këtë. Obeziteti është një prej tyre. Ajo dëmton trupin në tërësi, por në radhë të parë sistemin kardiovaskular. Megjithatë, humbja e peshës në pleqëri nuk është e lehtë. Këto këshilla mund të ndihmojnë.
Pse të humbni peshë me moshën?
Ka arsye të mira për të humbur peshë ndërsa rriteni. Dhe ata kanë pak të bëjnë me idealet e bukurisë. Sepse rreziku i obezitetit rritet me moshën. Këtë e ka treguar një sondazh i Institutit Robert Koch. Prandaj, 35 për qind e meshkujve ndërmjet moshës 60 dhe 69 vjeç janë mbipeshë të rëndë dhe 33 për qind e grave në këtë grupmoshë. Në mesin e moshave 70 deri në 79 vjeç, tashmë është rreth 42 për qind e meshkujve dhe 31 për qind e femrave.
Të jesh shumë mbipeshë nënkupton një indeks të masës trupore (BMI) më shumë se 30. Mbipesha e konsiderueshme favorizon sëmundjet kronike të sistemit kardiovaskular dhe kyçeve dhe është një nga shkaktarët e shumë sëmundjeve të tjera, si presioni i lartë i gjakut apo diabeti i tipit 2. Meqë ra fjala, vetëm disa kilogramë tepër nuk janë problem në pleqëri. Përkundrazi, të moshuarit që janë mesatarisht mbipeshë kanë më shumë rezerva për t'i mbijetuar më mirë sëmundjeve të rënda.
Obeziteti në pleqëri nuk është domosdoshmërisht rezultat i të ushqyerit jo të shëndetshëm. Disa shkaqe shpesh luajnë së bashku:
- Sëmundje të tilla si artroza ose vështirësi në frymëmarrje, për shembull, sigurojnë që të prekurit të lëvizin më pak.
- Ndryshimet hormonale janë gjithashtu një arsye pse njerëzit që ishin shumë të dobët kur ishin të rinj shtojnë peshë në mënyrë të qëndrueshme që nga mosha 40 vjeçare.
- Përveç kësaj, metabolizmi ngadalësohet me moshën. Kjo do të thotë që trupi ka nevojë për më pak ushqim për të plotësuar nevojat e tij për energji. Kushdo që vazhdon të hajë të njëjtat sasi si kur ishte i ri do të shtojë peshë automatikisht.
Si të humbni peshë siç duhet ndërsa rriteni
Për hir të shëndetit, mund të ketë kuptim të humbni disa kilogramë. Por si funksionon humbja e peshës në pleqëri? Dhe mbi të gjitha: si funksionon humbja e peshës në pleqëri? Për të humbur peshë, trupi duhet të shpenzojë më shumë energji se sa merr. Megjithatë, dietat radikale me një konsum shumë të kufizuar kalorish janë mënyra e gabuar. Sepse në fund, efekti yo-yo është i garantuar të fillojë dhe ju përfundoni duke peshuar më shumë se më parë.
Nëse dëshironi të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme në pleqëri, duhet të konsultoheni paraprakisht me mjekun tuaj. Nga njëra anë, mjeku mund të vlerësojë shkallën në të cilën të moshuarit që janë të gatshëm të humbin peshë mund të përfshijnë ushtrimin në jetën e tyre të përditshme. Në varësi të sëmundjes së mëparshme, jo çdo sport është i përshtatshëm. Në çdo rast, stërvitja duhet të jetë pjesë e programit të humbjes së peshës. Nga njëra anë, ai djeg kalori shtesë, nga ana tjetër, ndihmon në ndërtimin e qëndrueshmërisë dhe muskujve, veçanërisht në pleqëri, dhe në këtë mënyrë kundërvepron humbjen e muskujve. Sporte të tilla si:
- ecje
- yoga
- Dance
- Për të notuar
- gjimnastikë uji
Trajnimi i forcës është gjithashtu i dobishëm dhe rekomandohet në pleqëri. Sepse kontribuon më shumë në ndërtimin e masës muskulore, e cila nga ana tjetër rrit konsumin e energjisë.
Çfarë tjetër është e rëndësishme për humbje peshe të shëndetshme në pleqëri?
Shtylla e dytë e humbjes së shëndetshme të peshës në pleqëri është një dietë e larmishme, e ekuilibruar dhe me pak kalori. Një pikë që zakonisht është më e vështirë për t'u zbatuar sesa lëvizja. Për shkak të kërkesës tashmë më të ulët për energji, nuk është gjithmonë e lehtë të kurseni kalori të panevojshme. Një vështrim më i afërt i menusë së mëparshme mund të ndihmojë. Gjërat më të rëndësishme për të shmangur janë këto kurthe kalori:
- lëngje
- limonadat
- Pije alkolike
- Snacks të tilla si pasta, ëmbëlsira dhe çokollatë
- Mish yndyror
- salcat e sallatës
Të gjitha ato përmbajnë shumë kalori dhe pas një kohe të shkurtër do të jeni sërish të etur ose të uritur. Nga ana tjetër, ne rekomandojmë shumë perime, por edhe muesli pa sheqer, kuark dhe kos, si dhe mish dhe peshk me pak yndyrë. Frutat shumë të ëmbla duhet të hahen me moderim për shkak të përmbajtjes së lartë të fruktozës. Frutat kulluese dhe pak acide si pjepri, mjedra dhe agrumet janë më të mira. Nëse respektohen këto pika, asgjë nuk e pengon humbjen e shëndetshme të peshës në pleqëri.
