Lindy Valdez
Ata që hanë shumë mish të kuq dhe sallam kanë një rrezik më të lartë të depresionit. Sigurisht, ka shumë faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në zhvillimin e depresionit. Megjithatë, një dietë e shëndetshme me pak mish dhe salcice konsiderohet një komponent i rëndësishëm në terapinë holistike të depresionit.
Konsumimi i mishit dhe depresioni
Jo vetëm që keni një rrezik më të lartë të kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, dhe gjithashtu keni një jetëgjatësi më të shkurtër, nëse hani shumë mish të kuq dhe salçiçe, rrezikoni gjithashtu të zhvilloni depresion, siç zbulohet nga një meta e shtatorit 2020. -analiza.
Një studim i marsit 2020, kur studiuesit në Universitetin Johns Hopkins zbuluan se njerëzit që duhej të trajtoheshin në spital për një episod maniaku hanë mish dhe produkte sallami shumë më shpesh sesa njerëzit, tregoi se konsumimi i mishit mund të ketë një efekt të pafavorshëm në psikikën që. ishin të shëndetshëm mendërisht.
Mos u pëlqeni të lexoni të gjithë artikullin, por dëshironi të dini se çfarë mund të bëni me depresionin nga një këndvështrim natyral.
Nitratet në produktet e mishit dhe sallamit nxisin probleme psikologjike
Mund të jenë nitratet, të përdorura si ruajtës në shumë produkte të mishit, që mund të kontribuojnë në maninë. Mania është një çrregullim mendor gjatë të cilit ndodhin të ashtuquajturat episode maniake, të cilat bëhen të dukshme përmes një ndjenje të ekzagjeruar gëzimi dhe mund të çojnë në veprime të pamenduara mirë.
Mishi dhe salsiçet rrisin rrezikun e depresionit
Në meta-analizën e përmendur në fillim, u rishikuan dhe u vlerësuan 17 studime me gjithsej mbi 240,000 pjesëmarrës, të cilët zbuluan një lidhje të rëndësishme midis konsumit të mishit të kuq dhe produkteve të mishit të përpunuar dhe rrezikut të depresionit – rezultat që, sipas për shkencëtarët e përfshirë, mund të përdoren në konceptet e terapisë së ardhshme duhet të merren parasysh.
Mishi dhe produktet e mishit të përpunuara janë të pasura me yndyrë dhe – veçanërisht produktet e mishit të përpunuara – do të kenë një ndikim negativ në boshtin HPA (shih më poshtë) dhe do të nxisin proceset inflamatore kronike. Të dyja dëmtojnë sistemin kardiovaskular dhe – nëse ka çrregullime vaskulare në tru – gjithashtu mund të rrisin rrezikun e depresionit në këtë mënyrë.
Sigurisht, duhet të merret parasysh – sipas studiuesve – që njerëzit që hanë një dietë të shëndetshme me pak mish zakonisht nuk pinë duhan dhe nuk merren me sport.
Ushqimi i shëndetshëm përmirëson depresionin
Depresioni është shumë më i zakonshëm nga sa mund të mendoni. Thuhet se 264 milionë njerëz në mbarë botën janë të prekur – dhe një në gjashtë do të përjetojë një fazë depresioni në një moment të jetës së tyre. Në rastin më të keq, depresioni mund të çojë në vdekje. Ndër 15-29-vjeçarët, vetëvrasja është shkaku i dytë kryesor i vdekjeve pas aksidenteve.
Megjithatë, psikika dhe në këtë mënyrë edhe depresioni mund të ndikohet, p.sh. B. nga ushqimi. Sigurisht, jo i gjithë depresioni është i lidhur me dietën, por dieta – kur është mjaft e keqe – mund të luajë një rol në zhvillimin e depresionit ose ta parandalojë shërimin e tij.
Një meta-analizë e 11 studimeve mbi temën e "ushqyerjes dhe depresionit" u publikua në vitin 2012. U zbulua se sa më pak fruta, perime, arra, bishtajore, vaj ulliri dhe acide yndyrore omega-3 të hahen, aq më i lartë është rreziku. të depresionit.
Por tashmë ka studime konkrete në të cilat njerëzve me depresion u është përshkruar një dietë e shëndetshme (e cila ishte gjithmonë e ulët në mish dhe salcice) për të parë nëse depresioni është përmirësuar gjithashtu sepse mund të ketë qenë që dieta jo e shëndetshme është thjesht pasojë e depresionit, veçanërisht. pasi nuk është e lehtë të kujdesesh për një dietë të shëndetshme kur jeni në depresion.
Terapia ushqimore madje pati një ndikim të madh në depresionin madhor, zbuloi një studim i vitit 2017. Një e treta e subjekteve madje u konsideruan të kuruar pas tre muajsh. Dy vjet më vonë, u botua një studim tjetër në të cilin pjesëmarrësit në depresion ishin dukshëm më mirë pas vetëm tre javësh falë një ndryshimi në dietë.
Si dieta mund të ndikojë në depresion
Dieta ndihmon shumë me depresionin, sepse lëndët ushqyese me cilësi të lartë përfshihen në formimin e neurotransmetuesve në tru dhe gjithashtu kanë një efekt anti-inflamator (proceset inflamatore kronike ndodhin në depresion).
Një furnizim i mirë i lëndëve ushqyese nevojitet gjithashtu për të rregulluar boshtin e sipërpërmendur të korteksit hipotalamus-hipofizë-veshkore (boshti HPA shkurt: hipotalamus-hipofizë-adrenokortikal), i cili kontrollon lirimin e kortizolit të hormonit të stresit. Kur ndodh stresi, kortizoli lirohet dhe pasi situata stresuese të përfundojë, boshti HPA e rregullon përsëri kortizolin poshtë. Në rastin e stresit kronik, ky i fundit nuk ndodh më në një moment dhe – përveç shumë çrregullimeve në organizëm – mund të ndodhë edhe depresioni.
Neurogjeneza ndikohet gjithashtu nga furnizimi me lëndë ushqyese. Neurogjeneza nënkupton formimin e nervave të rinj. Është e mundur që ilaqet kundër depresionit të lehtësojnë simptomat e depresionit tek disa njerëz, sepse ato nxisin neurogjenezën. Dihet nga studimet e kafshëve se neurogjeneza bie në depresion.
Përveç kësaj, dihet se ekziston një lidhje midis gjendjes së florës së zorrëve, shëndetit të zorrëve dhe trurit – dhe meqenëse një dietë e shëndetshme shëron edhe zorrët, një arsye për efektin e terapive ushqimore në depresion mund të jetë gjithashtu e fshehur. këtu.
