Emma Miller
Duhet të kufizoni konsumimin e kafesë dhe çajit, sepse një sasi e madhe e pijeve të tilla pengon përthithjen e vitaminave dhe mineraleve. Ushqimi ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e flokëve. Ju mund ta bëni atë më të trashë, më të shndritshëm dhe të parandaloni rënien e flokëve duke përmirësuar dietën tuaj.
Anita Lutsenko, një atlete dhe trajnere e famshme për humbje peshe, ndau se çfarë ushqimesh duhet të hamë për të përmirësuar gjendjen e flokëve në faqen e saj në Instagram. Ajo vëren se dieta duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të proteinave, hekurit, vitaminës C dhe yndyrave të shëndetshme.
Sipas Anita Lutsenko, për t'i mbajtur flokët "në vend", të mos ju bien dhe të shkëlqejnë, duhet të konsumoni
- një sasi e mjaftueshme proteinash (mish, peshk, vezë, pulë, gjeldeti, djathë, ushqim deti)
- Mishi i kuq 1-2 herë në javë është një burim ideal i hekurit,
- vitaminë C për përthithje më të mirë të hekurit (speca, brokoli, agrume, kivi, zarzavate, lakër),
- yndyrna të shëndetshme në dietë (gjalpë, salcë kosi, arra, fara, avokado).
Në mënyrë që trupi të marrë sasinë maksimale të vitaminave dhe mineraleve, dieta duhet të jetë e larmishme, theksoi Lutsenko.
Ajo gjithashtu vuri në dukje se ia vlen të kufizoni sasinë e kafesë dhe çajit që pini çdo ditë. “Nuk duhet të pini 10 filxhanë çaj dhe kafe në ditë. Kjo ndërhyn në përthithjen e vitaminave dhe mineraleve”, ka shkruar ajo.
