Madeline Adams
Me sa duket, çokollata mund të ndikojë aq mirë në humor, saqë redukton rrezikun e depresionit. Sidoqoftë, duhet të jetë një lloj çokollate shumë specifike.
A mund të ndihmojë çokollata me depresionin?
Në prill 2010, Der Spiegel shkroi, “Njerëzit në depresion hanë më shumë çokollatë. Çfarë roli luan çokollata në depresion? Një studim tani ka treguar se njerëzit në depresion kanë një rritje të konsiderueshme të konsumit të çokollatës. Studiuesit janë në mëdyshje nëse ëmbëlsira shkakton apo parandalon sëmundjen”.
Pothuajse dhjetë vjet më vonë, një studim nga University College London u botua në revistën Depression and Anxiety në korrik 2019, i cili zbuloi saktësisht të kundërtën, domethënë që njerëzit e lumtur hanë më shumë çokollatë dhe njerëzit depresivë pothuajse fare.
Është gjithashtu studimi i parë që shikon se si llojet e ndryshme të çokollatës mund të ndikojnë në depresion, thanë studiuesit. Sepse rreziku i depresionit bie ndjeshëm kur hani çokollatë, por vetëm me një lloj shumë specifik.
Ata që hanë çokollatë të zezë kanë më pak gjasa të kenë depresion
Studiuesit analizuan të dhënat e 13,626 të rriturve nga studimi i Ekzaminimit Kombëtar të Shëndetit dhe Ushqyerjes në SHBA në lidhje me konsumin e çokollatës dhe statusin mendor të pjesëmarrësve. U morën parasysh ndikime të tjera të mundshme në humor, të tilla si edukimi, stërvitja, të ardhurat, pesha, duhani dhe gjendjet kronike shëndetësore - për të siguruar që vetëm efekti i çokollatës mund të njihet.
Në grupin që nuk hante kurrë çokollatë, 7.6 për qind e të anketuarve vuanin nga depresioni. Në grupin e çokollatës me qumësht, ishte vetëm pak më pak, përkatësisht 6.2 për qind. Por nga ata që hanin çokollatë të zezë, vetëm 1.5 për qind ishin në depresion. Rreziku i tyre për të zhvilluar depresion ishte 70 për qind më i ulët se ata që nuk e donin çokollatën. Sigurisht që varet shumë nga lloji i çokollatës që preferoni.
Sa më shumë çokollatë, aq më i ulët është rreziku i depresionit
Por edhe nëse i hidhni të gjitha llojet e çokollatës në një tenxhere, çokollata që hanë çokollatë ishin akoma - duke folur mendërisht - dukshëm më mirë, me rrezikun e depresionit më të ulët sa më shumë çokollatë të hahej. Ata që hanë rëndë (100 deri në 450 g çokollatë në ditë) kishin 57 për qind më pak rrezik për depresion.
Ishte interesante që ata që zgjodhën çokollatën e zezë dukeshin se ishin më të ndërgjegjshëm për shëndetin në përgjithësi. Ata ishin kryesisht me peshë normale dhe shumë rrallë pinë duhan. Meqenëse çokollata e zezë ka vetëm pak më pak kalori (rreth 500 kcal) se çokollata me qumësht (rreth 535 kcal), të hash çokollatë nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të shtosh peshë prej saj. Gjithmonë varet nga mënyra e përgjithshme e jetës.
Ndoshta njerëzit në depresion thjesht nuk kanë dëshirë të hanë çokollatë?
Udhëheqësja e studimit Sarah Jackson thekson:
“Arsyeja e saktë për efektin në dukje mbrojtës të konsumit të çokollatës duhet ende të hetohet.” Së fundi, mund të jetë gjithashtu rasti që njerëzit me depresion thjesht nuk kanë më dëshirë të hanë çokollatë dhe për këtë arsye ishin më pak të depresionuar në grupin e çokollatës.
“Nëse vërtetohet se çokollata mund të lehtësojë simptomat e depresionit, atëherë duhet të hulumtohen mekanizmat e veprimit dhe, natyrisht, sasia e nevojshme e çokollatës që nevojitet për të parandaluar ose trajtuar depresionin.”
shpjegon Jackson.
Si mbron saktësisht çokollata nga depresioni?
Deri më tani, supozohet se nuk funksionon vetë çokollata, por kakaoja në të. Sepse përmban një sërë substancash psikoaktive që mund të shkaktojnë ndjenja euforike – njësoj si kanabisi. Ai gjithashtu përmban feniletilaminë, një substancë që rrit disponimin dhe gjithashtu mund të prodhohet nga vetë trupi – në sasi veçanërisht të larta kur jemi të dashuruar.
Përveç kësaj, flavonoidet specifike të kakaos kanë një efekt antioksidant dhe anti-inflamator – dhe veçanërisht në rastin e depresionit (si me shumë sëmundje kronike) ka procese inflamatore kronike që tani mund të luftohen me ndihmën e flavonoideve.
Ndryshe nga disa deklarata, çokollata nuk përmban serotonin. Çokollata siguron triptofan, por në sasi të papërfillshme, kështu që kjo nuk mund të jetë një arsye për efektin antidepresiv të çokollatës.
Por sipas disa studiuesve, efekti i një efekti të pastër placebo është gjithashtu i imagjinueshëm. Në fund të fundit, shumica e njerëzve e lidhin çokollatën me kujtimet e lumtura të fëmijërisë, kështu që shija e çokollatës vetëm në mënyrë të pandërgjegjshme mund të ketë një efekt përmirësues të humorit në këto kujtime.
A duhet të hamë tani çokollatë në vend që të marrim antidepresivë?
Ilaqet kundër depresionit përshkruhen ende shpesh, por shumë shpesh nuk funksionojnë, që do të thotë se shumë pacientë e ndërpresin marrjen e ilaçeve vetë (dhe janë të zhgënjyer) më së voni pas 6 javësh. Prandaj kërkohen mënyra të reja. Vetëm çokollata sigurisht që nuk është rruga drejt qëllimit, veçanërisht pasi – sipas studimit të mësipërm – do t'ju duhet të hani shumë prej saj. Por ndoshta koncepti ynë holistik mund t'ju ndihmojë me depresionin.
Dhe nëse doni të hani rregullisht çokollatë, përdorni çokollatë organike me përmbajtjen më të lartë të mundshme të kakaos dhe përmbajtjen më të ulët të mundshme të sheqerit. Nëse çokollata juaj përmban edhe ëmbëlsues alternativë (ksilitol, sheqer me lule kokosi, jakon, lucuma, etj.), aq më mirë.
